-
#600
от
Уфимец
12 Окт., 2015 17:56
-
Да, нехорошо получилось.
Интернет-писаки подставили всех
а писаки ли виноваты? Давайте мы взглянем на себя? Отбросим проф.ББ и упомянем любительский фитнес. Приходим мы в зал и говорим,что хотим быть крепкими,сухими и здоровыми. На что тренер рекомендует заниматься ЕЖЕДНЕВНО без значительных перегрузок. В принципе мы и сами все в школе учились и без тренера знаем что физическая деятельность должна сопровождать человека ежедневно и много часов. Естественно мы не хотим-"Неее,а можно через день? А ещё лучше 3 раза в неделю,потому что в СБ и ВС мне нужно помидоры открывать-закрывать" Что мы ожидаем услышать от тренера? "Нет"? Конечно он скажет "да". А если мы попросим он нам программу и на два раза в неделю составит. И даже на один. И если мы не можем 6-8 раз в день питаться,то он нам расскажет что можно и три. И вообще два тоже сойдёт. А кто в этом виноват? Он? Ой,ли?
Есть конечно часть вины и на тренерах-он хочет хорошо кушать,ездить на машине и не хочет сидеть в тюрьме,если его клиента штангой убьёт.Поэтому долой приседания! Даёшь жим ногами! Долой жим штанги лёжа! Даёшь "Хаммер"! Так спокойнее. А как клиентов побольше привлечь? Нужна своя методика! Прорыв! Открытие! Сколько раз,например,ЛАО уже упоминал здесь что за 40 лет до сих пор не было придумано ничего нового? Кто его слышит? Мы все ищем в интернете новейшее открытие которое поможет нам жрать сало,тренироваться реже,и конечно же расти быстрее чем на стероидах! Так и рождаются подобные открытия-просто с ног на голову переворачивается "олдскул" и держи клиент новейшую разработку! Вот только не они нас обманывают,а пожалуй мы сами себя.
-
#601
от
Олег К
12 Окт., 2015 21:18
-
Да, нехорошо получилось.
Интернет-писаки подставили всех
а писаки ли виноваты? Давайте мы взглянем на себя? Отбросим проф.ББ и упомянем любительский фитнес. Приходим мы в зал и говорим,что хотим быть крепкими,сухими и здоровыми. На что тренер рекомендует заниматься ЕЖЕДНЕВНО без значительных перегрузок. В принципе мы и сами все в школе учились и без тренера знаем что физическая деятельность должна сопровождать человека ежедневно и много часов. Естественно мы не хотим-"Неее,а можно через день? А ещё лучше 3 раза в неделю,потому что в СБ и ВС мне нужно помидоры открывать-закрывать" Что мы ожидаем услышать от тренера? "Нет"? Конечно он скажет "да". А если мы попросим он нам программу и на два раза в неделю составит. И даже на один. И если мы не можем 6-8 раз в день питаться,то он нам расскажет что можно и три. И вообще два тоже сойдёт. А кто в этом виноват? Он? Ой,ли?
Есть конечно часть вины и на тренерах-он хочет хорошо кушать,ездить на машине и не хочет сидеть в тюрьме,если его клиента штангой убьёт.Поэтому долой приседания! Даёшь жим ногами! Долой жим штанги лёжа! Даёшь "Хаммер"! Так спокойнее. А как клиентов побольше привлечь? Нужна своя методика! Прорыв! Открытие! Сколько раз,например,ЛАО уже упоминал здесь что за 40 лет до сих пор не было придумано ничего нового? Кто его слышит? Мы все ищем в интернете новейшее открытие которое поможет нам жрать сало,тренироваться реже,и конечно же расти быстрее чем на стероидах! Так и рождаются подобные открытия-просто с ног на голову переворачивается "олдскул" и держи клиент новейшую разработку! Вот только не они нас обманывают,а пожалуй мы сами себя.
Что-то я не понял, о чём ты сейчас, Александр....Смешал всё в кучу. Люди, кони)))
На двух-трёх силовых тренировках в неделю вполне можно расти. Примеров до и больше. И форма у людей приличная.
А можно и кушать 3-5 раз в день, тоже расти не мешает.
-
#602
от
Vlad91
12 Окт., 2015 22:19
-
Чемпионы и рекордсмены Мира многие по три раза в неделю тренируются,как бы...
