Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ASTROPHYTUM]

azgart, я тоже прочитав и вдохновившись трудом Брукса Кубика "Тренинг динозавров", тренировался 3 месяца, используя в жиме лежа схему 5х4х3х2х1. Перерывы между тренировками жима были 4-5 дней, также делал тяги и приседы на 5 повторений в нежимовой день. В итоге получил стойкое повышение давления (140-150), раньше была только тахикардия . За давлением следили во время прохождения этого цикла? Были какие-нибудь отклонения?

[Tatonish]

Так же прогнал 3 раза жимовую систему "Жим №2" Суровецкого 3 раза(она 2 недельная), на начало первого раза был ПМ 120 - после прохождения пожал 130. Затем за расчетный ПМ взял 130, после прохождения  "Жим №2" в 3 раз пожал 135, на 140 нехватило сил чуть-чуть.

У Суровецкого система "жим 2" идёт после "жим 1". Потом цикл повторяется. Вы "жим 1" не пробывали?

[Виталий Деньгин]

Я использую сейчас ПТ-8 недель Суровецкого, максимальный вес правда снизил на 5 кг))) но пока тренировками доволен. Итог отпишу в своем дневнике.

[azgart]

azgart, я тоже прочитав и вдохновившись трудом Брукса Кубика "Тренинг динозавров", тренировался 3 месяца, используя в жиме лежа схему 5х4х3х2х1. Перерывы между тренировками жима были 4-5 дней, также делал тяги и приседы на 5 повторений в нежимовой день. В итоге получил стойкое повышение давления (140-150), раньше была только тахикардия . За давлением следили во время прохождения этого цикла? Были какие-нибудь отклонения?

За давлением не следил. По ощущениям никаких отклонений небыло, после тренировок были положительные эмоции.
У меня схема была не 54321: первый день 543, второй 32 и дальше негатив. В последних тренировках жимы на раз.

[Мучитель штанги]

Tatonish
Если почитать пояснения самого Суровецкого к системам, то он пишет, что можно заниматься сразу по Жим 2, гонять ее по кругу. "Жим №1" я бы с удовольствием попробовал, но там есть дожимы, а нормальных подстрахуев в моем зале очень мало. Так что пока не знаю как быть, наверно возьму его систему "Гусеница". Для присида и тяги оставлю "ПТ-База на 8 недель".

[Tatonish]

Мучитель штанги 
Вместо дожимов можно делать просто удержания. Об этом сам Аскольд Евгеньевич писал. В его программе под дожимами понимается не жим с доски или тому подобное - а даже на несколько сантиметров или же удержание. Этот вопрос обсуждался в его уголке на форуме года полтора назад.  "ПТ- Баз" система хорошая, сам её проходил. Есть ещё  у него "ПТ- баз" на 2 дня в неделю, вполне рабочая. Это если совсем времени нет.

[Dinozavr68]

azgart, я тоже прочитав и вдохновившись трудом Брукса Кубика "Тренинг динозавров", тренировался 3 месяца, используя в жиме лежа схему 5х4х3х2х1. Перерывы между тренировками жима были 4-5 дней, также делал тяги и приседы на 5 повторений в нежимовой день. В итоге получил стойкое повышение давления (140-150), раньше была только тахикардия . За давлением следили во время прохождения этого цикла? Были какие-нибудь отклонения?

Забудьте о Кубике до жима полутора собственных весов на 5 раз.

[Мучитель штанги]

Tatonish
Да, я читал темы на пл.ру, где Аскольд Суровецкий пишет, про дожимы читал.
Еще были проблемы с дотягами, я так и не понял как их делать. Легче тячгу с пола делать, чем дотяг.

[Tatonish]

Мучитель штанги
Дотяг - это когда штангу тянете примерно от уровня колен. Кто-то чуть выше, кто-то чуть ниже. Штанга стоит или блинами  на плинтах, или на низких стойках (лежит в силовой раме). Вес больше вашего ПМ. Позволяет устранить проблемы с дотягом в конечной фазе движение.
Есть нюанс, если тянете в сумо, то дотяги всё равно обычно в классике. Хотя всё это надо  определять опытным путём.

[Мучитель штанги]

Tatonish
Технически то я понимаю как делать дотяг, речь о том, что я именно не могу даже сорвать штангу с ограничителей, похоже надо потренировать на средних весах дотяги, может тогда начнут получатся. Короче говоря, в этом цикле я дотяги не делал, но в следующем планирую делать. Кстати, после завершения цикла, сколько Вы обычно отдыхаете, неделю или больше?
Сам Суровецкий говорит, что вообще отдыхать не надо, типа сразу новый цикл начинайте.

[Мучитель штанги]

Хотя нет, Я читал это про системы Жим № 1 и 2, что не надо делать перевов между циклами, если только одну легкую тренировку и поновой. Про отдых между циклами  для систем по приседу и тяге его рекомндаций не видел, по-мойму.

[Tatonish]

Жим 1 и 2 это как бы одна система. После 1 сразу ко 2. Программы дополняют друг друга. После этого проходка и пересчёт весов от нового ПМ и снова "Жим 1". Или можно на этом силовой цикл завершить (если он изначально планировался только на это время) и перейти к, например, объёмному или трофическому.
Насчёт отдыха между "ПТ - Баз" то по самочуствию  и вашему опыту. Так же зависит от целей. Кто-то силовой курс применяет как этап годового курса тренировок. Кто-то занимается именно силовым троеборьем и для него силовые циклы это основа. Тут нужно несколько раз попробывать и найти оптимальную схему для своего организма.
Но, конечно, классика это отдых и лёгкие тренировки после завершения силовых циклов. организм всё-таки не железный, а травмы, как показывает практика, на 90 процентов вина самого спортсмена.

[Игорь1908]

В поисках способов увеличеня жима лежа проходил и эту программу (Как увеличить жим лежа на 50 фунтов) хорошая программа но сейчас тренируюсь один поэтому она мне не подходит. По ней я прибавил к своему жиму 10 кг. Сейчас использую только схему Леонида Алексеевича. Результатами доволен.

[azgart]

В поисках способов увеличеня жима лежа проходил и эту программу (Как увеличить жим лежа на 50 фунтов) хорошая программа но сейчас тренируюсь один поэтому она мне не подходит. По ней я прибавил к своему жиму 10 кг. Сейчас использую только схему Леонида Алексеевича. Результатами доволен.

10 кг неплохой результат. Хотелось бы ещё узнать:
- по какой программе для верхней части занимались до "Как увеличить жим лежа на 50 фунтов"?
- Какая прибавка от программы Леонида Алексеевича?
- был ли перерыв или какая прграмма была между сабжевой и программой Леонида Алексеевича?

[ASTROPHYTUM]

Забудьте о Кубике до жима полутора собственных весов на 5 раз.

Спасибо, уже забыл. Полтора месяца вообще не тренировался, потом скинул веса, занимался по программе ЛАО по выходу из перетренированности. Там предполагается делать по 20 повторов в упражнении-интересные ощущения, надо сказать... Оказывается, даже с самым маленьким весом, поначалу, трудно сделать 20 повт. Кубик, кстати, не говорит, что прежде чем приступать к его программе, нужно жать полтора своего веса на пять раз..Он пишет, что нельзя сразу делать единичные повторения, так я и не делал. Видимо, все таки тренинг должен быть циклическим, хотя Кубик утверждает обратное.