Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Haihem]

Здравствуйте, прошу дать комментарии к следующей программе тренировок, основанной на топике "Античный БодиБилдинг. ФуллБодиТренинг (ФБТ / FBT)", схема 15-10-5, сплит и наборы упражнений следующие:

1.Передняя поверхность бедра, плечи, икры:
 - Присед;
 - Жим ногами/Гакк присед;
 - Подъем на носки стоя/сидя/в тренажере для жима ногами;
 - Жим штанги/гантелей сидя;
 - Протяжка/подъем гантелей в стороны/вперед;

2.Грудь, руки:
 - Жим штанги;
 - Наклонный жим штанги;
 - Жим штанги в обратном наклоне/отжимания на брусьях;
 - Жим гантелей/разводка (или кроссовер) на наклонной/прямой/обратной скамье;
 - Французский жим/обратные отжимания;
 - Разгибания на блоке/из-за головы;
 - Подъем штанги/гантелей на бицепс;
 - Подъем гантелей на бицепс/молоты;

3.Передняя и задняя поверхности бедра, спина:
 - Присед;
 - Становая тяга;
 - Разгибания ног;
 - Тяга в наклоне/подтягивания;
 - Тяга горизонтального/вертикального блока;
 - Сгибания ног.

Тренировки будут идти в следующем порядке: 1 - 2 - 3 - 2 - 1 - 2 - 3 - 2 - ... . Приоритеты отдаю развитию силы, силовой выносливости. Думаю, что система 15-10-5 удовлетворит этому требованию. Рассчитывать ли на увеличение мышечной массы, при следовании этому типу тренинга?

Есть опыт занятий ПЛ, в весовой 60 следующие результаты: 130 - 90 - 175.

[AnatolyR]

это не фб программа

[Haihem]

Чем она отличается от следующего примера:

вар3: Двойное разделение
1:
Присед
Жим
Жим сидя
Француз

отдых 1-2 дня

2:
Становая
Подтягивания широким хватом
Поперечная тяга
Сгибания рук с гантелями

[AnatolyR]

вы знаете что такое ФБ тренинг?
это когда в каждый из тренировочных дней выпооняются упражнения на ВСЕ группы мышц
теперь посмотрите что вы написали и проверьте соблюдаете ли вы данное условие

[Haihem]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135887.0 - описание ФБТ, данное сайтом ironman. Пример, приведенный в предыдущем посте, взят оттуда, в нем присутствует двойное разделение, как и в программе, написанной в первом топике.

[Al_kmv]

Haihem что ж у вас за грудная то? что вам 4 упражнения на её проработку нужно?
у вас не Фулбади - а классический сплит: ноги+плечи, грудь+руки, ноги+спина (ноги+спина - не очень удачное сочетание в сплите - две крупные мышечные группы в таком объёме отработать сложно).
В примере из статьи - при двойном разделении всё равно на каждой тренировке работает почти всё тело, тренировка 1 все толкающие, тренировка 2 все тянущие.
У вас это не так. Если хотите сместить приоритеты на руки - поиграйте с интенсивностью на разных тренировках.

[Леонид Остапенко]

Haihem,
Вы ссылаетесь на тему, где совершенно ошибочно сформулированы идеи FBT, так что не сайтом сделано описание, а отдельным постящимся. Не путайте божий дар с яичницей, вы только попали на форум, так что советую хорошенько порыться в библиотеке атлета, там нет таких ляпов.
Леонид Остапенко

P.S. Вот сюда зайдите и прочитайте раз десять тему: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.msg273484#msg273484.

[Haihem]

Спасибо за советы, извиняюсь за глупость начатой темы.