-
Еженедельная изолированная тренировка. Нужны мнения о пользе или вреде.
от
Freemasons
17 Сен., 2008 15:58
-
Опыт тренировок у меня больше 7 лет, правда с перерывами по году и более, но в общей сложности не менее 3 лет. Последний месяц занимаюсь по следующей программе собственно разработанной. Интересуют мнения о плюсах и минусах. В среднем тренировка длиться 3 часа, один раз в неделю, суббота или воскресенье, так как среди недели успеваю работать и спать :)
Каждое упражнение выполняется в трёх подходах, первый разминочный, чтобы было не в напряг сделать 20-25 повторений, второй с весом 50-60% от максимального на 10-18 повторений и третий подход до отказа, обычно не менее 3-4 и не более 8 повторений.
Упражнение
Жим горизонтальный
Разгибание бедра (суперсет)
Сгибание бедра (суперсет)
Верхняя тяга (спина)
Кроссовер (дельты)
Отведение (ягодица)
Пуловер
Нижняя тяга (спина)
Подъем гантелей сидя (бицепс)
Кроссовер (трицепс)
Голень (сидя)
Скручивание
Подъем ног
Подъем туловиша (низ спины)
Предплечье
Пресс
-
#1
от
Сергей Разумовский
17 Сен., 2008 19:42
-
Я тоже поздно занимаюсь - с 22:00до 23:00.Позже меня никто из зала не уходит.Агрессивно меня не выгоняют,конечно,но у них способы свои:выключают свет,а вчерамне на бегу отключили беговую дорожку.
-
#2
от
Буржуй
17 Сен., 2008 21:26
-
То чем Вы занимаетесь не тренировка а «глупость» и истощение организма.Имея так сказать «стаж» 7,3,2,1,0.1 год…?*Что это статистика или…?
-Уже пора понять что смысл делать тренировку более 60 минут нет смысла,если Вы не марафонец.А 3 часа это зачем???! :o
1-Смысл в Вашей изоляции,остаёт мало-мальская группа мышц,для «подгона» к соревнованиям?
2-Проблемы с набором массы,есть?
3-Какая цель в Вашей изоляции?*
Не понять Ваши цели и задачи,по этой причине как судить вредно Вам или хорошо… ??? 
-
#3
от
Сергей Разумовский
17 Сен., 2008 21:30
-
Да уж,за 7лет тренинга и не просечь сути!...
-
#4
от
Кирилл Власов
17 Сен., 2008 21:44
-
То чем Вы занимаетесь не тренировка а «глупость» и истощение организма.Имея так сказать «стаж» 7,3,2,1,0.1 год…?*Что это статистика или…?
-Уже пора понять что смысл делать тренировку более 60 минут нет смысла,если Вы не марафонец.А 3 часа это зачем???! :o
1-Смысл в Вашей изоляции,остаёт мало-мальская группа мышц,для «подгона» к соревнованиям?
2-Проблемы с набором массой есть?
3-Какая цель в Вашей изоляции?*
Не понять Ваши цели и задачи,по этой причине как судить вредно Вам или хорошо… ???
А если надо сделать присед с весом150 кг?И этот вес на 4 раза можно одолеть в бандаже,да еще в 3 подходах.Да потом еще подход на 160?А потом еще жим лежа.Сколько вы будете между подходами отдыхать?30 секунд или 10 минут.Так и выходит с момента захода в зал до выхода 2-2,5 часа.
-
#5
от
Буржуй
17 Сен., 2008 21:51
-
А если надо сделать присед с весом150 кг?И этот вес на 4 раза можно одолеть в бандаже,да еще в 3 подходах.Да потом еще подход на 160?А потом еще жим лежа.Сколько вы будете между подходами отдыхать?30 секунд или 10 минут.Так и выходит с момента захода в зал до выхода 2-2,5 часа.
Кому надо?Что надо?
-Вы Уважаемый КМС само-придумками и приписками занялись... 
Разве автор писал об этом?*Так флуд и рождается,когда начинаете писать не о фактах,а о фантазиях 
p\s в одной из тем мне приписали бог весть что,тут "пишите" не о чём 150,160,500 и тд+позвонить маме итого 3 часа...
-
#6
от
Grishas.08
02 Окт., 2008 18:28
-
Скажите а правда что лучше каждый день не ходить в зал? мышцы растут когда отдыхают?
-
#7
от
РИДДИК
02 Окт., 2008 20:07
-
Я тоже поздно занимаюсь - с 22:00до 23:00.Позже меня никто из зала не уходит.Агрессивно меня не выгоняют,конечно,но у них способы свои:выключают свет,а вчерамне на бегу отключили беговую дорожку.
Ничего себе - а как вы потом засыпаете? я например если позанимался до 21:00 то потом не могу долго заснуть
-
#8
от
Сергей Разумовский
02 Окт., 2008 20:26
-
Да нормально засыпаю,часа в 3 ночи,встаю в 12ч.
Просто в клубе с 18-21ч - толкучка!
А если утром заниматься,то усталость на весь день,а вот когда бегал утром,то нормально,наоборот,лёгкость.
-
#9
от
Варяг
02 Окт., 2008 21:06
-
помойму это полный бред. Физические нагрузки для человека лучше всего в перед с 14 и до 20 00 макксимум. Исключения составляют профи которые и по 2 раза вдень тренируються
-
#10
от
Сергей Разумовский
02 Окт., 2008 21:20
-
Главное,чтобы тренировки были в одно и тоже время,и спать много.А если я поздно ложусь спать,так и занимаюсь поздно.
-
#11
от
Кирилл Власов
02 Окт., 2008 23:14
-
Да нормально засыпаю,часа в 3 ночи,встаю в 12ч.
Просто в клубе с 18-21ч - толкучка!
А если утром заниматься,то усталость на весь день,а вот когда бегал утром,то нормально,наоборот,лёгкость.
Я вот сегодня пришел в зал в 5 вечера-толпа набежала,ступить некуда и все школьники.Так что лучше в обед -людей меньше.А я и после тренировки в обед прихожу и сразу спать.Организм сам требует.А мышцы восстанавливаются в первые 2 часа на 90% и без сна.
-
#12
от
Сергей Разумовский
02 Окт., 2008 23:29
-
Да,утром и в обед народу,действительно,мало,но ведь и работать надо!
-
#13
от
Signature
02 Окт., 2008 23:36
-
помойму это полный бред. Физические нагрузки для человека лучше всего в перед с 14 и до 20 00 макксимум. Исключения составляют профи которые и по 2 раза вдень тренируються
Не нужно забывать что в зависимости от способа жизни, особенностей характера, состояния здоровья и т.д. и т.п. пик бодрости у каждого человека приходиться на разное время, у одних утром, у других вечером, и исходя из этого нужно выбирать в какое время заниматься.
-
#14
от
Кирилл Власов
03 Окт., 2008 00:41
-
Я тоже поздно занимаюсь - с 22:00до 23:00.Позже меня никто из зала не уходит.Агрессивно меня не выгоняют,конечно,но у них способы свои:выключают свет,а вчерамне на бегу отключили беговую дорожку.
Ничего себе - а как вы потом засыпаете? я например если позанимался до 21:00 то потом не могу долго заснуть
Вообще честно говоря-это не нормально.Если ты не можешь уснуть-значит ты перевозбужден и действие твоей тренировки больше на мозги,чем на мышцы.Такого быть не должно.Если человек физически устал-он должен быстро засыпать.