Как работает окклузионный(ограничение кровотока) тренинг - стр. 1 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• Как работает окклузионный(ограничение кровотока) тренинг от AnatolyR 09 Янв., 2011 11:02
• можем ли мы использовать лёгкие веса и при этом расти?
  мы сможем, если воспользуемся методом ограничения кровотока
  
  Что это такое
  тренинг с ограничением кровотока подразумевает выполнение упражнений при частичном(или полном) ограничении
  кровотока с помощью жгута
  
  почему окклузионный тренинг вдруг стал популярным?
  использование лёгких весов: для роста вы должны использовать сравнительно тяжёлый(>65% от 1пм) вес.
  в окклузионном тренинге можно добится роста используя веса 20-50% от 1пм
  реабилитация после травм: тяжёлые веса не рекомендованы при реабилитации травм,
  и этот тип тренига может помочь развивать и поддерживать силу и массу в этом случае
  исследования: многочисленные исследования показывают эффективность данного метода тренинга
  
  Так как же всё-таки это работает
  есть несколько версий:
  1)активация быстрых волокон:
  как известно мышцы состоят из 2(их больше, но для простоты вопроса можно предположить что 2) типов волокон - медленные(тип I) и быстрые(тип II). тип II обладают бОльшим потенциалом роста чем тип I.
  но этот тип волокн активируется только на больших весах(>80%) или при выполнении упражнения до отказа.
  когда легкий вес применяется вместе с окклузией быстрые волокна активируются намного раньше в таком сете,
  и как следствие этого они растут
  2)усиленный выброс гормона роста:
  измерения показали что уровень гормона роста повышается очень сильно в результате этого типа тренинга,
  даже больше чем при использовании тяжёлых весов.
  однако последние исследования подвергают большому сомнению влияние выброса гормонов на рост
  3)метаболический стресс:
  аккумуляция метаболитов в крови может быть еще одним фактором роста
  
  Практическое применение
  можно добится окклузии применяя следующие приёмы:
  1)не расслаблять мышцы в процессе упражнения либо исключить локауты
  2)использовать короткие паузы отдыха
  3)дропсет - использование тяжелого веса в первой ступени активирует быстрые волокна с первого повтора
  сбрасывая вес во второй ступени вы можете добится аккумуляции метаболитов которое может помочь и стимулировать рост
  
  предостерижение: наложение жгута на больше чем 5-10 минут может вызвать серьёзный вред
• #1 от Шарапов 09 Янв., 2011 12:36
• Цитата: AnatolyR от 09 Янв., 2011 11:02

  предостерижение: наложение жгута на больше чем 5-10 минут может вызвать серьёзный вред
  

  
  Икры в наколенных бинтах тренить?
  Кстати вчера читал про протвозастойную силовую тренировку рук с предварительным пампингом на 50-60 повторов до жжения.
• #2 от AnatolyR 09 Янв., 2011 12:44
• Цитата: Шарапов от 09 Янв., 2011 12:36

  Икры в наколенных бинтах тренить?
  

  нет
  для полного ограничения кровотока надо использовать жгуты с определённым натягом
  для неполного - методы которые я описал
  на весах 50-60% от 1пм кровоток и так перекрывается достаточно хорошо
  достаточно работать без локаутов и с короткими паузами отдыха для усиления эффекта
  

  Цитата: Шарапов от 09 Янв., 2011 12:36

  Кстати вчера читал про протвозастойную силовую тренировку рук с предварительным пампингом на 50-60 повторов до жжения.
  

  я бы делал в обратном порядке
• #3 от Шарапов 09 Янв., 2011 13:12
• Пампинг тот же жгут, или я чего то не понял?
  
• #4 от AnatolyR 09 Янв., 2011 13:16
• Цитата: Шарапов от 09 Янв., 2011 13:12

  Пампинг тот же жгут, или я чего то не понял?
  

