Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Мечтатель]

Можно ли девушке в 16 лет заниматься на тренажерах  и если да то какие рекомендации в подходах  повторениях?

[Сергей Разумовский]

Мечтатель, у вас опыт тренировок как минимум 11 лет. Странные вопросы.
У женщин такие же мышцы, как и у мужчины.

[Олег К]

Можно ли мальчику 15 лет писать сидя?)))

[dimon290784]

Можно ли девушке в 16 лет заниматься на тренажерах  и если да то какие рекомендации в подходах  повторениях?

Это смотря чем заниматься, тут конкретика нужна!

[Мечтатель]

Программа такая:
кардиотренировка (бег+хотьба) 20 мин.,
отведение ноги назад в тренажере 3п.х30,
гиперэкстензиии с блином 5 кг. 3 п.
пресс.
тяга верхнего блока 25 кг., 3 подхода, по 10 раз.

Главное меня беспокоит не повредят ли суставы упражнения с отягощением. Думаю снизить вес в тренажере на ноги и верхнем блоке сделав акцент на негативную фазу.

Цель-поддержание здорового образа жизни, по возможности выправить небольшую сутулость, "отвести" назад плечи.Тип фигуры А со склонностью к полноте и сутулости. Многолетний опыт занятий гимнастикой и танцами.

[Ха]

Программа такая:
кардиотренировка (бег+хотьба) 20 мин.,
отведение ноги назад в тренажере 3п.х30,
гиперэкстензиии с блином 5 кг. 3 п.
пресс.
тяга верхнего блока 25 кг., 3 подхода, по 10 раз.

Главное меня беспокоит не повредят ли суставы упражнения с отягощением. Думаю снизить вес в тренажере на ноги и верхнем блоке сделав акцент на негативную фазу.

Цель-поддержание здорового образа жизни, по возможности выправить небольшую сутулость, "отвести" назад плечи.Тип фигуры А со склонностью к полноте и сутулости. Многолетний опыт занятий гимнастикой и танцами.

 В 30 повторениях сложно повредить суставы, если техника будет верная.
 Время выполнения одного подхода 45-60 сек., при таком темпе нагрузка направлена больше на силовую выносливость, рост ММ будет минимален. Попробуйте, что бы не было взрывных движений и темп выполнения был равномерный, негативная фаза может быть немного медленней позитивной, примерно позитив-1сек, негатив -2 сек.
  При многолетнем занятии спортивной гимнастикой - сутулость редкость. 
  Если вопрос только в отведении плеч, нет проблем с сколиозом и других проблем с позвоночником и т. п. то просто нужно ввести в тонус мышцы которые сводят лопатки - ромбовидная, зубчатая, низ трапеции.
  Если проблема с весом, то стоит выполнять много суставные упражнения присед, жим ногами, мертвую тягу.

[Сергей Разумовский]

Пока 16 лет надо срочно спиной заняться. У вас в запасе всего 1-2 года.
Гиперэкстензии, мёртвая тяга на прямых ногах, пресс, разведения рук с гантелями назад в наклоне. Пусть каждый день делает стретчинг - растяжки: мостик, наклоны перед собой, наклоны в бок, вис на перекладине на максимальное время.
Гиперэкстензии эффективнее делать с грифом на шее - так больше мышц включается, в том чисте и верх разгибателей позвоночника, что вам и нужно при кифозе.

[AnatolyR]

Суставы и связки укрепляются при разумно спланированном силовом тренинге, чего никак нельзя сказать про маразматические идеи тренироваться используя низкие веса и высокий повтор.
Это кстати хорошо видно в исследованиях на престарелых

[Сергей Разумовский]

Суставы и связки укрепляются при разумно спланированном силовом тренинге, чего никак нельзя сказать про маразматические идеи тренироваться используя низкие веса и высокий повтор.
Это кстати хорошо видно в исследованиях на престарелых

Это так. Но что вы порекомендуете, если травма уже случилась, например, надрыв сухожилия или связки?

[AnatolyR]

каждый случай требует конкретного решения
о травмах тут не говорилось

[Ха]

каждый случай требует конкретного решения
о травмах тут не говорилось

Программа такая:
кардиотренировка (бег+хотьба) 20 мин.,
отведение ноги назад в тренажере 3п.х30,
гиперэкстензиии с блином 5 кг. 3 п.
пресс.
тяга верхнего блока 25 кг., 3 подхода, по 10 раз.

Главное меня беспокоит не повредят ли суставы упражнения с отягощением. Думаю снизить вес в тренажере на ноги и верхнем блоке сделав акцент на негативную фазу.

Цель-поддержание здорового образа жизни, по возможности выправить небольшую сутулость, "отвести" назад плечи.Тип фигуры А со склонностью к полноте и сутулости. Многолетний опыт занятий гимнастикой и танцами.

Специально перевод для Анатолия
:
אימון אירובי (ריצה+הליכה) 20 min.,
שוחד בבית המאמן 3s.X30,
hyperextension-5 ק " ג. 3 עמ'.
לחץ על.
משוך את החלק העליון בלוק 25 ק " ג, 3 סטים, 10 פעמים.

[אני]הדבר העיקרי אני לא מודאג לגבי נזק המפרק תרגילים עם משקולות.[/i] אני חושב כדי להפחית את משקל מאמן את הרגליים ואת העליון יחידה התמקדות שלילית שלב.

המטרה-לשמור על אורח חיים בריא, זה אפשרי, כדי ליישר את סטופ קטן, "לקחת" את הכתפיים.סוג של צורה, עם נטייה להיות בעלי משקל עודף, ברישול. ניסיון רב של התעמלות וריקוד.

   Сомнительно будет безопасным выполнение упражнения гипертензии на 5 повторов 

[Сергей Разумовский]

Константин, вы жжёте в стиле дяди Толи! Теперь  помучается с переводом на родной англиканский)))

[Павел Лебедев]

Вопрос темы вообще нелепый. Как будто есть предмет спора.

Вот это:

Цель-поддержание здорового образа жизни, по возможности выправить небольшую сутулость, "отвести" назад плечи.Тип фигуры А со склонностью к полноте и сутулости. Многолетний опыт занятий гимнастикой и танцами.

особенно доставило.
У человека "многолетний опыт занятий гимнастикой и танцами" и тут же - слабая спина и плечевой пояс.
Чем человек занимался много лет?

[Сергей Разумовский]

Да, это действительно странно.  В гимнастике и танцах столько гнутся и растягиваются, что искривлений позвоночника там просто не бывает(если начинать в раннем детстве).

[Paratruper]

Э.Р. Румянцева,  П.С. Горулев "Спортивная подготовка тяжелоатлеток. Механизмы Адаптации"
книгу можно найти на просторах интернета.
так же посмотреть статьи и научные работы других авторов на подобные темы касаемые тренировки девушек подростков.
и вопросы отпадут самы собой.