Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

аркадич,
Если никто не ест, советую удвоить собственное потребление этих добавок. Забудьте слегка об эстрогенах, пока вы не имеете доступа к женщинам минимум раз в неделю. А если имеете, то вообще забудьте.
Леонид Остапенко

[SmallElephant]

Колония- не воля и питание там не нормальное.Поэтому ОФП,мах программа для новичков по ссылке.

Посмотри на лифтерском форуме
http://forum.powerlifting.ru/index.php?showtopic=28823
Жора Авдонин в Магадане уже 7 чемпионат ИТК по пауэрлифтингу (по жиму лежа) провел.
А ты говоришь ОФП

[jagi]

SmallElephant,форум посмотрел,но тс вроде ББ интересовал,а не ПЛ.В Магадане был.

[уфимец]

Ты бы видел моего знакомого, который 15лет отсидел. На форуме такую массы имеют еденицы, так что всё возможно. ЧУС!

скорее всего он ваш одногодка.Во сколько же лет он начал сидеть?! И что он такое сделал что его посадили чуть ли не ребёнком?!

[уфимец]

после тренировки мышцы болят день-два (спина, грудь и ноги) это нормально? говорят что болеть должно только первые пару недель.

у меня болят абсолютно всегда.

[уфимец]

мужики как насчет соевого белка? нам он в качестве добавки положен, но его ни кто не ест,

съедайте весь за всех

[SmallElephant]

SmallElephant,форум посмотрел,но тс вроде ББ интересовал,а не ПЛ.В Магадане был.

Лифтеры меньше едят?   Посмотрите на их сытые круглые физиономии )))))

[аркадич]

спасибо всем за советы. беда у нас - спортзал закрыли, теперь только турник остался.

[аркадич]

насколько эффективно отжимания от пола могут заменить жим штанги? отжимаюсь ставлю руки на возвышения (грудь опускается до уровня упора рук) ноги на лавку.
 Весь комплекс на грудь следующий:
 отжимания на брусьях (немного шире плечь) 3*12/10/8
 отжимание 3*25/20/17 (т.е. до упора)
 отжимание узкой постановкой рук 3/до упора.
Что нужно подкоректировать?

[T.S.ILAKOV]

аркадич,
Сделайте мешок  по типу вещевого,толстые лямки,привязываете внизу по углам и верх затягиваете петлёй,набиваете песком до удобной цифры в кг,развес дополнительный в полиэтиленовых пакетах по (10),(5),(2,5),1 кг.(+ утюги,камни,железные болванки)
Отжиматься лучше между стульев(табуреток) ноги на лавке,на земле.
С ним же приседания,становая стоя на табуретках(устойчивых),протяжка к подбородку,тяга в наклоне (продеть в верхнюю петлю палку),подъём на бицепс,французский.
Одевать мешок - поставив на лавку и продеть руки в лямки ,и вперёд.
Принципы прогрессии подогнать под весь арсенал(+ турник,брусья).

[jagi]

насколько эффективно отжимания от пола могут заменить жим штанги? отжимаюсь ставлю руки на возвышения (грудь опускается до уровня упора рук) ноги на лавку.
 Весь комплекс на грудь следующий:
 отжимания на брусьях (немного шире плечь) 3*12/10/8
 отжимание 3*25/20/17 (т.е. до упора)
 отжимание узкой постановкой рук 3/до упора.
Что нужно подкоректировать?

Ни насколько.Можно отжиматься 1х100 и жать при этом 50х3х8.Отжимания- это выносливость.Подойдет для поддержания формы.У Любера есть хороший комплекс.

[аркадич]

аркадич,
Сделайте мешок  по типу вещевого,толстые лямки,привязываете внизу по углам и верх затягиваете петлёй,набиваете песком до удобной цифры в кг,развес дополнительный в полиэтиленовых пакетах по (10),(5),(2,5),1 кг.(+ утюги,камни,железные болванки)
Отжиматься лучше между стульев(табуреток) ноги на лавке,на земле.
С ним же приседания,становая стоя на табуретках(устойчивых),протяжка к подбородку,тяга в наклоне (продеть в верхнюю петлю палку),подъём на бицепс,французский.
Одевать мешок - поставив на лавку и продеть руки в лямки ,и вперёд.
Принципы прогрессии подогнать под весь арсенал(+ турник,брусья).

вес делать такой чтоб повторений в отжиманиях было 8-10?
а на любера можно ссылочку?

[dimon290784]

аркадич, http://www.kachkov.net/statyi.php?s=85

[аркадич]

аркадич, http://www.kachkov.net/statyi.php?s=85

спасибо

[аркадич]

ребята, я тут жаловался что вес тела не растет, так вот сейчас вес пошел ( за 2 месяца примерно 3-4 кг), но пузо растет быстрее чем ММ. Подскажите в чем может быть причина?
Питание:
6-15 протеин cult разведенный в молоке 3,2%.
7-00 каша на молоке (рис, овсянка, манка, пшенка), чай с сахаром.
10-00 3 яйца или творог обезжиренный 180 гр.
12-00 суп со свининой, фрукт, чай либо свинина с гарниром (макароны, греча, картошка).
15-00 творог  обезжиренный 180гр с молоком 200гр.
19-00 куриные грудки отварные с гарниром (макароны, греча, картошка) или салатом.
20-30 творог  обезжиренный 180гр с молоком 200 гр.
в тренировочный день после тренировки сразу протеин. тренировка 17-30 через день.
тренинг:
1 день:
-обратные скручивания
-отжимания на брусьях (грудной стиль) 4/до упора
-отжимания от пола с доп. весом 3*10
-отжимания узким от пола с доп. весом 3*10
-подъем штанги на бицепс 3*10
-трицепсовые отжимания от скамьи с доп весом 3*10
-подъем гантелей на бицепс 3*10
2 день:
-подъем ног в висе
-подтягивание на перекладине 4*до упора
-тяга штанги в наклоне 3*10
-тяга гантели одной рукой 3*10
-жим штанги сидя ( стоя сильно раскачиваюсь) 3*10
-жим гантелей 3*10
-махи гантелями в стороны/в на наклоне 3*10
ноги не тренирую т.к. на работе получают приличную нагрузку.
Заранее благодарен.