Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimon290784]

freeze, все замечания  Rekless учтите, он знает что говорит, и почитайте внимательно эту ссылку, в конце будет таблица специально для набора мышечной массы http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=1 подберите под свои параметры

[freeze]

Спасибо всем! Буду исправлять ошибки :)

[Artem Popov]

Леонид Алексеевич,как правильно увеличивать вес на штанге в 1 программе Имя этой игры – масса мышц(имею ввиду базовые упражнения в понедельник),в приседах на 5-? кг только в последнем подходе или начиная с предпоследнего(та же ситуация со становой тягой и жимом лежа),и вес на штанге необходимо увеличивать еженедельно?
Правильно ли я делаю в понедельник присед 70х8,100х8,130х6,150х4,180*2,а в пятницу делая фронтальные приседы 90х10,8,6,не слишком ли большая нагрузка на ноги за неделю?

[уфимец]

Правильно ли я делаю в понедельник присед 70х8,100х8,130х6,150х4,180*2,а в пятницу делая фронтальные приседы 90х10,8,6,не слишком ли большая нагрузка на ноги за неделю?

он никак не сможет определить уровень нагрузки за вас.Это должны сделать вы.Если к следующей тренировке вы чувствуете что не восстановились и не можете одолеть тот вес\повторения которые одолели на прошлой тренировке,то значит:
-перебор с нагрузкой
-неправильно выполнены требования по восстановлению (более вероятно).

[Tatonish]

Хочу задать вопрос Леониду Алексеевичу и поэтому решил написать в данной теме, т.к. насколько помню на неё он регулярно обращал внимание.
Леонид Алексеевич, недавно будучи у приятеля нашёл у него подборку журналов (Флекс и Сила и красота). Журналы в плохом состояниии. Я полистал несколько и наткнулся на  статью заинтересовашую меня. Журнал "Флекс", номер не скажу, не было первых страниц. В статье описывлся метод тренинга, при котором на тенировке прорабатываются, например, две группы мышц и упражнения на них чередуются. Т.е., к примеру, тренировка грудь-спина.
1 Жим лёже
2 Вертикальная тяга блока
3 Жим на наклонной скамье
4 Тяга гантели в наклоке
5 Разводка лёжа
6 Горизонтальная тяга блока
Насколько я запомнил примерно так. Я хотел бы узнать ваше мнение о подобном виде тренинга. Насколько он оправдан с научной точки зрения и какие цели преследует. Возможно кто-то из форумчан тоже просветит.
С уважением, Алексей.

[Леонид Остапенко]

Алексей, на схеме "трипл-сплит" в предсоревновательном режиме эта работа оправдана. На прочих этапах подготовки можно использовать только как часть "дабл-сплита", добавив в этот день, скажем, дельты, в день, когда прорабатывается "верх". 
Леонид Остапенко

[Tatonish]

Всё понял, большое спасибо.

[topmanager]

всех с наступающим праздником ПОБЕДЫ!

сейчас снова пришел к этой программе. нравится.
прочитал тут статью http://ironman.ru/pdf_articles/narashchivaite-myshechnuyu-massu.pdf, про ДРОП-СЕТЫ. заинтересовался...

решил поэкспериментировать: понедельник оставить как есть, день тяжелый, а вот остальные 2 дня выполнять из в стиле дроп-сета 4Х, например:
у ЛАО
- жим гантелей на наклонной 3 х 10
 - разведение с гантелями лежа 2 х 10

при дроп-сете в стиле 4Х
 - жим штанги 4х10
 - жим гантелей 4хмакс или же отжимания от пола
выполнять в связке, отдых 30 сек максимум, вес выбираю 70-80%
уж очень интересны дроп-сеты, ими никогда не пользовался.

[Muscular]

Ребят если не против подниму. Отзанимался неделю по программе с 2днями тяжелыми и одним средним. Немного переделал вместо полуприседов делаю полные а в среду убрал дыхательные, а вместо мертвой тяги делаю полноценную классику. Как такие изменения? Не сильно намудрил?

[Уфимец]

ну надо отзаниматься ещё недельку,а потом посмотреть. Если наметились результаты,то не сильно. Если нет-то сильно!
п.с.: Результаты-это цифры!

[Алексей Елистратов]

Наткнулся на официальной страничке Дмитрия Яшанькина в ВК на такой пост:
"ПРИНЦИПЫ ПРОГРЕССА

Перед вами самая продвинутая, самая научная и самая перепроверенная система тренинга на свете! Она базируется на необычных принципах. Но не пугайтесь гениальное — всегда просто.

Итак, принцип номер один. Оказывается, скорее всего масса растет, когда вы тренируете только одну мышцу в день. Как раз по этой методе бомбится Маркус Рул. Итог вы знаете. В понедельник мы качаем грудь, во вторник — спину, в среду — плечи, в четверг — трицепс, в пятницу — бицепс и в субботу — квадрипепсы".
Ну и далее расписываются подходы, упражнения и диета.
Это реально какая-то новая метода или же Дмитрий применяет эту схему строго для себя как генетически одаренного атлета? Я знаю, что его консультировал Леонид Алексеевич, однако у Остапенко совершенно другой подход к тренировкам, при котором схема 1 мышца 1 раз в неделю не работает. Прошу объяснить .

[OlegGRO]

Рул бомбится 5г теста в хорошем компоте,
мышца раз в 4 дня - усредненный научно
доказанный график, 1 группа в неделю - удел соревнующихся

у Дмитрия не нашёл страницы в ВК http://vk.com/o.yashankina

нашёл где это "у Яшанькина"))
это просто группа поддержки,
нам репостят всю чушь интернета + продажа билетов
Это не говорит Яшанькин.
Эта "митода" не его и ходит давно по интернету,
можно в гугле забить эту фразу
"Оказывается, скорее всего масса растет, когда вы тренируете только одну мышцу в день. Как раз по этой методе бомбится Маркус Рул."
и насладиться кучей гуру-сайтов http://lib.misto.kiev.ua/MEN/TRAINING/supertreningprevrashenie.dhtml

[Алексей Елистратов]

Что же администраторы странички так Дмитрия подставляют, репостя всякую ерунду? Тем более что среди них есть его родственники.

[OlegGRO]

ой ятебямалю)) "подставляют" ,
они же не репостят изготовление наркоты или суицид
так .. волшебные программы будут всегда
и деньги в фитнесе не пахнут)

[ksavirus]

ой ятебямалю)) "подставляют" ,
они же не репостят изготовление наркоты или суицид
так .. волшебные программы будут всегда
и деньги в фитнесе не пахнут)

+1