Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[qrakz]

Какие еще программы тренировок на набор массы есть кроме тех 4 которые я тут видел. ( имеется ввиду грамотные программы, которые одобряет ЛАО)
Я тут видел новичковую прогу, и 3 из имя этой игры масса мышц. одну из массы мышц прошел, другие две не подходят.
Какие есть ещо грамотные проги на набор массы.
Заранее благодарен за ответ,
И ещо. Сколько будет стоить составить индивидуальную прогу ? и можно ли это сделать по интернету. Есть желание купить программу написаную под меня.

[Spas]

в указанной Вами статье не 3, а больше программ! Расскажите, а какие результаты по отработанным программам? По интернету боюсь никто не возьмется прогу писать под Вас, для этого надо видеть в живую тренируемого) А так, еще Любера почитайте, многие хвалят, сам не тренировался по нему, но слышал много положительных отзывов

[Attila]

Я за программы Любера тоже. Действительно то что надо. Только спать по 9 часов и жрать 5-6 раз в день. Очень тяжёлые. Либо уменьшить на 1 подход каждое упражнение.

[qrakz]

Я за программы Любера тоже. Действительно то что надо. Только спать по 9 часов и жрать 5-6 раз в день. Очень тяжёлые. Либо уменьшить на 1 подход каждое упражнение.

конкретно можно ссылку на прогу любера ? :)

[Rekless]

Конкретно вводите в поисковике "культуризм по-нашему или секреты качалки" и читаете. В тексте будут и программы.
Вы вроде месяц или даже меньше назад всего начали заниматься по программе из статьи ЛАО то? Уже всё хотите сказать?

[qrakz]

Конкретно вводите в поисковике "культуризм по-нашему или секреты качалки" и читаете. В тексте будут и программы.
Вы вроде месяц или даже меньше назад всего начали заниматься по программе из статьи ЛАО то? Уже всё хотите сказать?

почитал, увидил много программ на разные время года, осень, весна, зима.
думаю начну заниматься с первой программы и так по всем пройдусь
, меня интересует вопрос, у меня стаж больше года будут ли работать эти программы? я видел что там упоминалось про то что эти проги для стажа менее года

[Spas]

никто не сможет ответить будет ли толк от программы, берете прогу, работаете по ней пару месяцев, смотрите результат, только так...методом проб и ошибок. Здесь еще посмотрите программы может не видели http://ostapenko.sportservice.ru/node/83

[Attila]

там написано что это для всех у кого жим менее 1,5 своих веса на 10 раз и присед 1,5 веса на 15.

[Rekless]

Да, с начального осеннего комплекса первого года начните.
Почувствуете другой немного вектор нагрузки, ничего страшного.

[Патриот]

Я за программы Любера тоже. Действительно то что надо. Только спать по 9 часов и жрать 5-6 раз в день. Очень тяжёлые. Либо уменьшить на 1 подход каждое упражнение.

А вот интересно, сейчас, Вы как питаетесь и спите?

[qrakz]

Я за программы Любера тоже. Действительно то что надо. Только спать по 9 часов и жрать 5-6 раз в день. Очень тяжёлые. Либо уменьшить на 1 подход каждое упражнение.

А вот интересно, сейчас, Вы как питаетесь и спите?

Питаюсь белковой пищей. около 6-7 раз, вот вчера поехал закупил круп мяса рыбы.
сплю около 7 часов, если получается добавляю днем 1 час.

Короче начну заниматься по первой проге. Скажите стоит ли добавлять туда как там писалось для расширение костяка день? Цитирую:

Если вам нет еще 20-22 лет, то первый комплекс следует существенно модифицировать. Считается, что в этом возрасте с помощью специальных упражнений можно значительно расширить костяк плеч и грудную клетку.

 С этой целью рекомендовалось в серединную тренировку недели (если вы занимаетесь в понедельник, среду, и пятницу - 10 в среду) заменить программу на следующий комплекс:
1. Т. н. «дыхательные приседания». Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью, лежа поперек скамьи» - 3 суперсерии.
2. Подтягивание на голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов.
3. Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений.
4. Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины животом, 30 повторений.
5. Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений.
6. Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.
 С нынешних позиций могу предположить, что введение такой тренировки помимо задекларированного «расширения костяка» позволяет быстрее «вработаться» в нагрузки и лучше восстанавливаться, т. к. на занятия собственно с отягощениями приходится всего две тренировки в неделю.

вот сама прога:

Три раза в неделю через день (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
1. Подъем штанги на грудь и жим с груди стоя.
2. «Протяжка» штанги узким хватом к подбородку.
3. Подъем штанги на бицепс в строгом стиле.
4. Приседание со штангой на плечах.
5. Жим лежа.
6. Тяга штанги в наклоне.
7. Поднос прямых ног к перекладине в висе.

ps. мне 16 лет

[Татарин..]

Раз там написано, то стоит

[Rekless]

qrakz, нужно. Шанс расширить костяк довольно неплохой. Хуже в любом случае не будет.

[draxxus]

Я за программы Любера тоже. Действительно то что надо. Только спать по 9 часов и жрать 5-6 раз в день. Очень тяжёлые. Либо уменьшить на 1 подход каждое упражнение.

Нагрузки вполне вменяемые, занимаясь по программам второго года, даже немного добавил объема- включил пару вспомогательных упражнений. Вот приседать 3 раза в неделю- реально тяжело и физически и морально, "легкая" тренировка- на 20 повторов х 3 , дается мне куда труднее, чем тяжелая- на 10-12 х 5.

[Paratruper]

касательно программы Любера отмечу из личного опыта, а так же тех людей, которым помогал тренироваться:
Лёгкий день должен быть действительно лёгким, т.е. рабочие веса 55-60% (брали веса тяжелее, сразу перетренировывались...не успевали востановиться, а вот с такими процентами реально пухнут люди, в положительном смысле) от рабочего веса в понедельник. а вот средний день - это,как правило были 70-80% от рабочих весов тяжёлой тренировки. и прогресс шёл.
Кстати, сейчас на отдыхе, для поддержания тонуса тренирусь по такой программе. Очень приятные ощущения.