«Комментарии программ их оценки и советы*(общая тема)» - стр. 1 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• «Комментарии программ их оценки и советы*(общая тема)» от Cash 31 Авг., 2008 19:36
• Здравствуйте. Решил всерьез взяться за ББ и заниматься по проверенным программам, до этого занимался единоборствами и борьбой, потом бросил и уже около месяцев 10 хожу в тренажерный зал. Делал всё кроме становой тяги. Сейчас ищу программы, прочитал "Пособие для начинающих заниматься атлетизмом" цикл для набора мышечной массы, созданное участником этого форума и у меня возникли вопросы. не могли бы вы ответить на них или посоветовать другие программы. Занимаюсь 3 дня в неделю. цикл вот этот:
  Понедельник, пятница (тяжелые дни)
  
  1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
   2. Жим из-за головы, 5х5-7, вес максимальный.
  3. Тяга в наклоне, 5х8-10, вес максимальный.
  4. Сгибание рук со штангой стоя, 3х8-10, вес максимальный.
  5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный.
  6. Полуприседы, 5х8-10, вес максимальный.
  
  Среда (умеренный день)
  1. Отжимания на параллельных брусьях, 4-5 подходов с весом тела и предельным количеством повторений.
  2. Подтягивания на перекладине, 5 подходов с весом тела и максимумом повторений.
  3. Полный присед, 2 подхода х20 повторений, с максимальным весом.
  4. Становая тяга на прямых ногах, 2подхода х10-15 повторений, вес средний.
  
  Трицепсовый жим лежа - это жим узким хватом? Полуприседы это когда бедра оказываются под 45 градусов к полу? и успеют ли восстановится мышцы с пятницы до понедельника?
• #1 от Туша 31 Авг., 2008 21:14
• Сам юзал эту программу. Результат в массе был, толко когда я был совсем новичком, потом пришлось менять.
• #2 от дервиш 01 Сен., 2008 05:26
• Трицепсовый жим лежа - это жим узким хватом?
  Да.
  Полуприседы это когда бедра оказываются под 45 градусов к полу?
  До параллели.
  и успеют ли восстановится мышцы с пятницы до понедельника?
  На этот вопрос ответить можешь только ты.
• #3 от Cash 01 Сен., 2008 06:05
• спасибо. начинаю заниматься по этой программе с сегодняшнего дня
• #4 от NikVovan 01 Сен., 2008 09:22
• Хм… всегда считал, что:
  Полуприсед от слова приседать на половину. (т.е половина амплитуды от полного приседа)
  Трицепсовый жим и французский – это синонимы (стоя, сидя, лёжа)
  
• #5 от Cash 01 Сен., 2008 09:44
• дак трицепсовый это всё таки жим узким хватом или французский жим?
• #6 от дервиш 01 Сен., 2008 09:55
• Cash,будьте добры отпишитесь,через месяц-два,как пошло.Прога тяжёлая,но возраст у вас нормальный и борьбой занимались,а это норм базу даёт( в плане физики).Должно попереть,успехов.
  
  NikVovan ,хорош людей в блудняк вводить ;D.
  Это два разных упражнения.
• #7 от NikVovan 01 Сен., 2008 09:58
• Цитата: Васька Сабакин от 01 Сен., 2008 09:55

  NikVovan ,хорош людей в блудняк вводить ;D.
  Это два разных упражнения.
  

  Ты о чём!?
• #8 от Cash 01 Сен., 2008 10:00
• Васька Сабакин спасибо за помощь! Обязательно отпишусь.
• #9 от дервиш 01 Сен., 2008 10:07
• Жим лёжа узким хватом и французкий жим - разные упр.Жим л.у.х это и есть трицепсовый жим,а фр. жим он и ест фр.жим.
  Я обычно фр.жимом добиваю,ж.л.у.х. ;D хы-ы-ы.Оченно хорошо прорабатывается,ибо разные пучки задействованы.
• #10 от NikVovan 01 Сен., 2008 10:24
• Цитата: Васька Сабакин от 01 Сен., 2008 10:07

  Жим лёжа узким хватом и французкий жим - разные упр
  

  Конечно разные.
  
  Если глянуть на программу, о которой собственно речь:
  
  «.... 1. Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение.
  ………………………………………….
  5. Трицепсовый жим лежа, 3х8-10, вес максимальный... »
  
   Может №5 – это и жим лежа узким хватом …тогда так и надо написать.
  
  Не буду спорить, но в данном контексте считаю – это именно французский, оно и логично.
  
  
• #11 от дервиш 01 Сен., 2008 13:29
• Можно посоветовать периодически менять.Оба очень хорошие упражнения.
• #12 от Лезвиями Сердце... 01 Сен., 2008 13:56
• трицепсовый жим лежа и есть практически жим леужа узким хватом.
  При "трицепсовом" жиме, локти должны быть смещены несколько ближе к туловищу.
  
  французский же - это просто тж, а не тжл.
  
  
  всем удачи, Л.С.
• #13 от Cash 01 Сен., 2008 17:58
• после жима узким хватом дико болят запястья, в чём может быть причина? и что можно предпринять
• #14 от дервиш 01 Сен., 2008 18:15
• Адаптация к нагрузкам.У меня тож,когда начал усиленно подтягиваться,связки просто выли.В автобусе за верхний поручень не мог держаться.И довольно долго.