EDT(Escalating Density Training) - стр. 2 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• #15 от Beginner_SportsMan 07 Янв., 2014 11:23
• Цитата: AnatolyR от 06 Янв., 2014 21:22

  у меня нет своих систем
  

  Я поэтому и указал свои в кавычках (имея ввиду изучаемые вами зарубежные системы тренинга) :)
  

  Цитата: яУфимец от 07 Янв., 2014 02:05

  я сейчас как раз решил очень плотно на руки поработать.Если у меня из этого выйдет что-то путное,то поделюсь опытом.
  

  Спасибо, будет интересно ознакомиться с информацией (правда, огорчает, что будет это где-то через полгода - за более ранний период там ничего особо не вырастет) - ибо это руки (хотя у кого-то они прут так, что дай боже). У меня у друзей руки вырастали наверное см на 3 за 3-4 месяца, причем без жира (визуально был очень заметен рост) - это вообще реально без "витаминов"?
• #16 от AnatolyR 07 Янв., 2014 11:29
• если бросите всё остальное и будете тренировать только руки,
  может и прибавите 3см за 3 месяца
• #17 от Уфимец 07 Янв., 2014 11:43
• Согласен с Анатолием.Только на всякий случай надо было сказать,что речь идёт о разовом варианте. То есть за 3 месяца вы сможете 3 см набрать,но за полгода 6 см не наберёте.А тем более за год 12.
• #18 от Beginner_SportsMan 07 Янв., 2014 12:15
• Цитата: AnatolyR от 07 Янв., 2014 11:29

  если бросите всё остальное и будете тренировать только руки,
  может и прибавите 3см за 3 месяца
  

  Хоть соблазн и велик ...но не получится у меня все бросить, ибо хоть руки и в очень большом приоритете, но всё остальное тоже нужно растить (плюс я уверен, что набрать эти три сантиметра сможет тот, у кого руки от природы хорошо прут, а не я....).
  Кстати, говоря о тех друзьях - они принимали креатин и аминокислоты, но если делали перерыв в тренях на месяц - руки прям на глазах "сдувались" такими же темпами, как и росли
  

  Цитата: яУфимец от 07 Янв., 2014 11:43

  Согласен с Анатолием.Только на всякий случай надо было сказать,что речь идёт о разовом варианте. То есть за 3 месяца вы сможете 3 см набрать,но за полгода 6 см не наберёте.А тем более за год 12.
  

  Ну это понятно некоторые вот убеждены, что если ты в жиме лежа прибавил за первый месяц 10 кг, то так будет и дальше за полгода - 60 кг, за год 120 - ну и так далее
• #19 от AnatolyR 07 Янв., 2014 13:41
• ну так
  тренируйте руки 2 раза в неделю
  а всё остальное 1 раз в поддержке
• #20 от Beginner_SportsMan 07 Янв., 2014 13:52
• Цитата: AnatolyR от 07 Янв., 2014 13:41

  ну так
  тренируйте руки 2 раза в неделю
  а всё остальное 1 раз в поддержке
  

  Так я так и треню - по 2х дневному сплиту - руки получается два раза в неделю через три дня на 4-й (так же как и все остальное) - просто у меня хорошо растет только спина, а все остальное хреново (руки ваще писец просто - за полгода сантиметровая лента на измерении бицепса сдвинулась на миллиметр ), но дело в том, что спину тоже не хочется уводить в поддержку - хочу чтоб росла пока растет ну видимо тут уж приоритеты надо расставлять, тем более это почти самая массивная мышечная группа в теле...
  Я руки вынес в начало тренировки - но видимо одного упражнения на бицепс и трицепс за треню - это мало? Думаю добавить по одному. Делаю отжимания на брусьях с весом и подъем на бицепс гантелей сидя на наклонной скамье...
• #21 от AnatolyR 07 Янв., 2014 14:17
• Цитата: Beginner_SportsMan от 07 Янв., 2014 13:52

  Так я так и треню - по 2х дневному сплиту - руки получается два раза в неделю через три дня на 4-й (так же как и все остальное) - просто у меня хорошо растет только спина, а все остальное хреново (руки ваще писец просто - за полгода сантиметровая лента на измерении бицепса сдвинулась на миллиметр ), но дело в том, что спину тоже не хочется уводить в поддержку - хочу чтоб росла пока растет ну видимо тут уж приоритеты надо расставлять, тем более это почти самая массивная мышечная группа в теле...
  Я руки вынес в начало тренировки - но видимо одного упражнения на бицепс и трицепс за треню - это мало? Думаю добавить по одному. Делаю отжимания на брусьях с весом и подъем на бицепс гантелей сидя на наклонной скамье...
  

