• 24 Мая 2022, 21:24:39
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Имя этой игры – масса мышц

Автор Тема: Имя этой игры – масса мышц  (Прочитано 53654 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #15 : 28 Октября 2010, 19:48:02 »

Потом.... например у меня на разводке лёжа, нужно минимум 2-3 разминочных подхода. Меньше делаю, то в первом рабочем, с весом  еле справляюсь, а следующий подход идёт в полную силу. Так что .... терять один подход что ли.   huhe
Записан

SPORTSMEN_жестокий_убийца))))

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 270
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #16 : 28 Октября 2010, 19:53:03 »

много не ясного в этих программах(из статьи имя этой игры-масса мышц)
1)почему понедельник, четверг, пятница?
везде пишется, что перетрен не дремлет, а тут треня на следующий же день не смотря на то , что на др. группы мышц. я на след. день после тренировки вообще никакой.что вообще на ней можно сделать?  понятно если бы еще пн, ср, пт.но все равно 1 день на восстановление - мало.
2)почему в след. программе на массу в каждой тренеровке  в каждой долбежка ног? причем тоже пн, ср,пт. ноги и спина - по-моему ничего не восстанавливается дольше их. мои ноги болят дня 3-4.
 может , конечно я мутант , или еще, что похуже , но по-моему что-то здесь не так.
Записан

spam

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 28
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #17 : 28 Октября 2010, 19:54:24 »

45Alex, вот и я без разминки, пока мышцы не разогреты (на которые упражнение), не могу нормально рабочий вес долбить.
Записан
ROMA LOCUTA √ CAUSA FINITA!

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #18 : 28 Октября 2010, 19:58:40 »

misha-ioffe для того, что бы рассуждать по программе ....... нужно вам самому отзаниматься по ней .... по полной и с полной отдачей. А потом говорить работает или нет, а это то что вы пишете ваши домыслы. Проходили по полной и как написано в ней? Если нет, то чего тогда рассуждать....
Записан

SPORTSMEN_жестокий_убийца))))

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 270
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #19 : 28 Октября 2010, 20:04:48 »

))))таким способом я могу спокойно взять любую программу и не рассуждая и не думая колбаситься по ней 2 месяца. например какого-нибудь новичка на этом форуме или Вейдера.
 этод метод называется метод проб и ошибок или метод тыка либо учеба на своих ошибках.
« Последнее редактирование: 28 Октября 2010, 20:18:02 от misha-ioffe »
Записан

spam

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 28
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #20 : 28 Октября 2010, 20:05:22 »

много не ясного в этих программах(из статьи имя этой игры-масса мышц)
1)почему понедельник, четверг, пятница?
везде пишется, что перетрен не дремлет, а тут треня на следующий же день не смотря на то , что на др. группы мышц. я на след. день после тренировки вообще никакой.что вообще на ней можно сделать?  понятно если бы еще пн, ср, пт.но все равно 1 день на восстановление - мало.
2)почему в след. программе на массу в каждой тренеровке  в каждой долбежка ног? причем тоже пн, ср,пт. ноги и спина - по-моему ничего не восстанавливается дольше их. мои ноги болят дня 3-4.
 может , конечно я мутант , или еще, что похуже , но по-моему что-то здесь не так.
Пн,чт,пт думаю потому, что в понедельник суперсложный день, т.к. 3 самых базовых упражнения еще и с почти максимальными весами (Жим, становая, присед-все тело), поэтому перед следующей тренировкой 2 дня отдыха, а четверг и пятница не такие сложные и подходов на каждое упражнение мало и веса не максимальные, тем более в четверг и пятницу разные группы мышц качаются.
Записан
ROMA LOCUTA √ CAUSA FINITA!

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #21 : 28 Октября 2010, 20:11:08 »

))))таким способом я могу спокойно взять любую программу и не рассуждая и не думая колбасится по ней 2 месяца. например какого-нибудь новичка на этом форуме или Вейдера.
 этод метод называется метод проб и ошибок или метод тыка либо учеба на своих ошибках.
Я чуть выше писал, что занимаюсь по прогам ЛАО. И поверь ....не первая прога, ЛАО не с неба берёт всё это, а грамотно расщитывает. А если уж хочешь всё супер сделать, кто тебе мешает подъехать к нему на приём и ЛАО распишит .... чисто под тебя и твой организм.
Записан

SPORTSMEN_жестокий_убийца))))

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 270
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #22 : 28 Октября 2010, 20:16:36 »

четверг:
Жим из-за головы сидя со штангой - тяжелое упражнение
Отжимания на брусьях - еще одно тяжелое
пятница:

Фронтальные приседы - базовое упражнение
Подтягивания на перекладине- тяжелое базовое


Остальные упражнения тоже добавят утомленности.

Да и еще.везде все пишут:
ни в коем случае изоляцию!!! резьба по кости! ты еще дрыщ , нарасти мяска!

