Уважаемые господа,
Не раз и не два на форуме возникали яростные умозрительные споры вокруг проекта той или иной программы, изобретенной нашими посетителями.
К этому творчеству, как ни странно, склонны наиболее те, у кого вообще тренировочного опыта нет, то есть полные новички. К категории полного новичка я отношу не только тех, кто только начал тренироваться. Если вы не в состоянии выполнить в жиме лежа 8-10 повторений со штангой весом, равным весу вашего тела, или присесть 8-10 раз со штангой весом в полтора веса вашего тела, то вы - новичок.
Итак, ценность тренировочной программы определяется не сложностью ее и замысловатостью упражнений, не огромным количеством разных упражнений и уж вовсе не изощренным делением всех мышечных групп между разными тренировочными днями. Эта ценность определяется ее результативностью спустя 1-2 месяца после начала работы.
Позитивными показателями того, что программа оказалась для вас ценной, являются:
- приросты силовых результатов в базовых упражнениях (жимах лежа и стоя, приседах, становых тягах)
- приросты окружностей грудной клетки, плечевых отделов рук, бедер
- падение толщины жировой прослойки в области талии и таза
- прирост результативности в иных видах спорта, для которых ваш бодибилдинг являлся вспомогательной нагрузкой
Отрицательным результатом является:
- застой силы
- отсутствие приростов окружностей указанных выше групп мышц
- прирост окружности талии и таза
- снижение общей работоспособности и нарастание утомляемости
И в том, и в другом случае дополнительным фактором успеха и неуспеха может явиться правильная и соответственно неправильная диета.
Никаких других критериев оценки нет и быть не может, и если ваша программа попадает под то, что выделено красным цветом, то ей грош цена в базарный день. Проще говоря, она - барахло.
Если эту программу составляли вы сами, то задумайтесь над простой истиной: вы в ближайшие три-четыре года не сумеете быть умнее Джо Вейдера и других специалистов, предложивших в свое время действенные программы начального, среднего и продвинутого уровней.
Если эту программу составлял вам тренер, то задумайтесь над тем, за что вы платите ему деньги, и не пора ли с ним расстаться, заодно другим сообщив о его "выдающихся" способностях.
Вот я и предлагаю всем проделать это маленькое умственное упражнение - оценить свою программу.
Всем удачи.
Леонид Остапенко
Автор
Тема: Чем определяется ценность тренировочной программы (Прочитано 1126 раз)
