Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[уфимец]

При выполнении упр-ия штанга на бицепс с весом кг 65 (сам я вешу 91) предплечья начинают болеть с невероятной силой (с меньшим весом-только дискомфорт или терпимо). Бицепсы могут ещё вес взять (или просто повторений побольше сделать),а вот предплечья того гляди отломятся и на пол упадут. Как быть в такой ситуации? Подскажите!
Алекс посоветовал немного читинг применять.

[MrSamo]

Наверное у 90% такая проблема. Лично я бинтовал запястья, чтобы закончить работу по программе. Помогало сделать подходы, но боль то никуда не уходила, в повседневной жизни очень напрягало. А в текущей программе снизил вес на 15кг и увеличил повторения. Прибавляю по 2.5кг каждую вторую неделю. Пока все хорошо, надеюсь к концу программы выйти на тот же рабочий, но уже без бинтования. Ну и выполнять упражнение следует без резких движений и подгибаний запястья (не знаю как обозвать, в верхней точке на себя сгибаешь когда).

[Scalewater]

При выполнении упр-ия штанга на бицепс с весом кг 65 (сам я вешу 91) предплечья начинают болеть с невероятной силой (с меньшим весом-только дискомфорт или терпимо). Бицепсы могут ещё вес взять (или просто повторений побольше сделать),а вот предплечья того гляди отломятся и на пол упадут. Как быть в такой ситуации? Подскажите!
Алекс посоветовал немного читинг применять.

Болят с первого повторения ?
В какой фазе движения пик боли ?

[cybertrash]

При выполнении упр-ия штанга на бицепс с весом кг 65 (сам я вешу 91) предплечья начинают болеть с невероятной силой (с меньшим весом-только дискомфорт или терпимо). Бицепсы могут ещё вес взять (или просто повторений побольше сделать),а вот предплечья того гляди отломятся и на пол упадут. Как быть в такой ситуации? Подскажите!
Алекс посоветовал немного читинг применять.

Вместо прямого грифа взять EZ, у меня лично только от прямого болит с большими весами)

[уфимец]

Эх... Самый "прикол" в том,что запястья я не подгибаю вообще (даже наоборот откидываю).Перчатки фиксирующие запястья использую (хотя раньше никогда ими не пользовался).Прямой штангой не пользуюсь,пользуюсь Z-штангой. Короче сделал всё что мог 
Болеть начинают конечно не с первого повторения.А по мере приближения к 8 всё сильнее и сильнее.Болят потом в "повседневной жизни" постоянно.Точнее не болят,а ЛОМИТ.
В итоге что делать не знаю.

[cybertrash]

У меня помню тоже именно ломило, потом сухожилия привыкли, окрепли) Думаю что надо не обращать внимания, конечно же в разумных пределах, чтоб травму не заработать.

[Rekless]

Эх... Самый "прикол" в том,что запястья я не подгибаю вообще (даже наоборот откидываю).Перчатки фиксирующие запястья использую (хотя раньше никогда ими не пользовался).Прямой штангой не пользуюсь,пользуюсь Z-штангой. Короче сделал всё что мог  
Болеть начинают конечно не с первого повторения.А по мере приближения к 8 всё сильнее и сильнее.Болят потом в "повседневной жизни" постоянно.Точнее не болят,а ЛОМИТ.
В итоге что делать не знаю.

Гантели при подъеме на бицепс так же вызывают боль? Может имеет смысл перейти на них. Ну или вес слишком большой для ваших предплечий. Также можно попробовать попить коллаген.

[Виталий Деньгин]

А может Вы, перегрузили их? Попробуите отдохнуть или снизить нагрузку до 15-20 повторений.

[MrSamo]

Особенно заламывает, когда штангу на пол опустишь :) Я опущу и разжимаю руки секунд 10, чтобы не заламывало. Это все с кривым грифом, прямой вообще ломает.
Кстати, именно по этой причине ввел упражнения на разгибание/сгибание кистей, чтобы укрепить эту область.

[Flake]

Может это уже некий предел на данный момент,  и стоит несколько понизить веса и доработать их, а уж потом подымать...

[уфимец]

Особенно заламывает, когда штангу на пол опустишь :) Я опущу и разжимаю руки секунд 10, чтобы не заламывало. Это все с кривым грифом, прямой вообще ломает.
Кстати, именно по этой причине ввел упражнения на разгибание/сгибание кистей, чтобы укрепить эту область.

В точку!    опускаю штангу и продолжаю её сжимать.Затем медленно начинаю ослаблять хват(боль тут как тут),потом постепенно пальцы разжимаю.Со стороны это наверное выглядит забавно 

[уфимец]

Может это уже некий предел на данный момент,  и стоит несколько понизить веса и доработать их, а уж потом подымать...

тоже решил пока не добавлять на штангу вес

[уфимец]

Эх... Самый "прикол" в том,что запястья я не подгибаю вообще (даже наоборот откидываю).Перчатки фиксирующие запястья использую (хотя раньше никогда ими не пользовался).Прямой штангой не пользуюсь,пользуюсь Z-штангой. Короче сделал всё что мог  
Болеть начинают конечно не с первого повторения.А по мере приближения к 8 всё сильнее и сильнее.Болят потом в "повседневной жизни" постоянно.Точнее не болят,а ЛОМИТ.
В итоге что делать не знаю.

Гантели при подъеме на бицепс так же вызывают боль? Может имеет смысл перейти на них. Ну или вес слишком большой для ваших предплечий. Также можно попробовать попить коллаген.

с гантелями боль не чувствовал никогда.Напряжение,дискомфорт,но не боль.С гантелями уже прозанимался долго,поэтому в погоне за разнообразием перешёл на штангу.

[Goodkat]

если кистевые ремни не помогают, то советую отложить штангу на время, либо сильно снизить вес, но т.к. снижать вес не хочется никогда, перейдите опять к гантелям, сам делаю в ремнях, было как-то потянул правую кисть, что 2 недели ни одного подхода сделать не мог с любым весом, правда сейчас иногда тоже обе побаливают

еще можно взять штангу с хватом, где кисти более др к другу повернуты, типа молотка

[Wild bacon]

Была такая же проблема. Работал через боль. В итоге даже чашку ко рту больно было поднести, не говоря уже про подтягивания и вообще тяги руками. На неделю прекратил заниматься в зале и месяца на полтора забыл про сгибания рук с отягощением. Потом начал с небольших весов и делал все это  жестких напульсниках. Сейчас в обычной жизни дискомфорта не наблюдаю.

Советую забыть про сгибания рук до тех пор пока не пройдет болевой синдром, а затем с правильной техникой (без выгибания запястьев и без читинга) постепенно наращивать вес. Если опять будет болеть то покупай либо бинты либо напульсники. Смысл в том чтобы запястье было сильно обхвачено. Можно обхватить даже другой рукой, но это неудобно.