Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[45Alex]

Потом.... например у меня на разводке лёжа, нужно минимум 2-3 разминочных подхода. Меньше делаю, то в первом рабочем, с весом  еле справляюсь, а следующий подход идёт в полную силу. Так что .... терять один подход что ли.  

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

много не ясного в этих программах(из статьи имя этой игры-масса мышц)
1)почему понедельник, четверг, пятница?
везде пишется, что перетрен не дремлет, а тут треня на следующий же день не смотря на то , что на др. группы мышц. я на след. день после тренировки вообще никакой.что вообще на ней можно сделать?  понятно если бы еще пн, ср, пт.но все равно 1 день на восстановление - мало.
2)почему в след. программе на массу в каждой тренеровке  в каждой долбежка ног? причем тоже пн, ср,пт. ноги и спина - по-моему ничего не восстанавливается дольше их. мои ноги болят дня 3-4.
 может , конечно я мутант , или еще, что похуже , но по-моему что-то здесь не так.

[spam]

45Alex, вот и я без разминки, пока мышцы не разогреты (на которые упражнение), не могу нормально рабочий вес долбить.

[45Alex]

misha-ioffe для того, что бы рассуждать по программе ....... нужно вам самому отзаниматься по ней .... по полной и с полной отдачей. А потом говорить работает или нет, а это то что вы пишете ваши домыслы. Проходили по полной и как написано в ней? Если нет, то чего тогда рассуждать....

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

))))таким способом я могу спокойно взять любую программу и не рассуждая и не думая колбаситься по ней 2 месяца. например какого-нибудь новичка на этом форуме или Вейдера.
 этод метод называется метод проб и ошибок или метод тыка либо учеба на своих ошибках.

[spam]

много не ясного в этих программах(из статьи имя этой игры-масса мышц)
1)почему понедельник, четверг, пятница?
везде пишется, что перетрен не дремлет, а тут треня на следующий же день не смотря на то , что на др. группы мышц. я на след. день после тренировки вообще никакой.что вообще на ней можно сделать?  понятно если бы еще пн, ср, пт.но все равно 1 день на восстановление - мало.
2)почему в след. программе на массу в каждой тренеровке  в каждой долбежка ног? причем тоже пн, ср,пт. ноги и спина - по-моему ничего не восстанавливается дольше их. мои ноги болят дня 3-4.
 может , конечно я мутант , или еще, что похуже , но по-моему что-то здесь не так.

Пн,чт,пт думаю потому, что в понедельник суперсложный день, т.к. 3 самых базовых упражнения еще и с почти максимальными весами (Жим, становая, присед-все тело), поэтому перед следующей тренировкой 2 дня отдыха, а четверг и пятница не такие сложные и подходов на каждое упражнение мало и веса не максимальные, тем более в четверг и пятницу разные группы мышц качаются.

[45Alex]

))))таким способом я могу спокойно взять любую программу и не рассуждая и не думая колбасится по ней 2 месяца. например какого-нибудь новичка на этом форуме или Вейдера.
 этод метод называется метод проб и ошибок или метод тыка либо учеба на своих ошибках.

Я чуть выше писал, что занимаюсь по прогам ЛАО. И поверь ....не первая прога, ЛАО не с неба берёт всё это, а грамотно расщитывает. А если уж хочешь всё супер сделать, кто тебе мешает подъехать к нему на приём и ЛАО распишит .... чисто под тебя и твой организм.

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

четверг:
Жим из-за головы сидя со штангой - тяжелое упражнение
Отжимания на брусьях - еще одно тяжелое
пятница:

Фронтальные приседы - базовое упражнение
Подтягивания на перекладине- тяжелое базовое


Остальные упражнения тоже добавят утомленности.

Да и еще.везде все пишут:
ни в коем случае изоляцию!!! резьба по кости! ты еще дрыщ , нарасти мяска!

в этой же проге изоляции хоть отбавляй-в каждой тренеровке.

