БодиБилдинг Эпохи Возрождения - Высокоинтенсивный Объемный Тенинг (ВОТ) - стр. 2 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• #15 от AnatolyR 26 Дек., 2013 17:23
• автора притащим если очень надо
• #16 от John Doe 26 Дек., 2013 17:33
• Цитата: AnatolyR от 26 Дек., 2013 17:23

  автора притащим если очень надо
  

  
  Можно его всем дружно позвать, как снегурочку звали в "Ну, погоди!" 
• #17 от Dropman 26 Дек., 2013 17:58
• Цитата: DRaG0n от 26 Дек., 2013 16:36

  Автор темы ещё следит за ней или нет?
  А то есть несколько вопросов.
  

  Вопросы объемные? Или по существу?
  
  
  

  Цитировать

  автора притащим если очень надо

  Я бы вот посмотрел на это! 
• #18 от DRaG0n 26 Дек., 2013 18:05
• Цитата: AnatolyR от 26 Дек., 2013 17:23

  автора притащим если очень надо
  

  Тогда спрошу
  Вы уже спрашивали, но всё же
  

  Цитировать

  3 - нагрузка на развиваемую группу производится от 1 до 3 раз в неделю в зависимости от используемого цикла нагрузки!!!

  В каком цикле какая частота?
  
  Понимаю, что этот вопрос из рядя новичковских, но считаю, что это важно уточнить.
  

  Цитировать

  3 - объемный аналогичен основному в ОТ (объемная фаза).
  упражнения выполняются в 4-6 сетах по 8-10 повторов с прогрессией по объему нагрузки, выраженному в ТОННАЖЕ.

  На сколько процентов, ориентировочно, делать откат объёма? И на сколько процентов выходить в конце цикла?
  
  

  Цитировать

  5 -объемно-интенсивный (ударный)
  упражнения выполняются в 1-2 сетах в отказ как в ВИТ, т.е. в пирамиде от 12 до 6-8 повторений с прогрессией веса но не объема нагрузки.

  А здесь какой откат и выход на сколько процентов? Или как в ВИТ - без откатов?
  
  

  Цитировать

  4 - объемно-силовой (объемно-силовая фаза) как в ОТ.
  упражнения выполняются в 4-5 сетах в пирамиде от 12 до 4-6 повторений с прогрессией веса и объема нагрузки в цикле , выраженному в росте КПШ общ.

  для чего нужна пирамида? как близко к отказу работать в пирамиде?
  
  

  Цитировать

  4 - объемно-силовой (объемно-силовая фаза) как в ОТ.
  упражнения выполняются в 4-5 сетах в пирамиде от 12 до 4-6 повторений с прогрессией веса и объема нагрузки в цикле , выраженному в росте КПШ общ.

  Т.е., примерно, это будет выглядеть так:
  1. Добавляем повторения, не выходя за рекомендуемый диапазон повторений.
  2. Затем - подходы.
  3. Как дошли до верхней границы рекомендованного диапазона - добавляем такой вес, чтобы выполнить подходы и повторения у нижней границы диапазона.
  ??
  
  

  Цитировать

  6 - силовой  (силовая фаза)
  упражнения выполняются в 4-6 сетах по 4-6 повторений с прогрессией в весе при одновременном снижении КПШ.

  По оптимизированным таблицам Прилепина, Симмонса и Хэтфилда расчитывать прогрессию?
  Немного не понятно, как она будет выглядеть. Хотелось бы пример.
  
  

  Цитировать

  ПЕРИОДИЗАЦИЯ!
  Пример (все строят специализированные циклы под свои цели 6 СИЛА---МАССА):
  --------------------------
  поддерживающий режим:
  1 - объемный
  2 - объемно-силовой
  3 - разгрузка
  --------------------------
  специализация:
  5 - силовой
  6 - мощностной
  7 - Разгрузка
  ---------------------------
  8 - ОТДЫХ 2-3 недели от тренинга вообще.
  .... по новой.

  Как я понял, Саша позиционирует ВОТ как смесь ОТ, ВИТ и силовых циклов.
  В примере периодизации я увидел и ОТ, и силовые циклы, но не увидел ВИТ. Вы не пропустили его?
   
  И ещё один вопрос про примеру периодизации.
  Допустим, я хочу развивать только мышцы груди, а на остальные МГ - пофиг, вообще.
  Значит ли это, что я должен проходить только циклы специализации (силовой, мощностной, разгрузка)?
  Или я должен пройти все циклы, в том числе и циклы поддерживающего режима?
  
  

  Цитировать

  Вопросы объемные? Или по существу?

  Ну, как, по существу?
• #19 от Dropman 26 Дек., 2013 18:23
•   "кто то слишком внимательно читал мануал!" 
  
