Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[rewq021]

           Понедельник

1-Жим штанги лежа широким хватом 3*8
2-Отжимание на Брусьях 3*10                     
4-жим гантелей сидя  3*10
5-Подъем штанги на бицепс 3*8
6-Подъем гантелей на бицепс молоток 3*8     
7-икра  3-10

              Середа
   
1-Становая тяга 3*8
2-Гипертензии  2*15
3-Подтягивания широким хватом 2*8
4-Тяга штанги в наклоне 3*8
5-кистi 3*10

          Пятниця

1-Присяд 3*8
2-жим гантелей лежа 3-8             
3-отжимания на брусях 1-макс
4-подьем гантелей на бицепс  3*8
5-жим лежа узк хватом    3*8

Что посеветуете изменить

[ReLis]

ИМХО набор упражнений - чушь полная.

[AnatolyR]

Что посеветуете изменить

все

[rewq021]

ну тогда наведите пример хорошей программы

[AnatolyR]

чтобы что-то советовать
надо знать по крайней мере: стаж, возраст, цели на ближайшие месяцы

[ReLis]

+ рост\вес, очень желательно объемы.

[rewq021]

вес 81-кг   рост 170-см    стаж 2-года  цель набор массы

[rewq021]

вес 81-кг   рост 170-см  обьеми бедро 60-см  икра 44-см  грудь 109-см бицепс 36,5-см  стаж 2-года  цель набор массы

[ReLis]

Показатели, вроде, хорошие... Откуда такая прога появилась? Принцип такого сплита я не понял. На какие группы делил?
Это чистый вес? Или с жиром?

[AnatolyR]

вес 81-кг   рост 170-см  обьеми бедро 60-см  икра 44-см  грудь 109-см бицепс 36,5-см  стаж 2-года  цель набор массы

талия?

что делали до сих пор
и почему меняете программу?

[rewq021]

талия 95-см до сих пор делал разные программы
каждих 4-6 месяцов меняю прогу вот и счас хочу поменять

[AnatolyR]

           Понедельник

1-Жим штанги лежа широким хватом 3*8
2-Отжимание на Брусьях 3*10                     
4-жим гантелей сидя  3*10
5-Подъем штанги на бицепс 3*8
6-Подъем гантелей на бицепс молоток 3*8     
7-икра  3-10

              Середа
   
1-Становая тяга 3*8
2-Гипертензии  2*15
3-Подтягивания широким хватом 2*8
4-Тяга штанги в наклоне 3*8
5-кистi 3*10

          Пятниця

1-Присяд 3*8
2-жим гантелей лежа 3-8             
3-отжимания на брусях 1-макс
4-подьем гантелей на бицепс  3*8
5-жим лежа узк хватом    3*8

Что посеветуете изменить

можно так:
I
1-Жим штанги лежа широким хватом 3*8
2-Отжимание на Брусьях 3*10                     
3-Подтягивания широким хватом 2*8
4-Тяга штанги в наклоне 3*8
5-жим гантелей сидя  3*10
6-Подъем штанги на бицепс 3*8

II
1-Присяд 3-5*8 /Становая тяга 3-5*8
2-икра  3-10
3-кистi 3*10

чередовать I и II

[rewq021]

Спасибо но так ли я понял
понедельник  I
среда II  -присяд
пятница  I
понедельник II -станова
среда  I
пятница II -присяд

И чем она лучше моей, мне кажется она лучше на сыловые тренировки а мне нужно рост массы особенно грудь

[AnatolyR]

Спасибо но так ли я понял
понедельник  I
среда II  -присяд
пятница  I
понедельник II -станова
среда  I
пятница II -присяд

да

И чем она лучше моей, мне кажется она лучше на сыловые тренировки а мне нужно рост массы особенно грудь

есть определенные правила работы на массу.
частота работы на мг должна быть от 2 раз в неделю до раз в 5 дней
у вас раз в неделю.
если вы хотите сосредоточится на верхе делайте в неделю
понедельник  I
среда II  -присяд
пятница  I

[Kolia]

А две тренировки в неделю с одинаковым весом не много ли
мне кажется лучше одна тяжелаю а вторая 80%