Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

лучше 3 раза в неделю (исследования про IgF2 и подобное)

да нет
лучше всё таки 2

[Бойкий]

Иван, результаты у Вам, мое почтение Очень здорово. Жаль, что нет смайлика, снимающего шляпу

IrkaS,
спасибо! :)

[System Collapse is back]

За 1 месяц спортсмен без фармподдержки ( в среднем ) набирает 300г - сухих мышц. Следовательно 2кг сухих мышц за год для эктоморфа - это более , чем результат. С учетом жизненных забот и прочих проблем.

[Бойкий]

Бойкий, а сколько лет вы уже тренируетесь? Просто как-то грустно принимать реальность того, что настанет момент, когда 2кг "мяса" в год это хороший результат.

Знаете, у всех у нас когда-то настанет момент, когда +0кг мяса в год это будет отличным результатом...
Мне почти 32. Тренируюсь с 27 лет, активно крайние 3 года, более-менее умно крайние 2 года.

[Бойкий]

лучше 3 раза в неделю (исследования про IgF2 и подобное)

да нет
лучше всё таки 2

Да. Чорт. Боюсь спрашивать... а то получу в ответ кучу ссылок на Лайла Макдональда  
Анатолий, на ваш взгляд - какие критерии ухода с фулбоди 3 раза в неделю на хаф-боди 4 раза в неделю. Или на что другое? Хочу понять пора или нет...
Как выше писал, сейчас занимаюсь фулбоди 3 раза в неделю с циклированием средняя-легкая-тяжелая (при 2 или 4 комплексах в микроцикле).
Речь про массонаборные циклы.

[AnatolyR]

думаю что пора

[Бойкий]

Спасибо. Что-то типа: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0 ?

[AnatolyR]

чтото типа этого

[Бойкий]

Ок. Сейчас рельефный цикл. Потом силовой. Потом возьмусь за массу по этим принципам...

[пончик]

Спасибо. Что-то типа: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0 ?

Хренотень. В первый день одни ноги, во второй запихнули все остальное. На плечи пол упражнения. В чем её глубокий смысл?

[MUSCULUS]

За 1 месяц спортсмен без фармподдержки ( в среднем ) набирает 300г - сухих мышц. Следовательно 2кг сухих мышц за год для эктоморфа - это более , чем результат. С учетом жизненных забот и прочих проблем.

а вот эти 300 г за месяц - это откуда информация ???

[MUSCULUS]

Иван, молодец!
Как мне кажется самое главное - это не цифры, а прогресс, а раз есть прогресс, значит движение в правильном направлении!!!
А движение - это жизнь, а раз направление правильно- значит всё в жизни получится!!!! 

[Бойкий]

Спасибо. Что-то типа: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=139195.0 ?

Хренотень. В первый день одни ноги, во второй запихнули все остальное. На плечи пол упражнения. В чем её глубокий смысл?

Тоже показалось маловато нагрузки на боковые дельты и трапеции.
Но как я понимаю программа - "базовая для середнячков", если можно так выразиться.
Там написано, что она эффективна до 3 лет занятий. То есть в базовых движениях тип тяг в наклоне все это работает, но на более высоких уровнях нужно уже более акцентированно прорабатывать (разводки стоя и в наклоне, шраги,...)

[пончик]

Тоже показалось маловато нагрузки на боковые дельты и трапеции.
Но как я понимаю программа - "базовая для середнячков", если можно так выразиться.
Там написано, что она эффективна до 3 лет занятий. То есть в базовых движениях тип тяг в наклоне все это работает, но на более высоких уровнях нужно уже более акцентированно прорабатывать (разводки стоя и в наклоне, шраги,...)

32 года это конечно не приговор, но уже и не мальчик. И 4 таких тренировки зажатые в 1 неделю, по моему мнению, не принесут желаемого результата, в лучшем случае. Давно стоило уже перейти на нормальный сплит, что даст возможность качественно проработать все органы и увеличить промежутки времени для восстановления каждой группы.

[Бойкий]

За 1 месяц спортсмен без фармподдержки ( в среднем ) набирает 300г - сухих мышц. Следовательно 2кг сухих мышц за год для эктоморфа - это более , чем результат. С учетом жизненных забот и прочих проблем.

а вот эти 300 г за месяц - это откуда информация ???

Где-то это было на форуме давным давно, сейчас навскидку не нашел. Возможно это из лекций Остапенко, возможно писала Юля.
Максимальный синтез мышец - 20г в день. То есть 600г в месяц. У новичка при правильных тренировках\питании\отдыхе оно возможно и будет приближаться к этому. Чем дальше прогрессировать, тем естественно скорость меньше.

Иван, молодец!
Как мне кажется самое главное - это не цифры, а прогресс, а раз есть прогресс, значит движение в правильном направлении!!!
А движение - это жизнь, а раз направление правильно- значит всё в жизни получится!!!! 

Спасибо, Михаил! Стратегический прогресс - это наше все!
Кстати, хотел у тебя спросить - ты же работал по этой программе Лайла Макдональда? Как результаты?