-
#603
от
Сергей Разумовский
12 Окт., 2015 23:40
-
3 раза в неделю, на мой взгляд, оптимал для ББ, ПЛ, ТА.
Можно и 2 раза в неделю заниматься и нормально расти. Правда, по себе заметил, что 2 раза мало для ТА; техника сложная, и над ней надо постоянно работать. Некоторые штангисты, особенно в сборной по 5-6 раз в неделю тренируются, и даже двойные трени. Считаю, что это приемлимо для генетических гениев, химиков и мухачей.
Частые трени способствуют оттачиванию техники, выработке жёсткости и чёткости движения, но ведь и ЦНС надо восстанавливать, мышцам, суставам давать отдыхать.
-
#604
от
Уфимец
14 Окт., 2015 20:35
-
я же написал-"Отбросим ББ и взять целью здоровье,энергичность,сухое телосложение". Организму человека требуется ежедневное постоянное движение-бежать за мамонтом,потом от мамонта,потом бежать за женщиной,потом сбегать за хворостом,потом дать в репу соседу по пещере и занять более тёплое место возле костра. Но можно и сменить мамонта с дровами,на ежедневные прогулки,ходьбу.спортивные игры и т.д. Даже если речь идёт о человеке преклонных лет с неважной ССС,то даже ему предпочтительнее тренироваться недолго.легко,но ежедневно,чем более тяжело,но через день. Конструкция нашего организма предполагает постоянное движение. И ссылка на работу в большинстве случаев несерьёзна. Приведу в пример знаменитый выпад всех домохозяек мира-"Я и так весь день как белка в колесе!". Недавно моя жена моет полы и тоже заявляет о том что у неё сейчас активная деятельность. Нет,говорю,дорогая,ты даже в жиросжигающий режим и то не вошла сейчас. Жена спорит,предлагает померить пульс,меряем и он показывает...90. Жена зависает. А когда она смотрит телик и крутит в это время велотренажёр,то пульс показывает результат в 140.
-
#605
от
OlegGRO
09 Апр., 2016 21:41
-
30 занимающихся с отягощениями людей выполнили 6 недельную программу
(3 тренировки в неделю) в вариантах:
а) силовые,
б) силовые и выносливость в соотношении 3:1,
в) силовые и выносливость 1:1,
г) без тренировок.
Силовые — многосуставные, выносливость — бег на дорожке.
Сила верхней части тела выросла у первых 3 групп одинаково,
сила нижней части тела в чисто силовой группе.
Кортизол после 6 недель был заметно выше у 1:1 группы.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26907840
-
#606
от
phil margera
18 Окт., 2016 09:59
-
Хотел оставить комментарий в теме Леонида Алексеевича, но нет прав писать в том разделе
http://forum.ironman.ru/bodibilding-i-fitnes/prigovor-razminke-ajerobnymi-uprazhnenijami/msg358101/#newПо сути тренировка выносливости в исследовании не являлась разминкой, а нормальной такой тренировкой)
"The AE protocols consisted of treadmill running at velocities corresponding to: 1) 60% of their VO2 reserve (VO2R) for 45 min (P1); 2) 75% of their VO2R for 20 min (P2); 3) 90-100% of VO2R in 3-min intervals (1:1 ratio) for 5 sets (P3); and 4) 75% of VO2R (4.5 mph) uphill (6-9% grade) for 20 min (P4)."
-
#607
от
Сергей Разумовский
18 Окт., 2016 10:36
-
Странно, я не думал, что там нужны какие-то особые права.
-
#608
от
OlegGRO
18 Окт., 2016 10:52
-
кроме тебя и ЛАО там никто писать не может
-
#609
от
Леонид Остапенко
18 Окт., 2016 11:12
-
Друзья, тема мной перенесена в раздел, где ее можно обсуждать. Кстати, если вы обнаружите еще подобные неувязки, пишите мне в личку.
Леонид Остапенко
-
#610
от
Алексей Елистратов
30 Авг., 2021 16:33
-
На ВВС опубликована статья про исследование обмена веществ (
https://www.bbc.com/news/health-58186710).
Если кратко, то наиболее бурно обмен веществ проявляет себя в возрасте до одного года.
Затем происходит его медленное снижение к двадцати годам без выраженных скачков в переходном возрасте.
С двадцати до шестидесяти лет обмен веществ остается без изменений.
К девяностолетнему возрасту обмен веществ падает на двадцать шесть процентов относительно среднего возраста.
