Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

myo-reps это детяще Борже Фогерли(Blade) - норвежского тренера и исследователя.
в свое время тесно сотрудничал с Брайно Хейкоком(HST), но уже несколько лет разрабатывает свою систему тренировки
схожую с HST, но в то же время отличную от нее.
итак, что же это такое?
это метод выполнения сета, схожий с отдых-пауза. отдых-пауза - это техника интенсификации сета и работает следующим образом:
вы подбираете вес на 8-10 повторений
и выполняете упражнение до отказа.
ставите штангу(гантели) на стойку и отдыхаете 10-20 секунд(10 глубоких вдохов).
продолжаете сет до отказа и опять отдых 10-20 секунд
таких минисетов может быть 2-3-4.
в чем отличие myo-reps от отдых-пауза? в myo-reps нет отказа - вы останавливаетесь за один повтор до него.
этот метод сложен технически именно из-за этого и рекомендуется тренирующимся среднего и высокого уровня.
выполняя отдых-паузу до отказа очень легко можно "перегореть": ведь вместо одного отказа у вас их 2-3-4 в одном сете.
позже расскажу почему это работает лучше, чем обычные сеты и как применять этот метод в тренировках.

[Леонид Остапенко]

Уважаемый AnatolyR,
А как эти специалисты объясняют предназначение этого метода? Что он в состоянии решить, причем лучше, чем традиционные, уже проверенные методики?
Пока для меня самый сложный нюанс - как определить точку остановки "за одно повторение до отказа". Думаю, что это вообще определить невозможно.
В остальном же - это "rest-pause system".
Леонид Остапенко

[AnatolyR]

продолжение будет позже.
но сразу скажу что тренирующийся атлет может сказать,
например по резкому снижению скорости движения снаряда(ну вот уже продолжение выдаю)
о том что следующий повтор будет таки последним.

[Леонид Остапенко]

И это отнюдь не ново. О развитии скоростной силы писало много авторов, в том числе и я (см. статью о развитии скоростной силы для рукопашников). Именно там критерием падения функциональности подхода являлось снижение скорости выполнения повторений.
Однако здесь есть одно ограничение: скоростная модель тренинга - очень специфическая вещь, и может быть только одним из циклов в годичной подготовке (максимум одним из двух, иначе - перетренированность гарантирована).
Посмотрим, чем удивят нас норвежские ребята (кстати, сильные в лыжах, но в силовой подготовке - боюсь прогнозировать).
И еще. Скорее всего, они использовали этот метод в скоростно-силовой подготовке представителей других видов спорта, но не в бодибилдинге или пауэрлифтинге.
Так что интересно будет ждать продолжения.
Леонид Остапенко

[AnatolyR]

продолжение...
итак существуют 3 метода добится полной активации мышечных волокон
1)скоростной тренинг поднимаете легкий вес с максимальной скоростью и так добиваетесь близкой к 100% активации
2)используете 5-6ПМ вес
3)используете средний вес 70-75% и выполняете упражнение до отказа

каждый из методов имеет свои недостатки...
первый: опасный для исполнения и неприменим в некоторых упражнениях из-за этого
третий требует отказа или идти очень близко к нему, что ограничивает обьем и частоту тренировки
второй: в принципе стандартный метод используемый лифтерами и рабочий
проблема: вам надо работать на больших весах -  большая нагрузка на связки и суставы.

продолжение следует...

[Unis]

-

[Леонид Остапенко]

Честно говоря, мне уже неинтересно. Дальше будут общеизвестные истины.
Леонид Остапенко

[AnatolyR]

Честно говоря, мне уже неинтересно. Дальше будут общеизвестные истины.
Леонид Остапенко

ну и славно
в воскресенье скину инфу на английском
рабирайтесь сами

[Леонид Остапенко]

Дело вот в чем, парни.
Я тщательно слежу за всеми методическими новинками, если можно так выразиться, и могу с уверенностью сказать, что за последние 20 лет ни одним из специалистов не было предложено ни одного нового метода ращения силы или массы мышц. Все, что появляется - это либо вариации давно изученных методик, либо очень хорошо забытое старое.
Поэтому я, уважая труд нашего коллеги, который отыскал этот материал, все же скептически отношусь к тому, что можно прочитать далее. Я просто уверен, что норвежские специалисты взяли старую методику и слегка ее обновили за счет комбинирования с какой-нибудь столь же старой, полагая, что изобрели новое.
Впрочем, дождемся от AnatolyR англоязычного материала и сделаем анализ.
Леонид Остапенко

[Шашист_]

