Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Beginner_SportsMan]

Ем капусту квашенную, яблоки, апельсины, мандарины, бананы.

вы сейчас наедаете за сутки менее 2000 кк , хотите уйти на 2300 благодаря новым советам без кардио и ещё не считаете овощи и фрукты, браво, будете в почётной 30% 

Все я считаю, у меня с овощами и фруктами выходит около 2100. Когда я набирал, сидел на 2800. Даже на 2300 у меня ничего набираться не будет - это точно.

А как же морковь, свекла,

Морковь и свеклу так есть не люблю - в квашеной капусте морковку ем.

замороженные овощи?

Не смешите меня. Замороженные овощи - там ничего полезного и в помине нету.

P.S. Не вижу не чего плохого, к примеру, в тепличных огурцах... 

А жаль, что не видите...

[John Doe]

замороженные овощи?

Не смешите меня. Замороженные овощи - там ничего полезного и в помине нету.

P.S. Не вижу не чего плохого, к примеру, в тепличных огурцах... 

А жаль, что не видите...

Я не парюсь по таким пустякам и не считаю, что в тепличных огурцах и, в особенности, в замороженных овощах нету толка!

P.S. Для меня от овощей нужна лишь клетчатка и чтобы в горло каша лезла с мясом и всего! На счет витаминов я не парюсь, я их отдельно принимаю.

[John Doe]

Морковь и свеклу так есть не люблю - в квашеной капусте морковку ем.

Я делаю один салатик себе из этих ингредиентов - морковка + свекла + яблоко. Все это на крупной терке тру и лопаю... 

[Олег К]

1. Эта классика больше подходить под спортсменов других видов спорта... Читал Пшендина, Борисова О.О., знаю цифры о которых вы говорите и для чего они предназначены...
2. Можно и меньше, но так ли эффективно оно будет? Только практика конкретного человека покажет сколько ему все таки надо. А упереться рогом и бояться перешагнуть за предписанные рамки я считаю не верным...
3. Так не кто не говорит про 0 углеводов!

1.Я не читал ни того, ни другого))) Однако, посудите сами... если штангисту- международнику или метателю рекомендуют 1.5-2 гр. белка/кг, то куда нам, дрищам, больше? Мы ж не тренируемся столько, сколько они
2. Не так давно на ЖФ некто Серёженька наделал шума в этой теме. Его практика- можно худеть и с газировкой, 2.2гр белка/кг СУХОГО веса. Результат-от ожирения до ниже 12%.
Моя личная практика немного скромнее. Например, за месяц минус 3 кг (с 93 до 90), просто меньше кушая+ немного аэробики,
животного белка при этом дай бог 1гр/кг

[John Doe]

1. Эта классика больше подходить под спортсменов других видов спорта... Читал Пшендина, Борисова О.О., знаю цифры о которых вы говорите и для чего они предназначены...
2. Можно и меньше, но так ли эффективно оно будет? Только практика конкретного человека покажет сколько ему все таки надо. А упереться рогом и бояться перешагнуть за предписанные рамки я считаю не верным...

1.Я не читал ни того, ни другого))) Однако, посудите сами... если штангисту- международнику или метателю рекомендуют 1.5-2 гр. белка/кг, то куда нам, дрищам, больше? Мы ж не тренируемся столько, сколько они
2. Не так давно на ЖФ некто Серёженька наделал шума в этой теме. Его практика- можно худеть и с газировкой, 2.2гр белка/кг СУХОГО веса. Результат-от ожирения до ниже 12%.
Моя личная практика немного скромнее. Например, за месяц минус 3 кг (с 93 до 90), просто меньше кушая+ немного аэробики,
животного белка при этом дай бог 1гр/кг

I) Во всех остальных видах спорта рост ММ - это скорее всего побочный эффект и все они стараются, на сколько мне известно, удержать свою весовую категорию... Соответственно им незачем такое количество белка. Да вы и сами это знаете...
Если мы рассматриваем цели ББ, то и обращать надо внимание на слова людей, которые крутятся в этой сфере (ЛАО, Крис Ацето и т.д., а не нормы для штангистов). В некоторых циклических и скоростно-силовых видах спорта спортсменам надо наедать до 1000гр углей, мы же не будем перенимать такие советы в ББ, верно? Вот и по белку от них не будет брать, а ориентироваться будем на рекомендации других людей... ИМХО!
II) К сожалению, я не успеваю еще следить за темами на ЖФ... Спасокукоцкий вон тоже лечебное голодание выдает за качественную сушку!  Но мы же не будем на него ориентироваться?  А другой эксперимент не хотели бы поставить на себе? К примеру те же условия, только белка до 3-3,5гр поднять! Посмотреть на разницу и затем сравнить 1гр/кг и 3гр/кг...

