Ну дык если появляется перетренированность, то надо делать выводы, а не продолжать оттачивать удары головой по бетонной стенке. Когда Бог создавал время, он создал его достаточно, но на всех. Поэтому "когда нибудь" у всего будет правильная метода, "Жаль только - жить в эту пору прекрасную уж не придется - ни мне, ни тебе".
Проблема обсуждалась ... да где только не обсуждалась. Решение , как всегда, лежит на поверхности - увеличение времени отдыха. Желающим следовать до буквы, напомню - на заборе тоже написано, а там - дрова. Перетренированность самая поганая вещь, ЦНС восстанавливается невероятно долго, притом "глушится" весь организм. Зачем до такого доводить ?
Формально лично я занимаюсь троеборьем, фактически - силовая часть цикла ВИТ. Отказ в приседе - 2 дня отдыха - отказ в тяге - 2 дня отдыха - легкий присед - 2 - лёгкая тяга - 2 - по новой.
Это мой новый миницикл, исправленный и дополненный, раньше был легкий присед и по новой, но стало явно нехватать времени на восстановление, прибавил 3 дня с легкой тягой.
Жим не указан, там я сторонник объёмного тренинга.
"Отказ" в приседе и тяге специфичен - сообразно целям, я не фигачу до упора, а делаю 4-5 подходов на 2-5 повторений с хорошей техникой. Веса - 85...97% от реальных разовых максимумов. Такой тренинг продолжается 6-8 недель, а до него - объёмный лифтерский тренинг каждый 3-ий день.
Вот пример соединения разных направлений. За два года в приседе 210 2пх3подх до 210 4х5, в тяге с 225 2х2 до 225 4х5. "Боевой" вес с 96 до 98, но качество
Автор
Тема: Классика БодиБилдинга - Высоко Интенсивный Тренинг (ВИТ) (Прочитано 18865 раз)