это метод выполнения сета, схожий с отдых-пауза. отдых-пауза - это техника интенсификации сета и работает следующим образом:
вы подбираете вес на 8-10 повторений
и выполняете упражнение до отказа.
ставите штангу(гантели) на стойку и отдыхаете 10-20 секунд(10 глубоких вдохов).
продолжаете сет до отказа и опять отдых 10-20 секунд
таких минисетов может быть 2-3-4.
в чем отличие myo-reps от отдых-пауза? в myo-reps нет отказа - вы останавливаетесь за один повтор до него.
этот метод сложен технически именно из-за этого и рекомендуется тренирующимся среднего и высокого уровня.
выполняя отдых-паузу до отказа очень легко можно "перегореть": ведь вместо одного отказа у вас их 2-3-4 в одном сете.
позже расскажу почему это работает лучше, чем обычные сеты и как применять этот метод в тренировках.

AnatolyR
Подобную методику иногда практикую в жиме лёжа, но подбераю вес полегче, не менее 20 повторов в сете, если 8-10 повторов в сете то 10 сек. паузы вообще не хватает восстановиться, если только паузу увеличить до 30 сек., тогда может чё и получеться!? Отдыхаю я в нижней точке на стопарах в силовой раме, раньше где-то выкладывал видео 100кг х 23 раза + 9 экстра повторов с ~10 сек. паузой между каждым повтором из 9 экстра, кто ещё не видел можно посмотреть тут http://video.mail.ru/mail/ariant74/1/29.html Ощущения после токого сета не передоваемые, но вероятность травмироваться возрастает многократно, одно неверное движение или перебор ( который очень не просто определить ) ведёт прямой дорогой к травме. Получить прибавку от такого экстрима очень не просто, на мой взгляд риск не оправдан!

[AnatolyR]

Леонид Остапенко
Уважаемый Леонид (к сожалению не знаю Ваше отчество)
я не писал что это принципиально новый метод
более того я написал что это разновидность старого, хорошо известного метода, даже описал кое-какие детали.
и я никому не обещал 10кг чистой массы за 2 месяца...

Шашист_
то что Вы описываете имеет место быть при использовании классической отдых-паузы
когда действительно сет заканчивается отказом
сам пробовал так работать в начале и убедился что после отказного сета на 6-8 повторений
практически невозможно сделать больше 1-2 повторений после короткой паузы.
но это меняется когда сет не отказной

по поводу невозможности точно определить когда остановится в сете
за одно или за два повтора до отказа могу сказать что лично беседовал с автором
метода и есть уточнение написанного мной выше:

вы останавливаетесь за один повтор до него.

вопрос к всем форумчанам...
ВЫ хотите чтобы я продолжал?

[Semperio]

Конечно, продолжайте.

[Zyber]

Конечно продолжайте. Всегда интересно читать научные труды.

[Шашист_]

то что Вы описываете имеет место быть при использовании классической отдых-паузы
когда действительно сет заканчивается отказом
сам пробовал так работать в начале и убедился что после отказного сета на 6-8 повторений
практически невозможно сделать больше 1-2 повторений после короткой паузы.
но это меняется когда сет не отказной

по поводу невозможности точно определить когда остановится в сете
за одно или за два повтора до отказа могу сказать что лично беседовал с автором
метода и есть уточнение написанного мной выше:

вы останавливаетесь за один повтор до него.

вопрос к всем форумчанам...
ВЫ хотите чтобы я продолжал?

AnatolyR
Если Вы посмотрите повнимательней, то увидите что отказа там небыло, один повтор был в запасе, я мог оставить там и два в запасе, если бы остановился на 22 повторах, но это кардинально дело не меняет. И конечно если увеличить немного время паузы естественно можно делать по нескольку повторов в экстра сете, я использовал короткую паузу ~10 сек. и работал в синглах. Проблема соостоит в том что, мы не можем точно знать когда прекратить, с одной стороны хочеться сделать ещё несколько таких мини сетов, с другой стороны мы ходим по лезвию бритвы, перебор = травма!

[AnatolyR]

естественно можно делать по нескольку повторов в экстра сете, я использовал короткую паузу ~10 сек. и работал в синглах.

я использовал сеты с 10-12 повторениями и делал тройки и двойки доводя до 16-20
повторов в общем сете
используя высокоповторный сет вы сильно закисляете мышцу, может слишком сильно и 10 секунд может не хватить
я думаю опимальный диапозон 8-15

Проблема соостоит в том что, мы не можем точно знать когда прекратить,
с одной стороны хочеться сделать ещё несколько таких мини сетов, с другой стороны мы ходим по лезвию бритвы, перебор = травма!

ну я был бы столь категоричным по поводу травмы
близость к отказу ограничит общее количество повторов в сете
но да - это не просто