[Олег К]

I) Во всех остальных видах спорта рост ММ - это скорее всего побочный эффект и все они стараются, на сколько мне известно, удержать свою весовую категорию... Соответственно им незачем такое количество белка. Да вы и сами это знаете...
Если мы рассматриваем цели ББ, то и обращать надо внимание на слова людей, которые крутятся в этой сфере (ЛАО, Крис Ацето и т.д., а не нормы для штангистов). В некоторых циклических и скоростно-силовых видах спорта спортсменам надо наедать до 1000гр углей, мы же не будем перенимать такие советы в ББ, верно? Вот и по белку от них не будет брать, а ориентироваться будем на рекомендации других людей... ИМХО!

А на чём основаны советы светил от бб? Азотистый баланс в моче у кого-то Ваш Ацета мерял?
Я Вам, например, могу и другую рекомендацию для бб озвучить. Боб Кеннеди советовал всего 1 гр/гр в "Крутом культуриме".
Это Вы чем опровергните? 

А другой эксперимент не хотели бы поставить на себе? К примеру те же условия, только белка до 3-3,5гр поднять! Посмотреть на разницу и затем сравнить 1гр/кг и 3гр/кг...

Не хочу, мне здоровье важнее сомнительных экспериментов 

[Олег К]

http://wikipower.ru/index.php5/Методика_и_планирование_тренировки_тяжелоатлетов._Пример_программы_тренировок
Кто так из любителей-"культуристов" пашет, что надо больше белка???

Понедельник

Утро:

1. Тяга толчковая с виса (гриф у середины бедер, вес 70—80%).

2. Тяга толчковая с виса (гриф у коленей, вес 90%).

3. Тяга толчковая с четырьмя остановками (вес 90%): в момент отделения штанги от помоста (МОШ), при положении грифа у коленей, у середины бедер, в положении стоя на носках.

4. Подъем штанги на грудь с полуприседом с виса (гриф у середины бедер).

5. Подъем штанги на грудь с полуприседом с виса (гриф у коленей).

6. Разгибание плеч со штангой из за головы

Вечер:

1. Подъем штанги на грудь с полуприседом. Полутолчок (штанга берется со стоек) плюс толчок.

2. Приседания в уступающем режиме со штангой на плечах (вес 80%).

3. Жим.

Вторник

Утро:

ОФП, в том числе акробатика, и следующие упражнения:

1. Жим из-за головы, хват рывковый.

2. Прыжки с весом 50% вверх из положения гриф на уровне коленей (хват рывковый).

3. Упражнения для мышц брюшного пресса в висе.

4. Наклоны со штангой на плечах, ноги прямые.

Среда

Утро:

1. Тяга рывковая с виса (гриф у середины бедер, вес 100%).

2. Тяга рывковая с виса (гриф у коленей, вес 90%).

3. Тяга рывковая с четырьмя остановками (вес 90%): в МОШ, при положении грифа у коленей, у середины бедер, в положении стоя на носках.

4. Швунг из-за головы, хват рывковый плюс приседания (вес 80%).

5. Рывок с полуприседом с виса (гриф у середины бедер).

6. Рывок с полуприседом с виса (гриф у коленей).

7. Разгибание плеч со штангой из-за головы.

Вечер:

1. Наклоны со штангой на плечах сидя на скамейке.

2. Рывок с полуприседом плюс приседания.

3. Приседания в уступающем режиме со штангой на груди (вес 80%).

4. Жим лежа.

Четверг

Утро:

Такая же ОФП и те же упражнения, что и в предыдущий вторник.

Пятница

Тренировка по такому же плану, что и в предыдущий понедельник.

Примечание. Упражнение приседания в уступающем режиме со штангой на плечах (вес 80%), повторяется дважды в одном подходе.

Суббота

Утро:

Такая же ОФП и те же упражнения, что ив предыдущий вторник.

Воскресенье

ОФП: спортивные игры.

[John Doe]

http://wikipower.ru/index.php5/Методика_и_планирование_тренировки_тяжелоатлетов._Пример_программы_тренировок
Кто так из любителей-"культуристов" пашет, что надо больше белка???

Я близко не собирался преуменьшат работу ТАшников в зале. У них задачи другие и потребности высокие в углеводах, а не в белках!

[OlegGRO]

Все я считаю, у меня с овощами и фруктами выходит около 2100.

в сообщении №66 табличка без всего  этого уже 2100

[Олег К]

http://wikipower.ru/index.php5/Методика_и_планирование_тренировки_тяжелоатлетов._Пример_программы_тренировок
Кто так из любителей-"культуристов" пашет, что надо больше белка???

Я близко не собирался преуменьшат работу ТАшников в зале. У них задачи другие и потребности высокие в углеводах, а не в белках!

А вот и фигушки))) Чем более силовая работа- тем выше потребность в пластическом материале. Не мои слова, а ЛАО.
Культуристу на объёмке какраз надо много углеводов, чем же он иначе потраченный гликоген восполнит? 