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

))))таким способом я могу спокойно взять любую программу и не рассуждая и не думая колбасится по ней 2 месяца. например какого-нибудь новичка на этом форуме или Вейдера.
 этод метод называется метод проб и ошибок или метод тыка либо учеба на своих ошибках.

Я чуть выше писал, что занимаюсь по прогам ЛАО. И поверь ....не первая прога, ЛАО не с неба берёт всё это, а грамотно расщитывает. А если уж хочешь всё супер сделать, кто тебе мешает подъехать к нему на приём и ЛАО распишит .... чисто под тебя и твой организм.

вы занимались по этой проге?все как там?пн,чт, пн?
не могу представить как организм может успеть восстановиться за это время.

[45Alex]

Я сейчас занимаюсь.... через день и нормально.

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

 Мак роберт вообще советовал дней 4-5 дней отдыха между тренеровками. А вы говорите через день. Вы получается идете заниматься ощущая, что еще не все мышцы до конца восстановились?

[45Alex]

Да нет. Иду заниматься .... полон сил и желания. Бывает один раз в месяц отдыхаю пару дней. На этой схеме тренеровок 2 месяца. Что такое перетрен, знаю не понаслышке.... так что про него не говори.

[уфимец]

Мак роберт вообще советовал дней 4-5 дней отдыха между тренеровками. А вы говорите через день. Вы получается идете заниматься ощущая, что еще не все мышцы до конца восстановились?

Просто Алекс,в отличии от нас,реально соблюдает режим и диету.

[Бабыдов Евгений]

Алекс,я лишь предположил.потому что сам когда у Леонида занимался все было именно так как я написал.

[Sensation]

Ох как тему то потянули=)Щас изложусь и я.
Начнем с того,что со след.недели будет начат 3-ий месяц как я занимаюсь по ней.
Откорректировал ее так,кол-во повторов в жиме и присяде делаю так,до этого обычная разминка около двух минут в виде махов и растяжек:
разминка- 70% от рабочего(1х12, 1х10+вес)
рабочие подходы: 1х8+вес, 1х6+вес, 1х до упора+вес.(обычно могу сделать 5-7повторов)
Была тема похожая,как определить вес в пирамидах,Л.А. Остапенко,высказался,что для атлетов которые занимаються меньше года,не стоит делать меньше 5 повторов(пишу то,что помню)
В становой делаю просто один разминочный и три рабочих(без пирамид)т.к. до этого не разу не делал.
Тяга в наклоне разминка 1х12,рабочий х10+вес,х8+вес,х6+вес,стандартная пирамида короче.
Фронтальные убрал,голени по четвергам убрал.
Разминку 70% от рабочего делаю постоянно,чтобы дать мышцам почувсвовать нагрузку,да и чтобы дальше вес легче тянуть.
Так же везде поднял кол-во повторов до 3 рабочих,когда делал два не чувсвовал сильной нагрузки.
То что четверг и пятница подряд,тоже не понимал,но как написано так и занимаюсь,ошушения конечно в пятницу честно хорошие,усталости вообще не чувствуешь,мышцы работают другие,руки немного рвет а так все супер.
За два месяца набрал 5 кг по этой программе.

Теперь ,что я думаю по второй.
Нагрузка ног три раза в неделю для меня лично это кашмар,у меня после понедельника ноги проходят только к четвергу(исчезает тяжесть и дискомфорт в бедрах)
скоро думаю и сам на нее перейти,ноги срежу до двух раз в неделю,остальное оставлю в покое,короче как начну занимаься,там уже можно будет для себя все по пунктам расставить...
З.Ы. spam прошу прощения не гляул на ваш профиль перед тем как писал сообшение(здоровяк ),в вашем случае тогда думаю,оставить все как есть(кол-во повторов)1х8, 1х8, 1х6, 1х4, 1х2.,но мне кажеться что первые два это разминка а потом идет рабочий,если неправ в чем то,исправьте