Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[8Dima9]

Здравствуйте уважаемые форумчане.

Мои параметры: 184 рост и вес около 75 кг.

Вот уже 5 месяцев живу в США, и от ихней еды (а возможно и от своей лени) набрал немного жира на теле, что меня очень разочаровывает, даже не смотря на то что регулярно посещаю местный фитнес клуб.

Опыт занятий уже имею, начал заниматься в зале еще в Украине и занимался там около 5 месяцев перед отьездом. Потом американские 5 месяцев. Итого уже около года. Тоесть общее представление о технике упражнений и о некоторых моментах из жизни бодибилдера (крепатура, отдых, перетренировка, ...) мне знакомы.

Проблема состоит в необычности фитнес клуба который мне теперь приходиться посещать. А точнее отсутствие каких либо штанг (для жима, приседаний, небольших для бицепса, трицепса, предплечий). Тоесть главные базовые упражнения выполнять не получается. Вместо этого есть огромное количество тренажеров и гантели.

Вообщем я сильно не доволен своими результатами и прошу вашей помощи в составлении эфективной тренировочной программы (силовые + аэробные нагрузки + упражнения на прес). Мои цели занятий, это безусловно нарастить мышечную масу + обязательно убрать жир с нижней части преса. Времени для тренировок у меня достаточно, могу посещать зал до 4х дней в неделю.

Надеюсь на вашу помощь, спасибо.

[Alaija]

А что в буржуйских клубах нет инструкторов? Они уж точно знают как тренироваться в таком зале или язык не позволяет?

[Павел Лебедев]

Здравствуйте все.
Alaija
По моему мнению, в таких клубах инструктора четко сориентированы не на кач подопечного, а на недопущение каких-либо травм ( у них в юсах чуть мозолю сорвал - иски по жутко-смертельному ущербу на предмет возврата бабок ), и на интерес (чтоб еще пришел ). Такие клубы - средство зарабатывания денег.
8Dima9
Ну а перекладина и брусья есть? Гантели до скольки кг? Станок для гиперэкстензий?
Отжимайтесь и подтягивайтесь, разгибайтесь в станке (все с отягощениями) до одури.
Станки для гакк-приседов, жимов ногами есть? Если мало блинов, Вам ничего не мешает гакк-приседать или жать ногами на большое кол-во повторений - мышцы ног растут и от этого (здесь же можно и сало сбросить).
Подходы*повторения - хоть 5*5, хоть 1*макс.(5...8). Поройтесь в русских источниках, поиск никто не отменял.
п.с. Если я не прав насчет ваших инструкторов - опровергните, п...ста (буду хоть знать, что не все так плохо)   

[ОК]

 Может есть смысл написать в книге предложений, что бы в зал поставили пару штанг и блинов на 500 кг.

 Думаю вопрос решить можно только так заменить упражнения со штангой на упражнение с гантелями.
 Посмотреть, что за тренажёры в зале. Думаю там должны быть аналоги для становой и жимов.
 Приседать придется с гантелями в гаке или делать жим ногами.

 На самом деле здесь ни чего сложного нет, если не будешь выступать на соревнованиях по ПЛ, ТА.
 Сложно составить  прогу, не имея представление о тренажёрах.

Здравствуйте все.
Alaija
По моему мнению, в таких клубах инструктора четко сориентированы не на кач подопечного, а на недопущение каких-либо травм ( у них в юсах чуть мозолю сорвал - иски по жутко-смертельному ущербу на предмет возврата бабок ), и на интерес (чтоб еще пришел ). Такие клубы - средство зарабатывания денег.
8Dima9
Ну а перекладина и брусья есть? Гантели до скольки кг? Станок для гиперэкстензий?
Отжимайтесь и подтягивайтесь, разгибайтесь в станке (все с отягощениями) до одури.
Станки для гакк-приседов, жимов ногами есть? Если мало блинов, Вам ничего не мешает гакк-приседать или жать ногами на большое кол-во повторений - мышцы ног растут и от этого (здесь же можно и сало сбросить).
Подходы*повторения - хоть 5*5, хоть 1*макс.(5...8). Поройтесь в русских источниках, поиск никто не отменял.
п.с. Если я не прав насчет ваших инструкторов - опровергните, п...ста (буду хоть знать, что не все так плохо)   

  С этим согласен. Боятся Американцы исков по травмам.
  Но при сушке, тренажёры работают нормально.

[Alaija]

Но как-то все же люди умудряются набрать неплохую мышечную массу тренируюсь у них в залах. вон на олимпии даже некоторые выступают

[Павел Лебедев]

Alaija
Вы это всерьез спросили?
Для этого есть самый лучший тренажер - внутрижопная инъекция.

[ОК]

 При параметрах 184 рост и вес около 75 кг. вес до 85 кг. набрать можно с помощью турника, брусьев, гантелей.

[Alaija]

Alaija
Вы это всерьез спросили?
Для этого есть самый лучший тренажер - внутрижопная инъекция.

