Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zyber]

Прошло два месяца очередного массонаборного цикла. Масса ползет как раненая черепаха. О дне приседаний уже думаю с тревогой (хотя перетрена быть не должно - ем, сплю как полагается). Упражнения стали надоедать.
Самое досадное, что рабочие веса все еще растут, даже не в самых базовых движениях. Но все же думаю пора проводить трофик-цикл.
Понимаю, что лучше заниматься 3 раза в неделю, но возможностью такой не располагаю. Только 2.
Вот какая программа вырисовывается у меня:
----------------------------
1)Приседания 2х15
2)Жим стоя 2х12
3)Подтягивания 2х8
4)Жим лежа 2х12
5)Пресс 2х15
6)Подъем на бицепс 2х12
----------------------------
1)Становая тяга 2х12
2)Тяга к подбородку 2х12
3)Подтягивания узким к себе 2х8
4)Французский жим 2х12
5)Разводка гантелей лежа 2х12
6)Предплечья 2х15
----------------------------
Комментарии: отказываться от тяги не хочу, т.к. на трофике думаю еще и оттачивать технику, да и отвыкать от движения не хочется.
Еще - заниматься на трофике буду дома, для этого разжился стойками для приседаний(торнео с регулировкой высоты), скамьей для жима(с регулировкой наклона), турником и самодельной силовой рамой (скрутил из уголков 2.5мм) (если кому интересно могу выложить фото, что получилось) для приседов и жима. Штанга (разбег до 110кг), гантели разборные (для блинов от штанги).
Цели сушиться нет, ибо сушить нечего.
Наверное надо еще упров накинуть, но в голову приходят только всякие разводки гантелей. Вобщем жду советов и рекомендаций.

[Восставший]

Выкладывай стойки самодельной силовой рамы и скажи во сколько обошлось тебе ее изготовление.

[Zyber]

Выложу фото чуть позже.
Самопал только силовая рама.
Стойки покупал такие:
http://sport.priceok.ru/category/power/torneo/torneo_ultra_bench_g404.php
Цена около 10тыс.р.
Железяки примерно на 12тыс.р.
Материал для рамы подобрал в гараже)))
Блин, оффтоп это все.((

[Lankaster17]

Прошло два месяца очередного массонаборного цикла. Масса ползет как раненая черепаха. О дне приседаний уже думаю с тревогой (хотя перетрена быть не должно - ем, сплю как полагается). Упражнения стали надоедать.
Самое досадное, что рабочие веса все еще растут, даже не в самых базовых движениях. Но все же думаю пора проводить трофик-цикл.
Понимаю, что лучше заниматься 3 раза в неделю, но возможностью такой не располагаю. Только 2.
Вот какая программа вырисовывается у меня:
----------------------------
1)Приседания 2х15
2)Жим стоя 2х12
3)Подтягивания 2х8
4)Жим лежа 2х12
5)Пресс 2х15
6)Подъем на бицепс 2х12
----------------------------
1)Становая тяга 2х12
2)Тяга к подбородку 2х12
3)Подтягивания узким к себе 2х8
4)Французский жим 2х12
5)Разводка гантелей лежа 2х12
6)Предплечья 2х15
----------------------------
Комментарии: отказываться от тяги не хочу, т.к. на трофике думаю еще и оттачивать технику, да и отвыкать от движения не хочется.
Еще - заниматься на трофике буду дома, для этого разжился стойками для приседаний(торнео с регулировкой высоты), скамьей для жима(с регулировкой наклона), турником и самодельной силовой рамой (скрутил из уголков 2.5мм) (если кому интересно могу выложить фото, что получилось) для приседов и жима. Штанга (разбег до 110кг), гантели разборные (для блинов от штанги).
Цели сушиться нет, ибо сушить нечего.
Наверное надо еще упров накинуть, но в голову приходят только всякие разводки гантелей. Вобщем жду советов и рекомендаций.