  мало/много зависит от уровня
  но если при таком раскладе не растёт можно попробовать делать больше
• #22 от OlegGRO 07 Янв., 2014 14:42
• если не ростёт, то лучше что-то поменять
  сделайте такой суперсет (мне понравился, может и на вас сработает):
  - перенести бицепс-трицепс на середину-конец тренировки
  - делать подъем штанги на бицепс в строгой технике
  чуть наклонившись вперёд, чуть не разгибая в конце
  поднимать на рааз, опускать на рааз-дваа
  вверху в пике задержка на раз, кисти прямые
  или отброшены назад, 15 повторов не в отказ,
  - перерыв 20 секунд
  жим узким хватом или калифорнийский жим,
  также не полностью разгибаем, те же задержки
  - бицепс 3 подхода, трицепс 3 подхода
  - в конце тренировки их растяжка
  
• #23 от vadim28 07 Янв., 2014 16:03
• Я попробовал тренировать руки как говорит Анатолий.
  2 раза в неделю, 1 раз поддерживющие.
  Схему взял из книги доктора Любера "Секреты качалки".
  Вроде схема работает, особенно если есть соответствующее питание.
• #24 от Уфимец 07 Янв., 2014 19:17
• Цитата: Beginner_SportsMan от 07 Янв., 2014 13:52

  Я руки вынес в начало тренировки - но видимо одного упражнения на бицепс и трицепс за треню - это мало? Думаю добавить по одному.
  

  
  Неправильное понимание ситуации! Если речь идёт о повышении объёма нагрузки,то это делается изобилием вариантов.Это не обязательно делается добавлением целого упр-ия. И личный опыт тоже надо учитывать.Например мне лучшие результаты даются когда я делаю только по-одному упр-ию на мышцу.И к счастливому совпадению,мне это ещё даже комфортнее.
  Второй вариант,который встречается часто,но учитывается людьми редко - вы свои руки уже замучили. Проблема может быть не в малом количестве нагрузки,а в слишком большом. Почему-то об этом чаще всего забывают.При этом каждый хоть раз говорил фразу: "Я руки/ноги/дельты/попу/шею/другие варианты почти не качаю,а растёт как на дрожжах!" Может именно в этом кроется отгадка?
• #25 от Beginner_SportsMan 07 Янв., 2014 21:03
• Цитата: OlegGRO от 07 Янв., 2014 14:42

  сделайте такой суперсет.......
  

  Спасибо, чтот я забыл-то про суперсеты, которые так рекомендуют для рук. Попробую аналогичным суперсетом (но результат, опять же, можно будет увидеть в лучшем случае месяца через 2).
  

  Цитата: яУфимец от 07 Янв., 2014 19:17

  Второй вариант,который встречается часто,но учитывается людьми редко - вы свои руки уже замучили.
  

  Не, не замучил я свои руки - однозначно уверен в том, что они не дорабатывают, я их не долблю по 3-4 упражнения как это модно в сплитах. Делаю по одному упражнению в силовом варианте на 8 повторов. Есть мысль переключится на силу - по 6 повторов и отдыхать побольше - может попрут - раз сила будет расти, будет расти вес - будут расти мышцы - никуда не денутся.
  Вот пока не знаю, что лучше - суперсет или силовой вариант. Склоняюсь к суперсету
• #26 от Beginner_SportsMan 08 Янв., 2014 18:34
• Цитата: OlegGRO от 07 Янв., 2014 14:42

  сделайте такой суперсет....
  

  Ну что, попробовал я суперсет (хотелось понять, какие ощущения будут) подъем штанги на бицепс сидя (получается ограниченная амплитуда) с французским жимом лежа по 15 повторов не в отказ - руки надуло на 1,5см, ощущения классные. Буду практиковать на регулярной основе на ближайшие пару месяцев.
• #27 от OlegGRO 08 Янв., 2014 19:27
• зря сидя, через месяц можно сидя, но как учил Бубликов с добивкой
  французский тоже тянет небольшую головку и вес меньше,
  сделайте месяц, как я писал, а затем свой вариант, будет в +
• #28 от Олег К 08 Янв., 2014 19:30
• Вы сейчас совсем не ЕДТ обсуждаете
• #29 от OlegGRO 08 Янв., 2014 19:33
• если бы на айронмене в каждой теме обсуждали по теме, это был бы не айронмен