-
#90
от
NikVovan
15 Сен., 2008 17:35
-
Ну вот, прогресс на лицо! ;)
Хотя копировать всю статью совсем не обязательно. (при желании можно отредактировать, удалив лишнее и пояснить, что именно ты имел ввиду)
А вот автора можно указать, в данном случае это Сергей Шестопалов
Теперь доподлинно известно, что человек читает.
Я же говорю настойчивый, значит все у него получится. ^o^
-
#91
от
Сергей Разумовский
15 Сен., 2008 18:13
-
Значит,мы не зря его критиковали,начал что-то делать!Respect!
-
#92
от
NikVovan
15 Сен., 2008 18:43
-
Что характерно:
...1. Приседания с гантелями (передняя поверхность бедра).
Варианты различны, можете держать гантели в обеих руках и приседать на двух ногах, а можно приседать и на одной ноге, держа отягощение в руке со стороны "рабочей" ноги. Для усиления нагрузки можно использовать скамью. Став одной ногой на скамью и держа гантель рукой, совершите подъем вверх. Это очень эффективное упражнение называется Step Up. He забывайте о страховке, свободной рукой удерживайте равновесие о стену.
-
#93
от
Кирилл Власов
15 Сен., 2008 23:31
-
Давно забытое упражнение(выполняется с гирей или тяжелой гантелей)и в домашних условиях тоже.Стоя гиря на прямой руке вверху-присесть и опуститься на пол,держа гирю в вытянутой вверх руке,лечь на пол-гиря над (как при жиме лежа одной рукой) тобой.Встать,сохраняя положение гири вверху.Слабо с 32-ух кг. гирей?На мой взгляд такие упражнения надо делать в домашних условиях,а гиря для каждого своя.
-
#94
от
Александер
16 Сен., 2008 03:24
-
Давно забытое упражнение(выполняется с гирей или тяжелой гантелей)и в домашних условиях тоже.Стоя гиря на прямой руке вверху-присесть и опуститься на пол,держа гирю в вытянутой вверх руке,лечь на пол-гиря над (как при жиме лежа одной рукой) тобой.Встать,сохраняя положение гири вверху.
Это называется Турецкие Подъемы! и не так уж оно давно забытое!
его практикует Павел Цацулин, бывший инструктор советского спецназа, ныне служит в ВМФ США!
-
#95
от
Grishas.08
18 Сен., 2008 12:10
-
немогу найти норм комплекс. напишите плзз ктонить. а то бесмысла занимаюсь чувствую.
Что бы побольше руки грудак спина стала
-
#96
от
Кирилл Власов
18 Сен., 2008 12:24
-
немогу найти норм комплекс. напишите плзз ктонить. а то бесмысла занимаюсь чувствую.
Что бы побольше руки грудак спина стала
А сколько ты раз в неделю занимаешься?
-
#97
от
Grishas.08
18 Сен., 2008 12:27
-
3
-
#98
от
Кирилл Власов
18 Сен., 2008 12:36
-
Тогда напишу,как бы занимался я
1 день
Жим лежу
Жим на наклонной
Бабочка
Трицепс-любые упражнения
2 день
Становая
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Бицепс-любые упражнения
3 день
Присед классический
Жим ногами
Жим стоя
Любые упражнения на плечи
Можешь в тренировку спины добавить шраги,если хочешь,а в тренировку ног-икры.
-
#99
от
NikVovan
18 Сен., 2008 15:51
-
Тогда напишу,как бы занимался я
1 день
Жим лежу
Жим на наклонной
Бабочка
Трицепс-любые упражнения
2 день
Становая
Тяга верхнего блока
Тяга нижнего блока
Бицепс-любые упражнения
3 день
Присед классический
Жим ногами
Жим стоя
Любые упражнения на плечи
Можешь в тренировку спины добавить шраги,если хочешь,а в тренировку ног-икры.
Становая за день до приседа не лучший вариант, спина ещё не восстановилась.
Парень ни разу за год ноги не качал, а значит, не приседал, скорее всего, и становую тягу не делал. По-хорошему знать бы, чем занимался на тренировках, как питался.
С чего начал, к чему пришёл по резам, если разницы нет или она совсем незначительная, то надо начинать всё заново, т.е. как новичок.
« … Лучшая программа для новичка составляется приблизительно из 8-10 упражнений, с использованием тех упражнений, которые вводят в игру главные мышечные группы, то есть верхние части рук, плечи, грудь, спину и ноги …»
Леонид Остапенко. Источник : http://ironman.ru/beginner02.html«…Новички должны работать по программам на все тело, и так не менее года, а то и полутора лет …»
Леонид Остапенко. Источник: http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128967.60
-
#100
от
Grishas.08
18 Сен., 2008 17:37
-
питаюсь как обычный человек.ну год занимался . Где за пол года жим вырос на 20кг ну в начале жал 65 счас 85-90 после перерыва немного струхявил.Основой был рост жима лёжа.
Счас цель поменялась. Просто хочется красивое тело.Ну вот... за пол года жим вырос и всё остановился . Непомню но помоему всё время по разному занимался . Незнал как всё делать правильно ,. да и когда лень было делать упражнения не делал.
Счас. начал питаться норм для этого. гречка яйца мясо ну т.п. Добавляю всё аминокислотами. Счас ещё буду колоть сустанол. И вот короче хочу красивое телО)) ну и что бы показатели подросли.
Сегодня пошёл и занимался день вот так.
Жим лёжа
разводка
Наклонный жим
бабочка
Плечи
пресс
ну и бицепс с гнутым грифом качал
-
#101
от
Кирилл Власов
18 Сен., 2008 17:49
-
немогу найти норм комплекс. напишите плзз ктонить. а то бесмысла занимаюсь чувствую.
Что бы побольше руки грудак спина стала
Тренировка 1:
1. Становая тяга
2. Подтягивания
3. Жим штанги лежа на наклонной (умеренно)
2 дня отдыха
Тренировка 2:
1. Приседания
2. Отжимания на брусьях
3. Тяга штанги в наклоне
2 дня отдыха
Тренировка 3:
1. Жим штанги лежа
2. Тяга гантели в наклоне
3. Выпады со штангой на плечах (умеренно)
И не майся дурью...
И зачем в каждую тренировку ты вставляешь упражнение на спину?А выпады со штангой-это из фитнеса?
-
#102
от
Буржуй
18 Сен., 2008 17:51
-
3. Выпады со штангой на плечах (умеренно)
И не майся дурью...
Поддерживаю,но думаю достаточно для начала освоения упр.,+техники,можно обойтись и гантелями*(а фитнес тут не причём).
-
#103
от
NikVovan
18 Сен., 2008 17:56
-
У Sergiysa, хорошие проги, мне нравятся, под себя чуть скорректируешь и в путь.
Для начала можно чуть разнообразнее.
Начинай в любом случае аккуратно, не торопись веса накидывать.
Питание тоже налаживать надо, обязательно, дневничек, все дела, короче.
«Питание для набора массы»
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.htmlКак растить мышцы, не наращивая жировые отложения
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=287А вот на счёт "витаминов", не стоит … 8 раз подумай, ты ещё нормально заниматься не пробовал …
-
#104
от
Кирилл Власов
18 Сен., 2008 18:10
-
КМС, попробуй заниматься по этой проге месяцок и вопросы отпадут....Если ты заметил, там в КАЖДОЙ тренировке нагружаются все МГ, а не только спина...
А выпады со штангой на плечах любил делать Ронни...офигенный фитнессист
Ронни может и на прыгалке качаться-у него в крови 50% АС.Ему от любых упражнений хорошо будет.