А почему у тебя только 2 подхода? Так делай 3-4(только не приседы). Пару упров накинуть? Если у тебя стаж трен. более 3-х лет там и 3-х упров не хватит. Чем больше у тебя стаж, тем разнообразней(в пределах разумного) должна быть тренировка. У тебя организм, похоже, начал бысто адаптироваться, ему нужно что-то новое, для груди добавь наклонный жим и разводку, вообще странная прога, похожа на прогу для новичка, который только начал заниматься, всего по одному упражнению на биц. и триц., пробуй больше, если будет расти мм - значит работает.

[Восставший]

Думаю что стоит обязательно добавить упражнения на пресс.

[Zyber]

А почему у тебя только 2 подхода?

Да, что-то парнул, будет 3 сета.

вообще странная прога, похожа на прогу для новичка, который только начал заниматься, всего по одному упражнению на биц. и триц., пробуй больше, если будет расти мм - значит работает.

А я и есть новичок. На рост массы не расчитываю, т.к. цикл это трофический.

Думаю что стоит обязательно добавить упражнения на пресс.

Есть в первом дне.
П.с. фото будет в галерее.

[Mr.Bean]

А кто автор программы...?

P.S.>
Аффтора! Аффтора! (с)

[Zyber]

Сия программа родилась в моем больном воображении.

[Mr.Bean]

А из чего исходили? И что подразумевается под "тофикой"?

[Zyber]

Цели этой программы:
1)отдохнуть от тяжелой массонаборной работы
2)привыкнуть к новым упражнениям
3)как это по умному называется...а, улучшить трофику тканей, то бишь улучшить капеллярную сетку, питание тканей.
4)да и вообще иногда хочется просто попампиться ))

В основном упражнения подбирались по принципу воздействия на одни м.г. на каждой тренировки, но под несколько различным углом.
Конечно хотелось бы получить от программы пользу, к примеру повышение объемов.
П.С. очень интересно было бы послушать про миофибрилярный аппарат и пр....

[Mr.Bean]

Если отдохнуть - то подойдет смена нагрузки.
А про миофибриллы я бы сам послушал с удовольствием.

[Zyber]

Если отдохнуть - то подойдет смена нагрузки.

В эту программу как раз и закладывалась смена нагрузки, устанавливаемая изменением интенсивности (повышение кол-ва упров, высокое число повторов, больше сетов => снижение рабочих весов, безотказная работа).

Т.е. под Ваше определение трофического цикла эта прога никак не подпадает???

А про миофибриллы я бы сам послушал с удовольствием.

Уточню. В одном из Ваших постов читал, что можно добиться гипертрофии не за счет воздействия на сократительные структыры(в том числе их разрушение), а за счет неких других воздействий, подразумевающих менее тяжелую работу.

[Mr.Bean]

Т.е. под Ваше определение трофического цикла эта прога никак не подпадает???

Под мое - нет.
12 повторов - это максимум (в обычном исполнении) 20 секунд. Это только время разворачивания гликолиза.... .

В одном из Ваших постов читал, что можно добиться гипертрофии не за счет воздействия на сократительные структыры(в том числе их разрушение), а за счет неких других воздействий, подразумевающих менее тяжелую работу.

А зачем Вам митохондриальная гипертрофия ...? Вы ее поддерживать будете? И на счет легкости - это понятие относительное.

[Zyber]

Значит 15-20 повторов? (или около 30-40секунд)
Ритм 1-1?
(блин, потерял ссылку на таблицу Протасенко, где было расписано вермя под нагрузкой и соответствующий тип энергозатрат).

А зачем Вам митохондриальная гипертрофия ...? Вы ее поддерживать будете? И на счет легкости - это понятие относительное.

Тренируется путем высокообъемного тренинга? Тогда в топку.

[Mr.Bean]

Тренируется путем высокообъемного тренинга? Тогда в топку.

Вот и я к тому же... .