Т.е. вы хотите сказать уколол и можешь ничего не делать само все вырастет. Не бывает такого. И с чего вдруг у них все колятся а у нас нет? Что за бред? Ни одного русского близко к олимпии даже не подходили, думаете потому что  у них уколы другие или у русских денег нет=)

[ОК]

Alaija
Вы это всерьез спросили?
Для этого есть самый лучший тренажер - внутрижопная инъекция.

Т.е. вы хотите сказать уколол и можешь ничего не делать само все вырастет. Не бывает такого. И с чего вдруг у них все колятся а у нас нет? Что за бред? Ни одного русского близко к олимпии даже не подходили, думаете потому что  у них уколы другие или у русских денег нет=)

внутрижопная инъекция-это больше похоже на клизму.

[ivanson]

по крайней мере под это дело они чаще посещают врачей, и соответственно более четко выполняют их рекомендации. А уровень жизни в целом по населению гораздо лучше. Там такой сервис что нам и не снилось, отношение к людям в разы, и фитнес это вообще неотьемлемая часть жизни успешных людей, хоть и самая толстая нация в мире. У них к спортивному питанию вообще другое отношение. А у нас?(: и потом они постоянно консультируются. А мы? многие ли здесь у нас на сайте обращаются к специалистам и часто ли? Мы же всё методом проб и ошибок, не прицельно так сказать стреляем. А много ли у нас специалистов в даной сфере, хорошо еще что такие люди как Леонид Алексеевич в стране, но их здесь единицы, а в определенном аспекте я считаю Леонид Алексеевич вообще уникум, т.е. есть вещи в этом спорте, которые в России вообще никто кроме него пожалуй грамотно и не разберет. ИМХО. Вот если пофантазировать предствить что данный спорт неожиданно ворвался в нашу страну и стал супер пупер популярным. То каждый из нас мало мальски понимающий в этом деле, сколотил бы солидное состояние хотя бы на персональных тренировках и пропаганде  каждый в своем городе и разбогател бы. Дабы эта ниша здесь пуста. Другие проблемы у нас в стране, очень серьезные. И что то мне подсказывет что в этом спорте глобально мы на ближайшие 50 лет не двинемся. А Вы говорите США.

[Alaija]

Короче, тут тема не про тренировки в США в целом, а что делать человеку, мое мнений что надо обращаться к специалисту там, если хоитите съэкономить день или язык не позволяет общаться с тренером, то тогда уж перепешите перечень оборудования, желательно с картинками или может вообще фотографиями из зала, постараемся помочь, может Леонид Алексеевич, даст рекомендации.

[пацик]

а моё мнение - надо искать зал! у нас тоже такие бестолковые есть залы, подвалы никто не отменял! или всё-таки придумывать что-нибудь по занятиям дома (соорудить сил.раму, прикупить штанги, гантелей ... ) всё-равно рано или поздно придётся сделать что-нибудь из этого, если  вы,конечно, не пляжник какой-нить

[Al_kmv]

Alaija
Вы это всерьез спросили?
Для этого есть самый лучший тренажер - внутрижопная инъекция.

Т.е. вы хотите сказать уколол и можешь ничего не делать само все вырастет. Не бывает такого. И с чего вдруг у них все колятся а у нас нет? Что за бред? Ни одного русского близко к олимпии даже не подходили, думаете потому что  у них уколы другие или у русских денег нет=)

Шелестов на Олимпии в десятку вошел, если не ошибаюсь. Но по поводу отсутствия волшебных пилюль согласен. Просто там эта индустрия более развита, да и уровень жизни всетаки выше.

[Al_kmv]

а моё мнение - надо искать зал! у нас тоже такие бестолковые есть залы, подвалы никто не отменял! или всё-таки придумывать что-нибудь по занятиям дома (соорудить сил.раму, прикупить штанги, гантелей ... ) всё-равно рано или поздно придётся сделать что-нибудь из этого, если  вы,конечно, не пляжник какой-нить

дело вкуса. Как я понял человек именно этим самым пляжниимо и является, в чём я лично ничего зазорного не вижу. Если нет желания выступать на соревнованиях вполне может сойти и зал в котором одни тренажеры, главное что это за тренажеры.

[пацик]

а моё мнение - надо искать зал! у нас тоже такие бестолковые есть залы, подвалы никто не отменял! или всё-таки придумывать что-нибудь по занятиям дома (соорудить сил.раму, прикупить штанги, гантелей ... ) всё-равно рано или поздно придётся сделать что-нибудь из этого, если  вы,конечно, не пляжник какой-нить

дело вкуса. Как я понял человек именно этим самым пляжниимо и является, в чём я лично ничего зазорного не вижу. Если нет желания выступать на соревнованиях вполне может сойти и зал в котором одни тренажеры, главное что это за тренажеры.

не говорю, что в этом есть что-то зазорное.
либо выступать на соревнованиях либо пляжник, что ж за крайности то такие  у вас?
в любом случае, автору виднее, кто он и что хочет)