[John Doe]

I) Во всех остальных видах спорта рост ММ - это скорее всего побочный эффект и все они стараются, на сколько мне известно, удержать свою весовую категорию... Соответственно им незачем такое количество белка. Да вы и сами это знаете...
Если мы рассматриваем цели ББ, то и обращать надо внимание на слова людей, которые крутятся в этой сфере (ЛАО, Крис Ацето и т.д., а не нормы для штангистов). В некоторых циклических и скоростно-силовых видах спорта спортсменам надо наедать до 1000гр углей, мы же не будем перенимать такие советы в ББ, верно? Вот и по белку от них не будет брать, а ориентироваться будем на рекомендации других людей... ИМХО!

А на чём основаны советы светил от бб? Азотистый баланс в моче у кого-то Ваш Ацета мерял?
Я Вам, например, могу и другую рекомендацию для бб озвучить. Боб Кеннеди советовал всего 1 гр/гр в "Крутом культуриме".
Это Вы чем опровергните? 

А другой эксперимент не хотели бы поставить на себе? К примеру те же условия, только белка до 3-3,5гр поднять! Посмотреть на разницу и затем сравнить 1гр/кг и 3гр/кг...

Не хочу, мне здоровье важнее сомнительных экспериментов 

Не вижу смысла парировать ваш вопрос на счет опровержения, т.к. это выльется в то, что начнем одних авторов противопоставлять другим и "победит" тот, кто побольше приведет авторов... Считаю это не приемлемым. 
Ацето скорее всего не мерил не чего, а определял все это методом проб и ошибок на своей лично практике и на практике своих подчиненных. Все это в итоге он отобразил в своей книге...
Если так переживаете на счет почек, то почему бы не избавится от этих страхов путем сдачи анализов? Сдали до, вовремя и после. Узнали как работают ваши почки и забили на все эти страхи раз и на всегда.

[John Doe]

http://wikipower.ru/index.php5/Методика_и_планирование_тренировки_тяжелоатлетов._Пример_программы_тренировок
Кто так из любителей-"культуристов" пашет, что надо больше белка???

Я близко не собирался преуменьшат работу ТАшников в зале. У них задачи другие и потребности высокие в углеводах, а не в белках!

1. А вот и фигушки))) Чем более силовая работа- тем выше потребность в пластическом материале. Не мои слова, а ЛАО.
2. Культуристу на объёмке какраз надо много углеводов, чем же он иначе потраченный гликоген восполнит? 

1. Все эти потребности в пластическом материале, я думаю, как раз таки и учтены с лихвой в этих всех нормах для скоростно-силовых видов спорта...
2. Культурист и близко не приблизится по потребностям в углеводах к спортсменам циклических видов спорта! Прочтите Пшендина (книга не большая), поймете сколько некоторым спортсменам необходимо углеводов... Культурист не за что столько не сожжет даже на ВОТе...

[Олег К]

1. Все эти потребности в пластическом материале, я думаю, как раз таки и учтены с лихвой в этих всех нормах для скоростно-силовых видов спорта...
2. Культурист и близко не приблизится по потребностям в углеводах к спортсменам циклических видов спорта! Прочтите Пшендина (книга не большая), поймете сколько некоторым спортсменам необходимо углеводов... Культурист не за что столько не сожжет даже на ВОТе...

1. Отвечу цитатой ЛАО

Но в зависимости от величины и интенсивности работы мышцы та или иная направленность /восстановление энергетического уровня или биосинтез белка/ преобладают. Так, при длительной работе низкой интенсивности /плавание, бег трусцой, езда на велосипеде и т. п. / первостепенной задачей в период восстановления становится восполнение энергоресурса. И наоборот — при короткой, но интенсивной тренировке в работающих тканях атлета прежде всего активизируются процессы синтеза белка.

Не может быть у культуриста потребность в белке выше никак! У него больше работы на силовую выносливость на средней интенсивности (в классическом понимании этого термина), это во многом сарко-тренинг, там углеводы нужны

2. Культурист и близко не приблизится по потребностям в углеводах к спортсменам циклических видов спорта! Прочтите Пшендина (книга не большая), поймете сколько некоторым спортсменам необходимо углеводов... Культурист не за что столько не сожжет даже на ВОТе...

А я разве это где-то утверждал? 

[John Doe]

Олег К, вот там табличка из книги Пшендина, можете сравнить потребности в разных видах спорта в нутриентах... Жаль, что там нету ББ 

[Олег К]

Олег К, вот там табличка из книги Пшендина, можете сравнить потребности в разных видах спорта в нутриентах... Жаль, что там нету ББ 

Ну так вы сами подумайте, штангист подымает на быстрых фосфатах, билдер во всю залазит в анаэробный гликолиз.
Кому больше углеводов надо?
Потом дальше давайте сапраксимируем. Высокая интенсивность (%% от 1ПМ)- очень высокая потребность в белке,
Низкая интенсивность- умеренная потребность в белке. Где будет билдинг со средней интенсивностью???