  отчасти да
  если вы делаете 3-4 сета высокоповторки, в последнем может наблюдатся эффект схожий с окклузией
  насколько схожий?
  зависит от техники, близости к отказу, способности терпеть боли и тд
• #5 от Шарапов 09 Янв., 2011 13:28
• Если пампинг выполняет роль жгута, то почему от Вас совет малым весом добивать в конце.
  Логичней жгут накладывать до, а не после.
  
  Кстати давно прдметмл, что если памп наступает в начале, в базовых упражнениях и в дальнейшем поддерживается в ходе тренировки, то начинается пруха по массе. Памп в конце трени имеет меньшую эффективность.
• #6 от AnatolyR 09 Янв., 2011 13:33
• Цитата: Шарапов от 09 Янв., 2011 13:28

  Если пампинг выполняет роль жгута, то почему от Вас совет малым весом добивать в конце.
  Логичней жгут накладывать до, а не после.
  

  логичнее использовать силовой тренинг на "свежачка"
  тогда вы можете использовать больший вес что и является основой стимула в силовом тренинге
  а если вы забиваете мышцы метаболитами предварительно вы будете не в состоянии работать на больших весах
  стимулы надо применять в определённом порядке
• #7 от SmallElephant 09 Янв., 2011 17:44
• окклузионный тренинг ни разу к своему стыду не слыхал про него, но описание принципа мне сразу напомнило бинты для приседа в пауэрлифтинге. ;)  Бывает так намотают, что кровь из под бинтов сочится.
• #8 от AnatolyR 09 Янв., 2011 18:26
• он еще известен как ишемический или КААТСУ
  впервые был опробован в японии в начале 90-х годов
• #9 от Freed3d 10 Янв., 2011 00:32
• если верить окклузии то пампинг работает,, я то думал это всё баловство, развлечение для "хромово фикусной тусовки" - тех кто в тапках в спортзал ходят
  
  заставили призадуматься.
• #10 от Scalewater 10 Янв., 2011 15:47
• Цитата: Freed3d от 10 Янв., 2011 00:32

  если верить окклузии то пампинг работает,, я то думал это всё баловство, развлечение для "хромово фикусной тусовки" - тех кто в тапках в спортзал ходят
  
  заставили призадуматься.
  

  В шлепках кстати очень удобно заниматься - ноги дышат, что все так накинулись ?
• #11 от Freed3d 10 Янв., 2011 15:53
• Scalewater  становую, присяд, выпады, жимы ногами вы тоже в тапках делаете...
   совсем забыл, "хромовые мальчики" ноги не качают... ну тогда да наверное для некоторых тапки намного лучше штангеток.. ведь в шатнгетках ноги не дышат, а помыть после тренировки ноги слишком тяжело..
  
  сори за оффтоп, всё таки тема не об этом.
• #12 от Scalewater 10 Янв., 2011 16:02
• Цитата: Freed3d от 10 Янв., 2011 15:53

  Scalewater  становую, присяд, выпады, жимы ногами вы тоже в тапках делаете...
   совсем забыл, "хромовые мальчики" ноги не качают... ну тогда да наверное для некоторых тапки намного лучше штангеток.. ведь в шатнгетках ноги не дышат, а помыть после тренировки ноги слишком тяжело..
  
  сори за оффтоп, всё таки тема не об этом.
  

  Freed3d у тебя забавный подход к качалке, "хромовые мальчики" - это тоже очень смешно.
• #13 от Шарапов 10 Янв., 2011 18:08
• Цитата: Freed3d от 10 Янв., 2011 15:53

  Scalewater  становую, присяд, выпады, жимы ногами вы тоже в тапках делаете...
  

  Лично я только босиком. И руки и ноги. Не могу в обуви, даже в сланцах. Привык.
• #14 от Tpambau 04 Апр., 2011 21:37
• Анатолий, как считаете можно использовать если есть медицинские противопоказания по работе в статических режимах из-за повышенного давления?
  Я просто однажды пробовал одну из схем Александра в целевой амплитуде без локаутов, правда там был дроп 70%-50% со статическим отказом, потом неделю отходил 
  http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=802&st=500
  
  А вот щас в ацидозе хочу поработать 2-3 недели после силовухи. Думаю какой режим выбрать.