Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lOPE_DE]

Вы тоже не заметили, что все вокруг только и обсуждают нагрузку, а как и сколько отдыхать - нет ?  А я давно заметил.

Году так в 2013 или 2014 мне стало понятно: главное, чему меня научили спортивно-физкультурные дела с 1980 года ( начал посещать волейбольную секцию в клубе "Конструктор"), УМЕНИЮ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. После чего угодно.
_____________________________________________________

Профессор Ю. П. Сергеев разработал «Биологически обоснованную систему спортивной тренировки» (БОССТ)
— методику, которая была применена в подготовке гребцов СССР.

Эта система базировалась на научных исследованиях адаптации организма к физическим нагрузкам и позволяла оптимизировать тренировочный процесс.

С декабря 1977 года по сентябрь 1978 года БОССТ была применена для подготовки группы юниоров
(кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта).
В результате был подготовлен экипаж двойки с рулевым в составе Соловцова и Вострикова, которые завоевали звание чемпионов СССР 1978 года среди юниоров и стали призёрами Кубка Вооружённых сил СССР 1978 года.
За 4,5 месяца подготовки произошли значительные сдвиги по всем параметрам специальной работоспособности, особенно по уровням средней мощности, силовой выносливости и аэробного энергообеспечения работы.

В этой теме не будет про американские университеты и английских учОных.

Ещё раз: спортивные Наука и Практика СССР дали абсолютно всё необходимое для достижения спортивных результатов самого высокого уровня.

[lOPE_DE]

В конце 1978 года совместно с заслуженным тренером СССР И. Н. Поляковым
 и заслуженным мастером спорта СССР В. А. Родимушкиным
была подготовлена мужская восьмёрка, экипаж которой завоевал золотые медали VII Летней Спартакиады народов СССР и чемпионата СССР 1979 года по академической гребле.

Методика БОССТ отличалась от традиционных подходов тем,
что делала акцент на балансе между стрессом и восстановлением, а не на постоянном напряжении.

В 1971 году группа учёных под руководством профессора Сергеева начала исследовать то, как человеческий организм реагирует на разные физические нагрузки.
Такие работы уже неоднократно проводились ранее. Но возросший уровень знаний и научной техники отправил исследования на новый виток переосмысления.

Со временем учёные выяснили одну удивительную и ранее незафиксированную вещь: после тяжёлой тренировки организм не просто постепенно восстанавливается до исходного уровня, а проходит через несколько фаз адаптации.

Профессор Сергеев не был первым профессионалом, кто задумался о том, что тренироваться можно реже,
но с большей эффективностью.

Похожие идеи высказывал американский бодибилдер Майк Ментцер — автор знаменитого «Супертренинга».

 Его концепция основывалась на том, что интенсивность тренировок важнее их частоты.

Однако Ментцер не учёл одного: роль поддерживающих тренировок, которые помогают организму адаптироваться и восстановиться.

[lOPE_DE]

Согласно БОССТ, тяжёлые тренировки должны проводиться всего раз в 7–18 дней,
в зависимости от уровня подготовки атлета.

После этого следует 1–2 дня полного отдыха,
а затем 2–6 лёгких тренировок, направленных на поддержание прогресса.

В 2001 году, начав использовать программы Б.И. Шейко я отдыхал после каждой тренировки ДВА дня.
В разделе Пауэрлифтинг есть полный отчёт.
Фамилия Сергеева мне встречалась, но я вышел на увеличение отдыха через труды Г.Фунтикова на Джим-онлайне.

[lOPE_DE]

В основе планирования физической подготовки лежат представления Г. В. Фольборта (1949–1952) о том,

что каждая последующая тренировочная нагрузка должна выполняться при достижении полного упроченного восстановления (сверхвосстановления по Н. Н. Яковлеву, 1955).

Это представление было заимствовано из данных о ходе процессов восстановления гликогена в печени и мышцах у крыс.
Крысы плавали 5–6 часов, а затем их забивали через определенные временные интервалы.
Оказалось, что после полного исчерпания гликогена восстановление происходило через сутки, а сверхвосстановление через 2–3 суток.

Помянем несчастных крыс, павших ради понимания людьми процессов восстановления.