Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Attila]

Цикл 15-10-5 например, или 12-8-4, неважно
Тренировки фуллбоди через день по 3-5 сетов, или верх-низ/тяни-толкай по 6-8 сетов нагрузка на мышцу раз в 3 дня, неважно
Нагрузка на мышцу 2-3 раза в неделю, это ВАЖНО.

Короткий 15-10-5
Тренировка 1 - 3х15
отдых 1-3 дня
Тренировка 2 - 4х10
отдых 1-3 дня
Тренировка 3 - 5х5
отдых 1-3 дня

Длинный 15-10-5
6-12 тренировок 3х15
6-12 тренировок 4х10
6-12 тренировок 5х5 (+2 сета по 15 для поддержки саркопл. для ББ-ов)
отдых 5-10 дней, вычисление новых ПМ и по новой

Сам занимаюсь по первому варианту чередуя тяж и легкие тренировки. Объясните преимущества длинных

[Уфимец]

если сплит составлен правильно,то одного сплита который лучше другого не бывает.

[Attila]

Классические соревнования форума ironman на самый уклончивый ответ, пока вы лидируете.
Вопрос не в том кто лучше, вопрос в разнице.
 
Например минус на длинных циклах пока торчишь на низкоповторке идет потеря выносливости(саркопл,трофика итд) аналогично потеря скорости,силы,мощности пока на высокоповторке.

Наверняка существует больше информации.

[Павел Лебедев]

Например минус на длинных циклах пока торчишь на низкоповторке идет потеря выносливости(саркопл,трофика итд) аналогично потеря скорости,силы,мощности пока на высокоповторке.

А Вы хотите трёх зайцев сразу?

И Уфимец правильно сказал - лучший сплит тот, который отвечает целям и работает.

[Attila]

нет я хочу узнать разницу, особенности составление, нивелировать минусы, усилить плюсы, прежде чем пробовать...иначе не могу...как это называется...паралич перфекциониста, не начинаю потому что боюсь что не смогу идеально. во!

[Attila]

можно вообще совместить, чередуя тяж/легкие, в длинном цикле

15 / 10     - 2-4 недели
12 / 8       - 2-4 недели
10 / 5       - 2 недели
6 / 4ОП*  - 2 недели    - ну это для совсем крутых
отдых 5-10 дней

*ОП - отдых пауза, 2 повтора(без отказа) отдых 15 сек и 2 повтора, отдых 2-3 минуты

[Павел Лебедев]

не начинаю потому что.........

А придётся.

[Attila]

Уже 2 года одно и тоже делаю, сплит верх-низ  тяж/легкие чередую, нужно что то новенькое или болденон, не знаю, голова раскалывается от информации

[Worker]

Уже 2 года одно и тоже делаю, сплит верх-низ  тяж/легкие чередую

А прогресс при этом идет?

нужно что то новенькое или болденон, не знаю, голова раскалывается от информации

Ну уж ежели так рассуждать - то поздно или рано все придут к метану. Выше генетического потолка не прыгнуть, вот только где он наш генетический потолок - можно определить только на практике, когда все, что можно испробовано, а получено черта лысого.

[Павел Лебедев]

А прогресс при этом идет?
Ну уж ежели так рассуждать - то поздно или рано все придут к метану. Выше генетического потолка не прыгнуть, вот только где он наш генетический потолок - можно определить только на практике, когда все, что можно испробовано, а получено черта лысого.

Во-во!
 

Atilla, меньше знаешь - крепче спишь!

[T.S.ILAKOV]

Attila,
Предлагаю простое решение.
Силовая 12 недель , а потом что угодно.

[cybertrash]

Сам занимаюсь по первому варианту чередуя тяж и легкие тренировки. Объясните преимущества длинных

Я конечно не объясню, но мне нравятся длинные, более ясно чувствуется прогресс от многоповторки, малоповторки... При этом на многовопторке сила вроде не уходит у меня лично. И наоборот.

[AnatolyR]

http://www.scielo.br/pdf/rbme/v19n4/en_11.pdf

[Dropman]

Млин, ну график рисуйте и сразу поймете какой у Вас длины будет цикл ... . 
Зачем "пальцем в небо" тыкать... "длинный, короткий".
 

[Уфимец]

нет я хочу узнать разницу, особенности составление, нивелировать минусы, усилить плюсы, прежде чем пробовать...

ууу,милейший мы все это знать хотим! И ЛАО тоже. И вообще все методисты планеты хотят. Но,к сожалению пока никто не знает как вычислить наиболее подходящий вариант без метода тыка. Вот например чем я отличаюсь скажем от ЛАО? Тем что я могу применять метод тыка раз за разом и до меня всё равно не дойдёт как правильно делать. А ЛАО например сможет сделать правильный вывод. И чем лучше специалист тем более надёжно он сможет прогнозировать и тем быстрее сделает правильные выводы.