Вообще честно говоря-это не нормально.Если ты не можешь уснуть-значит ты перевозбужден и действие твоей тренировки больше на мозги,чем на мышцы.Такого быть не должно.Если человек физически устал-он должен быстро засыпать.
Да не - на тренировке я вкалываю на максимум.
Вы, уважаемые, по моему позабыли про вопрос то!
Ту афтор: Это не программа, а полный бред! если нет времени заниматься среди недели, то имеет смысл делать одну тренировку на все тело, НО (!!!) уж явно не такую! База!
...Присед
Жим лежа
Жим сидя
Подтягивания
Тяга в наклоне
Становая
Отжимания на брусьях...
выбирай понравившиеся упры, и делай, но так чтоб в час укладываться хотя бы, на след неделе мож другие упражнения выполнять!
З.Ы: это конечно сомнительный вариант - занятия один раз в неделю, но на безрыбьи, как известно, и рак рыба!
Да,тогда лучше базу,но только в такой последовательности:
1.Тяга становая
2.Жим лежа
3.Присед
4.Жим ногами
Больше ничего не надо-на 1.5 часа занятий.
Вы, уважаемые, по моему позабыли про вопрос то!
Ту афтор: Это не программа, а полный бред! если нет времени заниматься среди недели, то имеет смысл делать одну тренировку на все тело, НО (!!!) уж явно не такую! База!
...Присед
Жим лежа
Жим сидя
Подтягивания
Тяга в наклоне
Становая
Отжимания на брусьях...
выбирай понравившиеся упры, и делай, но так чтоб в час укладываться хотя бы, на след неделе мож другие упражнения выполнять!
З.Ы: это конечно сомнительный вариант - занятия один раз в неделю, но на безрыбьи, как известно, и рак рыба!
По поводу первых приседов-не согласен.При тренировки один раз в неделю жим хорошо идет после становой,а после присед.Если присед ставить первым-сил не останется на жим.Тут или надо жимом жертвовать или приседом.Т.Е последнее упражнение делать естественно придется с меньшей интенсивностью.А так как на ноги будет 2 упражнения-это будет компенсировать нагрузку на ноги.
Господа, давайте вернемся в тему:
Прежде всего, мне кажется, что господин Freemasons привирает насчет своего стажа - он вообще не представляет себе, что такое тренинг, поскольку:
а) тренированность возникает, когда занятия проводятся не реже одного раза в 3 дня (4 дня - это максимум, просле которого организм 100% возвращается к исходному состоянию и не накапливает ничего)
б) занятия более 2 часов - это верный путь к перетренированности
Во-вторых, он после своего вопроса вообще сюда ни разу не заглянул - это говорит о том, что вопрос (и главное, ответ) - ему до лампы.
Так что совет остальным: если вы хотите добиться того, чтобы раз в неделю нагревать своим организмом место, где вы пашете 3 часа (и больше ничего!) - его вариант "изолированной тренировки" как раз для вас.
Если вы хотите иметь результаты, то тренируйтесь грамотно, как описывается большинством здравомыслящих форумчан и на сайте IRONMAN.
Леонид Остапенко
По поводу первых приседов-не согласен.При тренировки один раз в неделю жим хорошо идет после становой,а после присед.Если присед ставить первым-сил не останется на жим.Тут или надо жимом жертвовать или приседом.Т.Е последнее упражнение делать естественно придется с меньшей интенсивностью.А так как на ноги будет 2 упражнения-это будет компенсировать нагрузку на ноги.
Я, вообщем то, про последовательность упражнений и не писал ни чего, а просто привел примерный перечень упражнений
выбирай понравившиеся упры, и делай, но так чтоб в час укладываться хотя бы, на след неделе мож другие упражнения выполнять!
Господа, давайте вернемся в тему:
Прежде всего, мне кажется, что господин Freemasons привирает насчет своего стажа - он вообще не представляет себе, что такое тренинг, поскольку:
а) тренированность возникает, когда занятия проводятся не реже одного раза в 3 дня (4 дня - это максимум, просле которого организм 100% возвращается к исходному состоянию и не накапливает ничего)
б) занятия более 2 часов - это верный путь к перетренированности
Во-вторых, он после своего вопроса вообще сюда ни разу не заглянул - это говорит о том, что вопрос (и главное, ответ) - ему до лампы.
Так что совет остальным: если вы хотите добиться того, чтобы раз в неделю нагревать своим организмом место, где вы пашете 3 часа (и больше ничего!) - его вариант "изолированной тренировки" как раз для вас.
Если вы хотите иметь результаты, то тренируйтесь грамотно, как описывается большинством здравомыслящих форумчан и на сайте IRONMAN.
Леонид Остапенко
На самом деле заходил, но ответов по теме небыло. Возможности сейчас заниматься среди недели нет совсем, есть лишь один день в неделю, это воскресенье. Почему перетренированность возникает, когда 6 дней отдыха? Кажется на этом сайте находил одного автора американского который утверждал, что рост идет и когда один день в неделю все тело тренируешь. У меня вес 97 кг при росте 188, процент жира примерно 25 (измеряли прибором ОМРОН), вот и задача данным тренингом уменьшить его как минимум до 15%, а максимум до 5-6%.
То чем Вы занимаетесь не тренировка а «глупость» и истощение организма.Имея так сказать «стаж» 7,3,2,1,0.1 год…?*Что это статистика или…?
-Уже пора понять что смысл делать тренировку более 60 минут нет смысла,если Вы не марафонец.А 3 часа это зачем???! :o
1-Смысл в Вашей изоляции,остаёт мало-мальская группа мышц,для «подгона» к соревнованиям?
2-Проблемы с набором массы,есть?
3-Какая цель в Вашей изоляции?*
Не понять Ваши цели и задачи,по этой причине как судить вредно Вам или хорошо… ??? 
А почему Вы не рассматриваете то, что я занимаюсь не на массу или силу, а на выносливость, чтобы как можно дольше перемешать тяжести в пространстве и при этом не уставать?