Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[толян87]

Здравствуйте!!! вот хотел узнать ваше мнение.Занимаюсь по сплиту(грудь-спина(верх))(биц-триц(спина низ) )(ноги-плечи).отжимания на брусьях делал в конце грудной тренировки.Хочу попробывать их делать перед тренировкой рук. т.к.после жимов в первый день руки очень забиты.Вот получилась такая программа.
(грудь-спина)пон.
1. жим лежа 4х6
2.жим штанги на накл скамье 3х8
3.жим гантелей на накл скамье 3х8
4.бабочка 2х8-10
5.подтягивание 4х8
6.тяга блока сидя 3х8
прес
(биц-триц(спина низ) )среда.
1.становая тяга 4х6
2.брусья 3х8
3.подъем штанги на биц стоя 4х8(прямой гриф)
4подъм на скамье (ezгриф) 3х8
5.поочередный подъм гантелей сидя 2х8
6.франц жим 4х8
7.триц у блока 3х8
(ноги-плечи) пятница
1.присед 4х6
2.жим ногами 3х6
3.Армейский жим стоя 4х6
4.жим из за головы на тренажере 3х8(широкий хват)
5.поочередный жим гантелей 2х8
6.тяга штанги к подбородку 3х8
7.разведение гант в стороны стоя 3х8
8.Шраги с гант 3х8-10

[толян87]

если что мои данные возрост 22.рост 176см.вес86кг.
жим лежа 100кг 4х5р
становая 145кг 4х6р
присед пока не делаю

[FANNN]

Какие отжимания на  грудь или на трицепс

[толян87]

я делаю отжимания для груди.очень люблю это упр и не хочу выкидывать его из программы.в день грудной тренировки тяжело его делать .вот хочу попробывать в другой день

[FANNN]

А есть ли смысл делать одинаковые упр штангой а потом гантелями?может заменить?
Или как вариант сделать легкую на грудь среду.

[толян87]

гантели жму делаю угол чуть по выше чем жим штанги на наклонной.мне кажется что грудь по другому работает в этом упражнении.более расстягивается что ли.

[Павел Лебедев]

Здравствуйте все.
Отжимания от брусьев - тяжелое жимовое движение по определению ( .. с отягощением, естесственно). Следовательно -
необходимо максимально ограничить сопутствующие упражнения (или вообще отмести).
Естесственно, все это при условии, что отжимания выполнять в режиме основного, базового движения и в период базового тренинга.
Минусы - травмоопасность выше по сравнению с жимами (хотя сдуру можно и детородный орган отломить), а также недопустимость выполнения при каких-либо болевых ощущениях в плечевом-локтевом-лучезапястном суставах.
Плюсы - движение весьма комплексное, что позволяет не качать трицепс отдельно (при отжиманиях на грудь) и наоборот; возможность выполнять тяжелые подходы, не прибегая к помощи подстрахуев (для кого как, а для меня это немаловажно); упражнение, как и другие упражнения с собственным весом, великолепно готовит суставы для тяжелых весов и растит силу (опять же субъективно).
В сочетании с жимами гантелей (в разные дни) - прекрасный формирующий комплекс.

Все писал, основываясь лишь на собственном опыте и предпочтениях (силовой тренинг и минимально необходимое кол-во упражнений)

[Павел Лебедев]

п.с. Ветка - "Тренинг-техника выполнения упражнений-отжимания на брусьях" - почти то же самое.

[толян87]

вот я и хочу попробывать его отдельно как базовое упр.поэтому и поставил его в другой день

[Павел Лебедев]

вот я и хочу попробывать его отдельно как базовое упр.поэтому и поставил его в другой день

И в то же время на предыдуще тр-ке выполняете 3(!) жимовых движения (10 подходов!). А если Ваша "бабочка" - сведение рук, сидя в станке, качаем чисто грудные, то 4(!!) (12!!). А в день отжиманий еще 2 упражнения на трицепс + жим сидя (тоже жим, как ни крути). А в следующий день - еще 3 жимовых упражнения.
Итого - грудь+трицепс: 22 подхода, дельты: 11 подходов в неделю (где-то так) - не многовато?
По моему глубокому убеждению базовое упражнение надо делать так, чтобы хватило его одного на неделю (личное субъективное мнение).

[толян87]

примерно по такой программе увеличивал жим лежа до 135кг на раз с техникой.конечно это мало. вроде не перетренировывался.

[Павел Лебедев]

Видимо, у нас с Вами разные уровни интенсивности.
Дерзайте, успехов Вам.

[толян87]

может быть подскажете альтернативу моей программы.пожалуйста поделитесь опытом.просто я ее составил из всех любимых упр уже не сильно охота что то менять.

[Павел Лебедев]

Вас интересует мое мнение?
Не дам я Вам альтернативную прог-мму, неблагодарное это дело. Сами составьте для себя, пользуясь книгами-опытом-предпочтениями.
Для примера, если интересно, могу дать свой сплит:
1 неделя:
 Пн - становая тяга (тяжело) + шраги (по самочувствию) + разводка гантели стоя поперемено левой-правой рукой (легко);
 Пт - Подъем руки с гантелью на бицепс попеременно левой-правой рукой (тяжело) + приседания со штангой тяжело + жим  гантелей лежа (легко);
2 неделя:
  Пн - швунг штанги стоя (тяжело) + тяга штанги в наклоне (легко);
  Пт - жим штанги узким хватом (тяжело) + бицепс/трицепс (с/серия легко) + приседания со штангой на груди (легко)
Подходы - 1*максимум в 3...5 поворениях (тяжелая тр-ка), 3*5(60-70%максимум)(легкая тр-ка). Все упажнения в этом режиме, кроме приседаний - там тяжелая 5*5(в "горку").
Икры, пресс - по самочувствию в конце тр-ки. 
Как то так. Схема мне подходит, нравится (что ОЧЕНЬ важно). Отнимает мало времени (что для меня важно). Схема силовая, набор мяса, конечно, желателен, но вторичен.
Про неудержимый рост результатов речи нет, но тут уж причин много - деньги, семья, быт, т.д., т.п. Хоть что-то, хоть где-то увеличится - и хорошо.
Вы правильно подметили - упражнения должны быть любимыми. Пахота должна приносить удовольствие.

[толян87]

спасибо за информацию.