Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[БРОВКИН]

Вот уже 2 года почти занимаюсь,и большинство этого времени по принципу,день выше пупка,день ниже,тренировки через день.Пробывал всякие хитрые сплиты,но вес сразу задерживался или вовсе падал(эктоморф я,если не занимаюсь),суть не в этом.В зале где занимаюсь,решил поспрашивать парней более менее с мышцами, делает ли кто нибудь также,и никого не нашёл.Вопрос:Не имеет ли такая простая программа каких нибудь подводных камней,если делать такое продолжительное время?И есть ли здесь такие же"лентяи"?Скажу сразу,сами упражнения меняю раз в месяц,расту хорошо.

[OlegGRO]

расту хорошо

а  как хочется?

[уфимец]

если честно,я вообще ничего не понял. То вес задерживается или падает,то-расту хорошо.

[Виктор Gor]

Вот уже 2 года почти занимаюсь,... расту хорошо.

Ну вот и хорошо. Будут проблемы, тогда будете волноваться. Ей Богу тему для такого вопроса не стоило создавать.

[Worker]

Вот уже 2 года почти занимаюсь,и большинство этого времени по принципу,день выше пупка,день ниже,тренировки через день.Пробывал всякие хитрые сплиты,но вес сразу задерживался или вовсе падал(эктоморф я,если не занимаюсь),суть не в этом.В зале где занимаюсь,решил поспрашивать парней более менее с мышцами, делает ли кто нибудь также,и никого не нашёл.Вопрос:Не имеет ли такая простая программа каких нибудь подводных камней,если делать такое продолжительное время?И есть ли здесь такие же"лентяи"?Скажу сразу,сами упражнения меняю раз в месяц,расту хорошо.

Какие еще хитрые сплиты? В день по 1 мышечной группе? Так это не хитрый сплит, это глупый сплит подсмотренный на персональном сайте какого-нибудь профессионального бодибилдера, а то и в журнале "Масл энд фитнесс".

Чередование "верха" и "низа" не представляет собой чего-то из ряда вон. Это стандартная практика.

Подводный камень один - организм недель через 8-10-12 практически полностью адаптируется к нагрузке такого типа. Т.е. программа перестает быть для организма стрессовой и организм перестает отвечать на нее ростом. Поэтому в любом случае пока организм отвечает ростом программу надо использовать, как только он перестает это делать - менять. Причем менять не упражнения, а всю специфику программы.

[Леонид Остапенко]

Подводный камень в любой программе один: переадаптация. Как только она наступает, проку от любой, даже самой гениальной программы, никакого. Кроме нагревания воздуха вокруг себя.
Сроки наступления переадаптации разные - от двух недель у самых податливых и до трех месяцев у самых неподатливых. Если программа дает вам тот статистически значимый результат, на который вы рассчитываете, в сроки более 3 месяцев, знайте: вы генетический гений, и ваше место - в ряду чемпионов мира.
Таких я видел в своей тренерской жизни всего два раза. Один стал чемпионом мира, другой сел в тюрьму, и на этом его успехи завершились.
Леонид Остапенко