Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dadddy]

Всем добрый день. Занимаюсь почти два года, но с бывает с перерывами от двух недель (обычно) до двух месяцев (последний раз) из-за учёбы и тд.
лучшие результаты: жим лёжа - 100кг, становая сумо - 145 кг, присед - 110 кг
Занимаюсь последнее время следующей программе:
1 день (ноги, плечи)
гиперэкстензия (3х12)
присед (4-5х6-8)
жим ногами/приседание в гак-тренажёре (3х8)
мертвая тяга (3х10-12)
разгибание ног (иногда суперсетом со сгибанием) (3х12-15)

жим штанги сидя/гантелей (4х8)
тяга к подбородку (3-4х8-10)
разводка стоя/махи руками (3х8-10)

пресс

2 день (грудь, бицепс, трицепс)
жим лёжа (5х6-8)
жим гантелей на наклонной скамье (3х6-9)
брусья (4хmax)
разводка лёжа (3х10-12)

подъём штанги (4х8)
отжимания на скамье(руки на скамейку и отжимания вниз) (4х8) / разгибания на блоке (4х8)

пресс

3 день (спина, ноги (упор на заднюю поверхность бедра), трапеции)
гиперэкстензия+тяга к груди (3х10-12)
становая тяга сумо (4х6-8)
выпады с гантелями (3хmax)
сгибания ног на тренажёре (3хmax)
тяга грифа к поясу (3х8-10)
тяга блока к поясу/подтягивания (4хmax) (чаще оба упражения)

подъём гантелей - трапеции (4хmax)
пресс



На первый взгляд программа кажется большой, в среднем по 8-10 упражнений, но мне даётся в нормальном темпе, за 90 минут примерно. Самое главное, что если уменьшить кол-во упражнений, то нет той ощутимой нагрузки и я ухожу с тренировки не выложись на 100%. (работаю с максимальными весами для себя)

Хотелось бы услышать ваши мнения, критику, советы и тд.
А также есть вопросы: стоит ли мне, как человеку который хочет набрать массу убрать половину упражнений в каждом дне и заниматься не 90, а 50-60 минут с большим отдыхом между повторениями?

[Teodor]

no comment http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213

[hNWSt]

Не густо. Если постите свою программу, то нужно расписать:
1) ТТХ до занятия по программе + силовые результаты
2) ТТХ после отработки не менее 8-ми недель + силовые результаты
3) режим питания

По поводу советов: в библиотеке атлета есть куча статей. прочтите их, там все ответы на вопросы.

[Сергей Разумовский]

Не густо. Если постите свою программу, то нужно расписать:
1) ТТХ до занятия по программе + силовые результаты
2) ТТХ после отработки не менее 8-ми недель + силовые результаты
3) режим питания

По поводу советов: в библиотеке атлета есть куча статей. прочтите их, там все ответы на вопросы.

Ну и ник! И как ваше имя произносить изволите?

[Леонид Остапенко]

dadddy,
заполните профиль полностью и уберите этот ваш дебильный "Мухосранск". Вы не на помойку зашли.
Леонид Остапенко

[shpundyra]

Ну и ник! И как ваше имя произносить изволите?

Вероятно, слегка заикаясь  

[уфимец]

я живу в Уфе-я уфимец. А автор темы кто получается? Мухосранец? А жительницы города мухосранки? А ваши родители коренные мухосранцы или приезжие?

[hNWSt]

Ну и ник! И как ваше имя произносить изволите?

Не произносите. Не мучайтесь. Это аббревиатура.

[shpundyra]

я живу в Уфе-я уфимец. А автор темы кто получается? Мухосранец? А жительницы города мухосранки? А ваши родители коренные мухосранцы или приезжие?

Саша +100 

[dadddy]

Режим питания:
7-8 часов: чай, бананы, бутерброды с маслом
10-11 часов: кашка, чай, бутерброды
1-3 часа: суп, иногда рожки, немного мяса
5-6 часов: стараюсь есть углеводы, перед тренировкой
10-11 часов: творог, молоко, кефир

Обычно питаюсь так, а если вообщем придерживаюсь: первая половина дня углеводы, 2ая - белки

Профиль исправил, дополнил чем мог. Вопросы прежние+новые:
1. Делая становую тяга (сумо) в 3ий день тренировок, стоит ли потом добавлять упражнения на ноги? На заднюю поверхность бедра, т.к. после становой она активно задействуется. ТАкже нужно учесть, что через 2 дня 1ый день - ноги

[AnatolyR]

1-3 часа: суп, иногда рожки, немного мяса

чьи рожки?
:)

[cybertrash]

...
Обычно питаюсь так, а если вообщем придерживаюсь: первая половина дня углеводы, 2ая - белки
...

А надо: 1ая половина дня углеводы и белки, 2ая - белки

[Бойкий]

А еще лучше: 1-я половина дня углеводы и белки, 2-я - углеводы и белки.
Если:

мне, как человеку который хочет набрать массу

[igrok]

опросы прежние+новые:
1. Делая становую тяга (сумо) в 3ий день тренировок, стоит ли потом добавлять упражнения на ноги? На заднюю поверхность бедра, т.к. после становой она активно задействуется. ТАкже нужно учесть, что через 2 дня 1ый день - ноги

Так а конкретно задачи какие?

[cybertrash]

А еще лучше: 1-я половина дня углеводы и белки, 2-я - углеводы и белки.

Имелось в виду не исключительно конечно, а преимущественно