в этой же проге изоляции хоть отбавляй-в каждой тренеровке.
Записан

SPORTSMEN_жестокий_убийца))))

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 270
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #23 : 28 Октября 2010, 20:19:32 »

))))таким способом я могу спокойно взять любую программу и не рассуждая и не думая колбасится по ней 2 месяца. например какого-нибудь новичка на этом форуме или Вейдера.
 этод метод называется метод проб и ошибок или метод тыка либо учеба на своих ошибках.
Я чуть выше писал, что занимаюсь по прогам ЛАО. И поверь ....не первая прога, ЛАО не с неба берёт всё это, а грамотно расщитывает. А если уж хочешь всё супер сделать, кто тебе мешает подъехать к нему на приём и ЛАО распишит .... чисто под тебя и твой организм.
вы занимались по этой проге?все как там?пн,чт, пн?
не могу представить как организм может успеть восстановиться за это время.
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #24 : 28 Октября 2010, 20:23:08 »

Я сейчас занимаюсь.... через день и нормально.
Записан

SPORTSMEN_жестокий_убийца))))

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 270
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #25 : 28 Октября 2010, 21:10:26 »

 Мак роберт вообще советовал дней 4-5 дней отдыха между тренеровками. А вы говорите через день. Вы получается идете заниматься ощущая, что еще не все мышцы до конца восстановились?
Записан

45Alex

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3680
  • Фото: Галерея
  • 50 лет.
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #26 : 28 Октября 2010, 21:26:38 »

Да нет. Иду заниматься .... полон сил и желания. Бывает один раз в месяц отдыхаю пару дней. На этой схеме тренеровок 2 месяца. Что такое перетрен, знаю не понаслышке.... так что про него не говори.
Записан

уфимец

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4844
  • Фото: Галерея
  • Моска лает-слон идёт ))))
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #27 : 28 Октября 2010, 21:34:01 »

Мак роберт вообще советовал дней 4-5 дней отдыха между тренеровками. А вы говорите через день. Вы получается идете заниматься ощущая, что еще не все мышцы до конца восстановились?
Просто Алекс,в отличии от нас,реально соблюдает режим и диету.

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #28 : 28 Октября 2010, 21:41:29 »

Алекс,я лишь предположил.потому что сам когда у Леонида занимался все было именно так как я написал.
Записан

Sensation

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 187
  • Back to bb
    • Просмотр профиля
Re: Имя этой игры – масса мышц
« Ответ #29 : 28 Октября 2010, 22:14:10 »

Ох как тему то потянули=)Щас изложусь и я.
Начнем с того,что со след.недели будет начат 3-ий месяц как я занимаюсь по ней.
Откорректировал ее так,кол-во повторов в жиме и присяде делаю так,до этого обычная разминка около двух минут в виде махов и растяжек:
разминка- 70% от рабочего(1х12, 1х10+вес)
рабочие подходы: 1х8+вес, 1х6+вес, 1х до упора+вес.(обычно могу сделать 5-7повторов)
Была тема похожая,как определить вес в пирамидах,Л.А. Остапенко,высказался,что для атлетов которые занимаються меньше года,не стоит делать меньше 5 повторов(пишу то,что помню)
В становой делаю просто один разминочный и три рабочих(без пирамид)т.к. до этого не разу не делал.
Тяга в наклоне разминка 1х12,рабочий х10+вес,х8+вес,х6+вес,стандартная пирамида короче.
Фронтальные убрал,голени по четвергам убрал.
Разминку 70% от рабочего делаю постоянно,чтобы дать мышцам почувсвовать нагрузку,да и чтобы дальше вес легче тянуть.
Так же везде поднял кол-во повторов до 3 рабочих,когда делал два не чувсвовал сильной нагрузки.
То что четверг и пятница подряд,тоже не понимал,но как написано так и занимаюсь,ошушения конечно в пятницу честно хорошие,усталости вообще не чувствуешь,мышцы работают другие,руки немного рвет а так все супер.
За два месяца набрал 5 кг по этой программе.

Теперь ,что я думаю по второй.
Нагрузка ног три раза в неделю для меня лично это кашмар,у меня после понедельника ноги проходят только к четвергу(исчезает тяжесть и дискомфорт в бедрах)
скоро думаю и сам на нее перейти,ноги срежу до двух раз в неделю,остальное оставлю в покое,короче как начну занимаься,там уже можно будет для себя все по пунктам расставить...
З.Ы. spam прошу прощения не гляул на ваш профиль перед тем как писал сообшение(здоровяк wsdw ),в вашем случае тогда думаю,оставить все как есть(кол-во повторов)1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.,но мне кажеться что первые два это разминка а потом идет рабочий,если неправ в чем то,исправьте windk
« Последнее редактирование: 28 Октября 2010, 22:23:00 от Sensation »
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2022 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.