Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus1983]

Ну не всегда упражнение подходит человеку. Все же присутствует некая индивидуальность.

[OlegGRO]

3 руки

[Q]

одна тоже как вариант, у меня есть знакомый, который тренируется практически с одной не рабочей рукой, и ничего, прогрессирует

[Vladikl]

Друзья, вот уже прошло 2 месяца моих непрерывных тренировок по этой программе.

Занимался через 2 дня (1 день тренировка - 2 дня отдых, и так по кругу)
В статье, из которой я и взял эту программу, написано что нужно произвести коррекцию через 2 месяца?

Собственно и возник вопрос, что стоит поменять?? Может быть начать заниматься через день, или заменить упражнения?(например вместо армейского жима штанги, делать тяги штанги к подбородку и т.д.?

Спасибо за внимание

[OlegGRO]

через день - хорошая идея

[Vladikl]

Хорошо)
А стоит ли поменять порядок выполнения упражнений?
Многосуставное - односуставное
Например: присед -икры
               жим- трицепс
               тяга - бицепс
или выполнять в порядке стандартном?

[OlegGRO]

здесь принцип от больших групп к малым

[Vladikl]

Друзья, процесс пошел отлично.

Теперь решил перейти на 3х дневный сплит разделив группы мышц.

Но какую программу выбрать?

[OlegGRO]

да кто ж вас знает, сам себе режиссер
пару месяцев позанимался - хочу сплит!
вон, в 1 сообщении темы есть, по инету 3 вагона сплитов

[Vladikl]

да кто ж вас знает, сам себе режиссер
пару месяцев позанимался - хочу сплит!
вон, в 1 сообщении темы есть, по инету 3 вагона сплитов

4 месяца прошло)

Просто наконец то выработал нормальную технику, веса начали расти. Но половина мышц не успевает восстанавливаться к след. тренировке.
Прихожу в зал, икры, грудь еще с прошлой тренировки болят.

Вот и решил заменить на 3ёх дневку

Или возможно я опять что-то не то делаю?(

[Vladikl]

и да, OlegGRO спасибо за ваше титаническое терпение мой глупости)

[AnatolyR]

Болят и болят, ну и хрен с ними что болят. Веса растут?

[Vladikl]

Изучаю информацию постоянно, и пишут что именно мышечная боль после тренировки - указывает на то что мышцы не успели полностью восстановиться и если продолжить занятия - просто будут "перегарать" и толку будет мало от таких тренировок.
Возможно опять не верная информация?

Веса растут потихоньку, но в например верхняя часть тела слабо "раздуло" просто укрепились мышцы, стали более твердыми. А вот ноги наоборот стали массивными :)

[OlegGRO]

от сплита болеть будет ещё хуже

вы изучаете информацию не здесь,
а спрашиваете о ней тут, логика в чём?
сразу читайте тут, по форуму % 70 правильных ответов

[Vladikl]

В очередной раз все переосмыслил.

Перечитав сайт, наткнулся на интересную идею - чередовать тренировку А и Б .

Т.к. мы говорим о фулл-боди, можно ли сделать следующим образом?

А)Присед                          Б) Жим ногами
   Икры стоя                          Икры сидя
   Жим лежа                          Жим гантелей на наклонной скамье.
   Тяга штанги в наклоне         Тяга блока
   Жим штанги стоя                 Тяга штанги к подбородку
   Сгибание рук со штангой      Молот
   Фр. жим.                            Разгибание рук на блоке.

То есть по сути точно также будем прорабатывать всю группу мышц за одну тренировку, но слегка менять "угол наклона"

Друзья, что думаете по этому поводу?