Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zyber]

Здравствуйте все.

Вопрос, возможно, и праздный, но все же хотелось бы узнать личный опыт.
Сколько дней полного отдыха от тренинга вы делаете?

Конечно это зависит от степени истощенности организма в целом и ЦНС в частности.
Попробую сделать условное разделение на несколько степеней состояния, характеризующего необходимость окончания цикла:

1. Пришло время менять программу по истечению "срока годности" (для меня этот вариант не приемлем, т.к. перестал привязываться к датам и времени, считаю, что планирование в любительском культуризме - дело неблагодарное) 
2. Начало функционального спада (мой случай)
3. Функциональный спад, переходящий в перетрен (коварная вещь, особенно для новичков)
4. Собственно перетрен (симптомы, думаю, всем известны)

Будет интересно выслушать в каких случаях и на какой стадии вы обычно прерываете цикл и соотвественно узнать длительность отдыха, необходимого для восстановления, но при этом не сильно пострадали успехи в силовых результатах.

[Сергей Разумовский]

Стараюсь придерживаться пункта 1, реже - 2-го пункта.
Отдых между циклами 1неделя.
Без потери ММ  и силы могу воспользоваться перерывом в 2 недели.
До 3-го пункта стараюсь не доводить(отдых тут будет не меньше 2 недель).
Пункт 4.Отдых может быть месяц и более(не исключено,что в больнице).

[Москит]

Использовал около 10 дней, однако положительного эффекта не заметил. Сейчас пытаюсь по п.2 обеспечить разнообразностью циклов и плавным переходом из одного цикла в другой, без перерывов. П.1, честно говоря не понял, до п.3 и 4 дело не довожу, а если бы довёл то просто снизил бы нагрузки.

[Maximus1983]

Я делаю перерыв в неделю между полными кругами циклов. Тоесть Перерыв - Трофика-Масса-Силовой - Перерыв. У меня при переоде от одного цкла на другой (напрмер с трофики на масу) веса остаются те же, а повторы с нового цикла. Поээтому первые 2-3 недели лёгкие и организм отдыхает, но при этом и в тонусе.
А цыклы я меняю так:
У меня  1 и 2 пункт совпадают. Ну с разницей в неделю, не более, так что особо голову не ломаю. Всё чётко получается. ЧУС!