Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Attila]

А как же Чат Уотерби предложил с его 10х3, заметьте без 2минутных отдыхов для ЦНС, взял 6пм и оттарабанил 30 раз за 5 минут. Ну он тоже лох. А Дмитрий Смирнов с жимом 220 кг натурально, написавший в журнале M&Health по кластеры? А это наверно тоже флуд и провокация, так не бывает.

(и перестаньте читать эти мурзилки .... честное слово - это даже не смешно).

Вы хоть понимаете, что это даже не МСМК! это бОльше на 25 кило!!!

http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=wpc&ssd=norms&st=3
 

и к тому же окончательный для натурала 1,5 своих веса в жиме(по Люберу, по Стюарту) и "по моему" вывод пора повышать свой вес.

А как же Дима Смирнов из МенсХелс ..... ?????
220!!! Ни натурал, что ле?
 

Атлету с весом 80кг и жимом 120кг, я посоветую не кластеры, а на 5-6х10-15 со 100 кг(3р/нед)

Удачи этому атлету .... .    

(пля, ПМ 120, давайте 6х15/100 жать ...3 раза в неделю ...  )  

не указали что 120 это ПМ, "с жимом 120" можно понимать по разному, тем более, этому атлету будет тем более, полезно 6х15 выжать 100 кг и потом двигаться далее. Владимир Кравцов так и делает в микроциклах, хотя пауэрлифтер, а жамкает на 10-12 частенько, и выглядит по больше многих.

Я пауэрлифтинг в этой теме не рассматриваю, там ПМ очень далеки,извиняюсь, теперь мне понятны непонятки, я рассматриваю бодибилдерские циклы людей не работавших на ПМ ни разу в жизни, а сила как способ положительного переноса на рабочие веса в диапазоне 8-15 повторений которые и дают массу.

То есть кластеры, не дающие массе сыпатся, потом обычная трена с вилкой 8-15, перенос весов на билдерские сеты, повышение веса в кластерах, что легко, далее повышение веса в билдинге что тоже станет легко, и по кругу на неделе.

[Attila]

А как же Чат Уотерби предложил с его 10х3, заметьте без 2минутных отдыхов для ЦНС, взял 6пм и оттарабанил 30 раз за 5 минут. Ну он тоже лох. А Дмитрий Смирнов с жимом 220 кг натурально, написавший в журнале M&Health по кластеры? А это наверно тоже флуд и провокация, так не бывает.

(и перестаньте читать эти мурзилки .... честное слово - это даже не смешно).

Вы хоть понимаете, что это даже не МСМК! это бОльше на 20 кило!!!

http://www.smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=wpc&ssd=norms&st=3
 

и к тому же окончательный для натурала 1,5 своих веса в жиме(по Люберу, по Стюарту) и "по моему" вывод пора повышать свой вес.

А как же Дима Смирнов из МенсХелс ..... ?????
220!!! Ни натурал, что ле?
 

Атлету с весом 80кг и жимом 120кг, я посоветую не кластеры, а на 5-6х10-15 со 100 кг(3р/нед)

Удачи этому атлету .... .   

(пля, ПМ 120, давайте 6х15/100 жать ...3 раза в неделю ...  ) 


ВО   ... беру свои слова абратна!

1 место- Спиридонов Юра-225кг. (вес спортсмена 130 кг.)
2 место-Смирнов Дмитрий-200 кг. (вес спортсмена 134 кг.)
3 место-Захаров Юрий- 190 кг. (вес спортсмена 111 кг.)

Это на раз.

Вес. кат.+ 110 кг. ВЕС ШТАНГИ 150 КГ.!!!

1 место-Спиридонов Юра-16 раз
2 место -Грачёв Дмитрий-15 раз
3 место-Смирнов Дмитрий-11 раз

Это с 75% от своего ПМ... .
Натурал, грите?
http://cheboksar.net/forum/index.php?showtopic=8178

А вы про какого Дмитрия Смирнова говорите?
Я про этого
http://www.mhealth.ru/blog/Dimakrat/?PAGEN_1=3

[Dinozavr68]

Молодой человек не в теме. МенсХелс, Кравцов ... так и до Силы_и_красоты дойдём.  Если брать натуральный тренинг, то самое интересное там только после жима 1.5 собственных начинается.

И , пожалуйста, используйте термины правильно. ПМ - вес, который поднимается 1 раз, т.е. это абсолютный силовой максимум. Нет в природе людей, которые могут поднять свой ПМ даже 2 раза с паузой в 30 секунд. Кстати, 200 кг на 134 собственных - ничего особенного, на Шахте Тимур 200х2 при 108 делал и ничего.  Жуков 191 при 94.
У Жукова вообще тренинг жима страшный - там 1.5 минуты отдыха редкость, только он МСМК с 20-ти летним стажем тренировок.

А насчёт новичков объясняется всё очень просто - если чел валял дурака год или больше, то достаточно впрячь его на пару месяцев в хорошую "телегу" с работой на средних весах и попрёт его только в путь. Причём без кластеров и зауми, главное - гонять его по залу пинками, чтоб не засиживался. Только отдышался и опять. Очень хорошо работает.

[Attila]

ПМ - повторный максимум

Повторюсь я пауэрлифтинг не рассматриваю, я знаю каким суставо-дробительным, инсультным, инфарктным способом даётся ПМ многим, поэтому мне он не интересен. Речь о 6ти повторном весе в бодибилдинге поднятом 36 раз за 10 минут, как способ увеличения функциональной силы для того же бодибилдинга.

[Attila]

...  пожмете 140-145 в том же весе , что у Вас в профиле указан - поймете о чем тут народ Вам толкует 

  

в том же весе? Это потрясающе низкая эффективность набора массы, такого мне не надо. Я стремлюсь к обратному, максимальная мышечная масса при минимальной прибавке на штанге.

