Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Варяг]

После праздничного отдыха решил начать  заниматься по новой программе.
ПН грудь, бицепс
жим лежа
жим лежа на наклонной скамье(гантели)
жим на горизонтальной доске (гантели)
отжимания на брусьях без отягощения
подъем штанги на бицепс ( 5 подходов 3 с EZ руяткой и 2 с прмым грифом)
СР плечи, спина
жим штанги с груди
махи в стороны
махи в наклоне
тяга верхнего блока
тяга нижнего блока
тяга  к поясу гантели
шраги
  ПТ ноги, трицепс
присед
жим тележки
сгибания в тренажере
жим лежа узким хватом Цель набор мм в каждом упр. делаю обычно 4 подхода
Кто что думает ?

[Dmitry___]

Ни одна программа не имеет никакого смысла без адекватного питания. Если ты занимаешься три года, жмешь 80 кг и весишь 73 кг - у тебя явные проблемы с питанием.

[Варяг]

Ни одна программа не имеет никакого смысла без адекватного питания. Если ты занимаешься три года, жмешь 80 кг и весишь 73 кг - у тебя явные проблемы с питанием.

у меня проблемы с нервами. Питаюсь нормально 4 раза в день минимум. В 3 годах перерывы были по несколько месяцев.

[дервиш]

Мне не нравися.Грудь перегружена,дельты не восстановились и опять грузить.Спину блоками не пробьёшь нормально,тем более заднюю дельту в день спины,заем?Приседа хватит для набора м.м.

[kvvv2004]

Скажите как создать новую тему? я новенький тут 

[Варяг]

Скажите как создать новую тему? я новенький тут 

тебе уже ответили на этот вопрос, ты его собираешься в каждой теме писать

[kvvv2004]

Ни одна программа не имеет никакого смысла без адекватного питания. Если ты занимаешься три года, жмешь 80 кг и весишь 73 кг - у тебя явные проблемы с питанием.

Даже если захотеть никак не получится жать 80 через 3 года,минимум 100 

[Варяг]

Ни одна программа не имеет никакого смысла без адекватного питания. Если ты занимаешься три года, жмешь 80 кг и весишь 73 кг - у тебя явные проблемы с питанием.

Даже если захотеть никак не получится жать 80 через 3 года,минимум 100 

да что ты говоришь. И сколько же вы жмете сэр?

[Dmitry___]

kvvv2004, есть предложение писать по теме, а не твои рассуждения и прикидки.

Варяг, 4 раза в день - это ничего не значит. Прикинь калораж свой для начала. Сколько белков и углеводов примерно выходит, кКал в день?

[kvvv2004]

105,чувствую могу больше,полгода не тренировал грудь и трицепс,была травма левого запястья

[Dmitry___]

Очень круто. Еще можно заполнить профиль и выложить свои фото.

[kvvv2004]

Выйду на рабочие веса и можно будет выложить,а пока я еще не совсем восстановился ))

[Варяг]

утро 7.00 гречневая каша с молоком
13.30 щи
16.00 макароны с сарделькой
 19.00 курица
 21.00 200 гр творог
обычно также употребляю фрукты и после трени  протеин принимаю

[Dmitry___]

Варяг, у тебя очень бедная диета. Я начал расти только после того, как стал употреблять порядка 200 гр белка в день. Это две пачки творога по 250 гр, два приема белка грамм по 30 (30 белка, а не порошка) и обычная еда. Росла мышечная масса, количество жира убывало.
Ты или сардельку на что-то, в состав чего входит мясо, замени (шутка юмора но думаю ты понял о чем я), или творога больше ешь, или белка. Углеводов тоже не добираешь, хотя не знаю, по сколько ты ешь гречки и макарон.

[Сергей Разумовский]

Да,Варяг,диета не спортивная! Белка мало! Сардельки как продукт - это ноль!Белок только вечером получается,этого не достаточно!