  

  Цитировать

  В каком цикле какая частота?

  1 - чаще на поддержке
  2-3 (сейчас можно говорить о 4-5) раз - на специализациях.
  ВОТ - это сплошная круговая специализация. То, что не специализируется - в поддержку.
  
  

  Цитировать

  На сколько процентов, ориентировочно, делать откат объёма? И на сколько процентов выходить в конце цикла?
  

  как в классике:
  20-30% откат - +10% - уже хорошо.
  (от состояния вообще то и от длины цикла все зависит, т.е. если цикл был на 4 недели, то откатывать 30% не стоит, это будет топтание на месте. Ориентируйтесь на данные Гончарова.)
  
  

  Цитировать

  А здесь какой откат и выход на сколько процентов? Или как в ВИТ - без откатов?

  Ударный - цикл на пике, аналогичен ОСТ в ОТ. Пирамиды не в отказ. Хороший пример - Ли Хейни в своем видео от 1991 года. Все "мягко" и не в отказ, правда у него пирамиды до 2-х повторов - это лишнее.
  
  

  Цитировать

  Т.е., примерно, это будет выглядеть так:
  1. Добавляем повторения, не выходя за рекомендуемый диапазон повторений.
  2. Затем - подходы.
  3. Как дошли до верхней границы рекомендованного диапазона - добавляем такой вес, чтобы выполнить подходы и повторения у нижней границы диапазона.
  ??

  как вариант - да. Классика жанра, так сказать.
  
  

  Цитировать

  По оптимизированным таблицам Прилепина, Симмонса и Хэтфилда расчитывать прогрессию?
  Немного не понятно, как она будет выглядеть. Хотелось бы пример.

  например аналогично "6х6", только без "киданий" в крайности типа 2х6.
  Можно идти от 6 повторов в 4-х сетах к 4-м повторам в 4-х сетах. рост веса соответствующий от 60% до 80%ПМ.
  
  
  

  Цитировать

  Как я понял, Саша позиционирует ВОТ как смесь ОТ, ВИТ и силовых циклов.
  В примере периодизации я увидел и ОТ, и силовые циклы, но не увидел ВИТ. Вы не пропустили его?

  ВОТ - это некая абстракция. (как и ОТ и ВИТ и ХСТ и прочие названия). Они отражают какую то часть идеи тренинга.
  
  Основная идея тренинга - периодизация нагрузки через смену направленности тренировочных воздействий с постоянной специализацией (на продвинутом уровне).
  Это главное, а как оно там называться будет - не суть.
  
  
• #20 от Dropman 26 Дек., 2013 18:25
• Цитировать

  И ещё один вопрос про примеру периодизации.
  Допустим, я хочу развивать только мышцы груди, а на остальные МГ - пофиг, вообще.
  Значит ли это, что я должен проходить только циклы специализации (силовой, мощностной, разгрузка)?
  Или я должен пройти все циклы, в том числе и циклы поддерживающего режима?

  
  Тренинг отдельной мышечной группы - суть специализация.
  В основе самого тренинга лежит периодизация нагрузки.
  Придется менять направленность, а, значит, пройти циклы, в том числе и разгрузку (поддерживающий режим). Чтобы эффективно специализировать жим (если мы о движении говорим) то придется тянуть и приседать.
  
• #21 от AnatolyR 26 Дек., 2013 18:26
• Цитата: Dropman от 26 Дек., 2013 17:58

  Цитировать

  автора притащим если очень надо

  Я бы вот посмотрел на это! 
  

  я это уже вижу
   
• #22 от Dropman 26 Дек., 2013 18:28
• P.S. Со времени написания этого ... этой фигни "шальная научная мысля" уехала далеко вперед и в сторону... так что сказать точно как бы это выглядело сейчас - уже не возможно. Но основная идея "периодизация + специализация" - осталась.
   
  
• #23 от DRaG0n 26 Дек., 2013 18:50
• Цитата: AnatolyR от 26 Дек., 2013 17:23

  автора притащим если очень надо
  

  Спасибо, Анатолий 
  
  

  Цитировать

  кто то слишком внимательно читал мануал!

  Не люблю размытые схемы, большая часть которой додумывается по ходу дела. Люблю точный контроль в тренинге, питании и восстановлении 
  
  

  Цитировать

  P.S. Со времени написания этого ... этой фигни "шальная научная мысля" уехала далеко вперед и в сторону... так что сказать точно как бы это выглядело сейчас - уже не возможно. Но основная идея "периодизация + специализация" - осталась.

  Многие и до этого не додумаются
  
  В целом, спасибо за точный и развёрнутый ответ