Заранее замотивировался (это и для сердечно-сосудистой системы полезней и как общая энергия организма благодаря митохондриям, субстратам, гидратации, и для опорно-двигательного аппарата, корсет, да и в жизни силовая выносливость куда уж нужней, и гормональный фон ярче и внешне выигрыш. Пауэрлифтеров долгожителей по пальцам пересчитать. Рас, два... Билдеров за пятьдесят, шестесят, семьдесят сотни)

[constrictor]

...такого мне не надо. Я стремлюсь к обратному, максимальная мышечная масса при минимальной прибавке на штанге.

Как называется тема?!!!
Кластерные сеты как способ увеличения силы.(!)

[level 3]

не про пиратов, не боись.

[constrictor]

не про пиратов, не боись.

Так понятнее,мусульманин?

[Attila]

Вобщем я хотел бы окончательно расставить всё по своим местам.

Указать для начинающих и не очень культуристов 85% вес было глупостью так как человек не знающий какой у него повторный максимум не сможет узнать 85% от него. Поэтому суть в том если человек сидит на 3х6 и давно не может сдвинут рабочий вес, в большинстве случаев я наблюдаю в зале превращение этой схемы из 3х6 в 3 на 6 отказ, 5 отказ, 3 и 2 вместе с другом что в сумме 15,5 раз недостаточно для запуска роста. И мы берём вес который человек поднимает 6 раз и делаем 3 раза, отдышываемся 15сек и делаем 3, отдышываемся 15сек и последние 3, отдых 2 минут, так 3-4 подхода. Если сделаете отказ, в середине работы то конец, 30 секунд не хватит для восстановления ЦНС. Вес подобран неправильно.

В последствие можно усилить схему уже на 3-4 подхода (4 + 30сек + 4 +30 сек + 4) + 2 минуты

Пример 12ти недельной схемы для жима лёжа, подтягиваний, итд для увеличения 6пм-12пм в рамках обычной базовой тренировки(не специализация)
например застой в
***Жим лёжа 4х6***  ---- 24 повтора за тренировку


3 НЕДЕЛИ
Тренировка 1
Жим лёжа штанги 4х(2+2+2+2)10-15 сек   ----- 32 раза + прибавки
Тренировка 2
Жим лежа штанги 3 х 12

3 НЕДЕЛИ
Тренировка 1
Жим лёжа штанги 4х(3+3+3)15-20 сек   ----- 36раз + прибавки
Тренировка 2
Жим лежа штанги 4 х 10

3 НЕДЕЛИ
Тренировка 1
Жим лёжа штанги 4х(4+4+4)30 сек  ------ 48 раз + прибавки
Тренировка 2
Жим лежа штанги 5 х 8

3 НЕДЕЛИ
Тренировка 1
Жим лёжа штанги 4х6 ------  24 раза + (15кг - 30кг) - в зависимости от величины прибавок или вобще без онЫх
Тренировка 2
Жим лежа штанги 3 х 12 ------- + (10 - 20 кг)

[level 3]

не про пиратов, не боись.

Так понятнее,мусульманин?

[AnatolyR]

один из исследователей гипертрофии Дан Мур выдвинул предположение что накопление метаболитов и усталость во время упражнения с отягощения являются лимитирующим фактором
поэтому он предложил отдыхать после каждого повтора
время отдыха варьируется от 5сек(в начале) до 30сек(в конце)
за тренировку предлагается выполнять 1-2 упражнения на группу по 20 таких повторов.
вес в цикле увеличивается от 10пм до 6пм

подробности здесь(очень много чисто научных выкладок):
http://www.clutchfitness.com/forums/showthread.php?t=6130

[SmallElephant]

будут долго рассуждать о креатинфосфате, АТФазе, миофибриллах и о пользе суппинации, а говна под ногами не заметят и обязательно в него вляпаются (с) С.Ланкин aka powerlion

Не устаю повторять. Умный человек и хорошо сказал. Надо в виде баннера огромного ее изладить и на каждом форуме прилепить.

[Jury_Photo]

один из исследователей гипертрофии Дан Мур выдвинул предположение что накопление метаболитов и усталость во время упражнения с отягощения являются лимитирующим фактором
поэтому он предложил отдыхать после каждого повтора
время отдыха варьируется от 5сек(в начале) до 30сек(в конце)
за тренировку предлагается выполнять 1-2 упражнения на группу по 20 таких повторов.
вес в цикле увеличивается от 10пм до 6пм

подробности здесь(очень много чисто научных выкладок):
http://www.clutchfitness.com/forums/showthread.php?t=6130

я как раз и говорил об одноповторных сетах с отдыхом в несколько секунд

[AnatolyR]

будут долго рассуждать о креатинфосфате, АТФазе, миофибриллах и о пользе суппинации, а говна под ногами не заметят и обязательно в него вляпаются (с) С.Ланкин aka powerlion

Не устаю повторять. Умный человек и хорошо сказал. Надо в виде баннера огромного ее изладить и на каждом форуме прилепить.

я не спорю
а даже наоборот - поддерживаю
Чарльз Стенли как-то сказал

Everyone knows they need to eat well, get enough sleep, train hard, and recover, but how many are really doing it?
Not a lot. Therefore, do the opposite and you’ll see some amazing progress.

каждый знает что нужно хорошо есть, достаточно спать, тяжело тренироватся и восстанавливатся
но сколько это делают? немногие. поэтому - делая это, вы добьётесь впечатляющих результатов.

[Attila]

Согласен
Это как стул на трёх ножках
-питание
-сон
-тренинг

Но в данной теме давайте обсуждать тренинг