Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[дзэн]

Двое суток работа,четверо-отдых.Сплиты походу результатов(без хим.)не дают,перехожу на прокачку каждой мышцы 2р за 7 дней,как лучше разбить по дням упр.,сколько и какие?

[cybertrash]

А зачем разбивать по дням, если вы написали, что сплиты особо ничего не дают?

 Стаж: 25-30  :O

[45Alex]

Пошли бы по фулбоди, чего уж лучше в этой ситуации. День тяжёлый, день отдыха .... дель средний и следующий день лёгкий ...... например в памп. Что бы кровь загуляла в мышцах.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

Дзэн, с Вашим-то стажем, и такие вопросы.

пс. Извините, не могли бы Вы более разборчиво писать - Ваши произвольные и невнятные сокращения затрудняют чтение и понимание прочитанного. Заранее благодарю.

[дзэн]

Хорошо,понял,даже с моим опытом,около 25лет нат тренинга,требуются подсказки,учится надо всегда.Около 15 лет был против проработки мышцы 2р в неделю,но сейчас пробую,тк проработка мышцы 1 раз в неделю мало что дает.Я просто сомневаюсь что все тело и 2р в неделю,спрашиваю почему,может кто и проганяет тело 2р в нед и все у него пучком,или нет.?А график думаю, как лучше,сейчас 1тр-ка:жим в н,тяга на хаммере к поясу,тяга к подбородку,мах в сторону,биц,триц,жим ног,икры,пресс.  2трен-ка:брусья,подтяг обр хв,махи в накл,шраги,гипер,пресс,жим 1ног.лежа или гак со шт. и все как?

[дзэн]

Да и спрашиваю тк застой уже лет 10,уже про химию начал подумывать.ВАс это еще ожидает,каждого в свое время

[Сергей Разумовский]

А можно поподробнее про график? 2 суток работа - это Вы не спите более 50 часов? На работе есть физ.нагрузка?

[Zag]

Я просто сомневаюсь что все тело и 2р в неделю,спрашиваю почему,может кто и проганяет тело 2р в нед и все у него пучком,или нет.?

А Вы не сомневайтесь!
1. Тренировка
Верх  - тяжело в пирамиде 12,10,8,6
Низ  - умеренно 3х10
2. Тренировка
Низ  - тяжело в пирамиде 12,10,8,6
Верх  - умеренно 3х10

[Roman..)]

можно так: пн ,четв - ноги + спина, пресс
                вт, пт     - грудь+дельты, голень

либо        : пн, четв - ноги+дельты, пресс
                 вт, пт    - спина+грудь, голень,

                 руки довольствуются непрямой работой...
                               

[SmallElephant]

Да и спрашиваю тк застой уже лет 10,уже про химию начал подумывать.ВАс это еще ожидает,каждого в свое время

ну да можно, и параллельно к земле привыкать ;)
2 дня работы... на следующий тренировка малая или средняя нагрузка... 2 дня отдыха - тренировка тяжелая, день отдыха и на работу.

[constrictor]

2 дня работы... на следующий тренировка малая или средняя нагрузка... 2 дня отдыха - тренировка тяжелая, день отдыха и на работу.

Малая - 1 день,2 отдых,тяжёлая - ещё 1 день(уже четыре ) и день отдыха(на работе?)))))

п.с. по теме: всё бесполезно без теста,а он неумолимо ломиться к старости. Можно бы попробовать тяжёлый тренинг,но и тут засада - травмы. Моё мнение: плюнуть и юзать(использовать ) ОФП^{(обьёмно)}.
За "химию" можно почитать посты Волка,он примерно вашего возраста и стажа,и тоже восхотел попробовать химию... http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137911.0

[MUSCULUS]

2 дня работы... на следующий тренировка малая или средняя нагрузка... 2 дня отдыха - тренировка тяжелая, день отдыха и на работу.

Малая - 1 день,2 отдых,тяжёлая - ещё 1 день(уже четыре ) и день отдыха(на работе?)))))

п.с. по теме: всё бесполезно без теста,а он неумолимо ломиться к старости. Можно бы попробовать тяжёлый тренинг,но и тут засада - травмы. Моё мнение: плюнуть и юзать(использовать ) ОФП^{(обьёмно)}.
За "химию" можно почитать посты Волка,он примерно вашего возраста и стажа,и тоже восхотел попробовать химию... http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137911.0

но как я помню, Волк весьма был разачорован последствиями химии...

кстати, на Волка тоже наехали на форуме жестко так, вот к сожалению человек и ушел с форума...
а жаль, если у чела опыт в трени большой, так что бы с ним не пообщаться, ведь он много что может рассказать - какие проф болячки вылазят, как с перетреном справится, как не дай Бог с пониженной мотивацией...

я вот тут форумчан почитал - аж противно, что на человека наезжают - ах мы вот тоже по 20 лет занимаемся, так круче нас только яйца вареные...ну и что что ты 30 лет штангу таскаешь - не хочешь ответ дать - пройди мимо топика, поднимай штангу дальше и щеми свои знания в себе...

[уфимец]

Это мягко сказано.С Владимиром (Волком) я периодически общаюсь В Контакте.После первого же неудачного раза пробы фармы он здоровье потом долго поправлял.
Да,Волк здоровый кабан! Дай Бог многим так выглядеть! Особенно в его возрасте.Человек разминочку с сотки начинает!

[MUSCULUS]

Это мягко сказано.С Владимиром (Волком) я периодически общаюсь В Контакте.После первого же неудачного раза пробы фармы он здоровье потом долго поправлял.
Да,Волк здоровый кабан! Дай Бог многим так выглядеть! Особенно в его возрасте.Человек разминочку с сотки начинает!

но я надеюсь, он (волк) поправился?! весьма рад за него!

[constrictor]

но как я помню, Волк весьма был разочарован последствиями химии...

А я к чему? Не стоит оно того...