Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

Коллеги, здравствуйте.
Хочу обсудить такой насущный вопрос как частота посещения зала.
Я имею огромное желание ходить в зал чаще, однако мышцы не успевают востанавливаться
если хожу чаще 3 раз в неделю. (программа: все группы мышц каждую тренировку разными упражнениями, разным кол-вом повторений.)
Может у кого-нибудь получается ходить чаще ?

[Бабыдов Евгений]

Нет смысла ходить чаще.Исследованиями физиологов установленов что оптимальная частота занятий три раза в неделю через день.но нужно иметь ввиду что в зависимости от восстановительных способностей количество раз может сокращать до двух.при совмещении силовой нагрузки с аэробной можно до четырех,но общее количество силовых не больше трех.то есть частота зависит от направленности тренировочного процесса,типа нагрузки и индивидуальных восстановительных способности.учтите,что если перерыв между тренировками больше трех дней,то нагрузка не оказываеттренирующего воздействия.более подробно можно почитать в учебнике физиологии,там где описывается эффект сверкомпенсации.

[Виталий Деньгин]

2-3 тренировки в неделю (силовых) достаточно. У ЛАО очень хорошо продуманы недельные циклы, взять их за основу и не нужну выдумывать велосипед для любых силовых видов спорта. Я имею ввиду не упражнения, а недельный цикл тренировок тяжёлая-лёгкая-средняя.

[Scalewater]

Вчера надрезал рукава футболки - т.к. начала сдавливать банки во время тренировок, наверное села от стирок. Хочу ходить чаще !

[Виталий Деньгин]

Вчера надрезал рукава футболки - т.к. начала сдавливать банки

красавец!!!

[Rома]

будешь ходить чаще и рукова фотболки, вероятно, придется ушить. Для того чтобы тренироваться чаще 3 дней в неделю нужен солидный опыт и четкое понимание того что делаешь, одного "хочу" тут явно не достаточно. Хотя если бы у меня была куча свободного времени и денег, то я бы тоже раз 5 в неделю занимался, только все нужно четко продумать и подсчитать.

[Jury_Photo]

сделай спортзал дома, и будешь 24 часа и 7 дней в неделю жить в тренажерном зале.

[Scalewater]

Юрий дома не могу тренироваться т.к.
1. Жена убьет.
2. Ребенок убьется.
3. Настроя нет дома.

[Леонид Остапенко]

Scalewater,
Какие к черту "банки" при весе тела 55 кг? У вас минимум 10 кг недобора массы тела до того момента, когда можно говорить не о "спичках", а о "банках". Заканчивайте ваши фантазии, и потренируйтесь на массу молча, без истерики, месяца два-три, потом будете говорить об остальном.
Леонид Остапенко

[Scalewater]

Профиль подправил, теперь лучше.

[griz001]

Соглашусь с Ромой Колеманом. Но с одной оговоркой. Нужно в любом случае знать, что ты делаешь. Даже если занимаешься раз в неделю. Или 10, не важно. А вообще в зависимости от уровня подготовки, рано или поздно все перейдут на 5тидневку. В 3 дня нормально проработать все тело за час трени нереально.

[constrictor]

2-3 тренировки в неделю (силовых) достаточно. У ЛАО очень хорошо продуманы недельные циклы, взять их за основу и не нужну выдумывать велосипед для любых силовых видов спорта. Я имею ввиду не упражнения, а недельный цикл тренировок тяжёлая-лёгкая-средняя.

+500!

[45Alex]

При хоршем построении тренинга+хороший отдых+ питание хорошее, можно заниматься и через день. 10 недель по индивидуальной проги ЛАО.... я так занимался. И всё было в порядке.

[Jury_Photo]

тренируюсь день тяжелая день легкая, потом перерыв, потом опять, тренировки по 30-40 минут. Полет нормальный, в таком режиме почти год занимаюсь!

[SmallElephant]

1 неделя - 2 тренировки, 2 неделя - 1.
примерно так: пн.-пт., ср. и т.д.
хочется чаще... есть возможность заняться чем-нибудь полезным. Восстанавливаться надо, здоровье оно как бы дороже...