-
#611
от
lOPE_DE
20 Март, 2025 12:34
-
Большая часть разделов гигиенического обеспечения подготовки тяжелоатлетов разработана профессором, доктором медицинских наук, двукратным олимпийским чемпионом А. Н. Воробьевым.
Питание тяжелоатлетов имеет ряд особенностей, что связано со спецификой данного вида спорта.
Белки имеют важное значение в питании тяжелоатлетов. Для спортсменов с массой тела от 56 до 80 кг рекомендуется ag2, 5—2, 9 г
белка на 1 кг массы тела, для атлетов с массой тела более 80 кг — несколько меньшее количество. В суточный рацион тяжелоатлетов необходимо включать 300—400 г нежирного мяса, а также другие продукты, богатые животными белками. Содержание углеводов в суточном рационе при умеренной мышечной работе составляет 450—500 г, а при интенсивной тренировке — 10—11 г на 1 кг массы тела. Количество жиров в пище — около 100—150 г (не менее 30 г растительного жира).
Этот пост вызвал очень интересную реакцию.
Объясняю детали: Леонид Алексеевич неоднократно упоминал о необходимости 2.5 гр белка на 1 кг веса бодибилдерам, притом без привязки к уровню занимающегося.
Я и разместил отрывок, где указаны нормы питания мастеров спорта по тяжёлой атлетики( это как минимум ,потому что Воробьёв именно ими и занимался, а то и международниками).
В рекомендациях для людей с уникальным уровнем тренированности и заоблачными нагрузками указаны нормы белка в 2.9 гр на 1 кг веса - ДЛЯ МУХАЧЕЙ.
Остальным меньше.
Теперь перевожу это на уровень посетителей тренажёрных залов, среди которых 90% еле-еле укладываются во 2-ой разряд: вам-то куда столько жрать ?
Практика физкультурников показывает ,что 2 гр - это предел ,которого с лихвой хватает для всего и не вызывает ущерба для организма.
Но обратите внимание: НИКТО на это не обратил внимание, зато все радостно уцепились за очевидную ошибку в упоминании количества углеводов.
Существует гипноз авторитета, но он работает пока человек не расшибёт лоб.
Логично предположить ,что советские учёные, говоря о необходимости 2.5 гр белка на килограмм веса, имели в виду минимум для тех ,кто использует лекарства, потому что они ТОЛЬКО С ТАКИМИ и работали. Вот тогда все рекомендации срастаются.
А остальные на унитаз работают.
-
#612
от
lOPE_DE
20 Март, 2025 13:42
-
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/Международное общество спортивного питания (ISSN) предоставляет объективный и критический обзор, касающийся потребления белка здоровыми людьми, занимающимися спортом. На основании имеющейся в настоящее время литературы Общество придерживается следующей позиции: интенсивные физические нагрузки, особенно силовые упражнения, и потребление белка стимулируют синтез мышечного белка (MPS) и усиливают друг друга, если потребление белка происходит до или после силовых упражнений.Для наращивания мышечной массы и поддержания мышечной массы за счёт положительного баланса мышечного белка большинству тренирующихся людей достаточно общего суточного потребления белка в диапазоне 1,4–2,0 г белка на 1 кг массы тела в день (г/кг/день). Это значение соответствует допустимому диапазону распределения макронутриентов, опубликованному Институтом медицины для белка.Для максимального сохранения мышечной массы тела у лиц, тренирующихся с отягощениями, в периоды гипокалорийного питания может потребоваться более высокое потребление белка (2,3-3,1 г / кг / сут).Имеются новые данные, свидетельствующие о том, что более высокое потребление белка (> 3,0 г / кг / сут) может оказывать положительное влияние на состав тела у лиц, тренирующихся с отягощениями (т. е. Способствовать потере жировой массы).Рекомендации относительно оптимального потребления белка на порцию для спортсменов с целью максимального повышения MPS неоднозначны и зависят от возраста и недавних физических нагрузок с отягощениями. Общие рекомендации: 0,25 г высококачественного белка на 1 кг массы тела или 20–40 г в день.
-
#613
от
lOPE_DE
20 Март, 2025 13:44
-
для слабовидящих и читающих через абзац уточняю: дозы белка в 2.3 грамма рекомендуют в этапы ГИПОКАЛОРИЙНОГО питания, т.е. при искусственно создаваемом дефиците калорий.