-
#60
от
artur1993
10 Сен., 2008 12:24
-
нет,не впалая,просто основной упор хочу сделать на грудь в начале,а потом посмотрим
-
#61
от
artur1993
10 Сен., 2008 12:26
-
Уважаемый Artu1993,если Вам дают ссылки - это не просто так! Не надо думать,что только в школе много приходиться читать!Здесь,чтобы познать суть,придётся проанализировать массу информации!
просто я уже прочитал много всего,теперь нужна программа
-
#62
от
Сергей Разумовский
10 Сен., 2008 12:41
-
Если Вы прочитали много всего,то почему же сами себе программу не можете составить?
-
#63
от
artur1993
10 Сен., 2008 13:24
-
потому что я не читал статьи про составление программ,да и если бы читал,все равно вы больше меня знаете
-
#64
от
Сергей Разумовский
10 Сен., 2008 14:02
-
Вот я о том и говорю,что не нужно останавливаться на этом!Читайте дальше статьи разного плана:про питание,тренинг,составление программ,физиологию....Главное - мыслить! Попытайтесь понять,как строят программы,по какому принципу,а для этого необходимо много читать.
Да,согласен с коллегами,дома у Вас мало что получится - в тренажёрку!
-
#65
от
NikVovan
10 Сен., 2008 14:07
-
Ну, там же есть готовые программы и подробное описание, что зачем и как.
Статьи написаны профессионалами, специально для начинающих.
Что не нравится, понять не могу … ???
-
#66
от
Сергей Разумовский
10 Сен., 2008 14:28
-
Вот именно! Просто человек не хочет заставить свой мозг работать!
-
#67
от
Imoral
10 Сен., 2008 17:42
-
artur1993, это тот спорт, который я считаю самым умным. Я не знаю другого вида спорта, который так развивал бы спортсмена..
Ты развиваешь свое тело! Ты развиваешь свою мускулатуру, суставы, каридо, связки.. свой организм в целом!
Ты развиваешь свой дух! Твой характер становится Спортивным! Ты крепок телом, ты силен духом!
Ты развиваешь свои знания! Кто еще обязан знать биохимию, биофизику, анатомию и прочее, прочее, прочее.. Кто еще столько читает, думает, знает о своем спорте?
-
#68
от
Буржуй
10 Сен., 2008 17:48
-
-
#69
от
Буржуй
10 Сен., 2008 17:59
-
Хожу ззаниматься год.Тело всё равно плавает немного в жируу. ну бока висят немного , плеч не видно. Но всё равно заметно что качаюсь. Рост 173 вес 68.6.
Употребляю амины, и сжигатель, счас ещё цистанол буду вкалывать. Сможет кто создать нормальную программку для меня. Да и кстати ноги ниразу не качал.Хотя надо.занимаюсь 3 раза в неделю
@-@ ^o^
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129002.msg133152#newЦитирую NikVovan-a ^o^
А специально для новичков на сайте есть соответствующий раздел, рекомендуемый к прочтению.
Как начать заниматься культуризмом? (одна из статей)
http://ironman.ru/beginner02.html«…Новички нуждаются только в базовых всесторонних схемах, независимо от их физической формы или объема. Вы должны сопротивляться начальному побуждению тренировать изолированные части тела или испытывать продвинутые схемы тренинга. Лучшая программа для новичка составляется приблизительно из 8-10 упражнений, с использованием тех упражнений, которые вводят в игру главные мышечные группы, то есть верхние части рук, плечи, грудь, спину и ноги. Меньшие группы типа шеи, предплечий и даже голеней, прорабатываются вначале вполне достаточно за счет включения в работу в этих базовых движениях. Только позднее, когда вы станете более продвинутым, вам потребуется нагрузка на специализированные мышечные группы.
Схема тренинга новичков никогда не должна занимать больше чем один час для полного завершения. Если она требует большего времени, то вы или делаете слишком много, или вы отдыхаете слишком долго между упражнениями или подходами. Более разумно и целесообразно перемещаться от одного упражнения к другому без длительных пауз, вместо того, чтобы делать длинные перерывы и позволять вашим мышцам остывать. На данном этапе более важно избежать травм и заставить кровообращение работать активнее. Не забывайте о разминке - необходимо тратить несколько минут на наклоны, стретчинг (растягивающие упражнения) и выполнение различных свободных упражнений или движений типа утренней зарядки ради подготовки к более жестким упражнениям, которые составят ядро вашего занятия…»
Автор: Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных Наук, руководитель научно-исследовательского отдела ЕАМ Спорт Сервис
Очень полезная статья, содержит не только общие рекомендации.
*****************************************************************
-
#70
от
Буржуй
10 Сен., 2008 18:07
-
Мне 15 лет.Решил первое время позаниматься дома,потом в зал.До этого не занимался.Дома есть турник,разборные гантели(можно сделать одну 25,или 2 по 12 кг).Рост 175см вес 58 кг.Конечно,хотелось поднабрать массу,а основной упор сделать на грудь.Составьте пожалуйста программку.(подтягиваюсь на турнике 8-10 раз,жму лежа две 12 кг гантели(одна в одной,другая в другой руке ;D)где то 6-8 раз,а одну гантелю 25 кг-где то раз 20
ЦИТИРУЮ текст от NikVovan-а ^o^
А специально для новичков на сайте есть соответствующий раздел, рекомендуемый к прочтению.
Как начать заниматься культуризмом? (одна из статей)http://ironman.ru/beginner02.html
«…Новички нуждаются только в базовых всесторонних схемах, независимо от их физической формы или объема. Вы должны сопротивляться начальному побуждению тренировать изолированные части тела или испытывать продвинутые схемы тренинга. Лучшая программа для новичка составляется приблизительно из 8-10 упражнений, с использованием тех упражнений, которые вводят в игру главные мышечные группы, то есть верхние части рук, плечи, грудь, спину и ноги. Меньшие группы типа шеи, предплечий и даже голеней, прорабатываются вначале вполне достаточно за счет включения в работу в этих базовых движениях. Только позднее, когда вы станете более продвинутым, вам потребуется нагрузка на специализированные мышечные группы.
Схема тренинга новичков никогда не должна занимать больше чем один час для полного завершения. Если она требует большего времени, то вы или делаете слишком много, или вы отдыхаете слишком долго между упражнениями или подходами. Более разумно и целесообразно перемещаться от одного упражнения к другому без длительных пауз, вместо того, чтобы делать длинные перерывы и позволять вашим мышцам остывать. На данном этапе более важно избежать травм и заставить кровообращение работать активнее. Не забывайте о разминке - необходимо тратить несколько минут на наклоны, стретчинг (растягивающие упражнения) и выполнение различных свободных упражнений или движений типа утренней зарядки ради подготовки к более жестким упражнениям, которые составят ядро вашего занятия…»
Автор: Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных Наук, руководитель научно-исследовательского отдела ЕАМ Спорт Сервис
Очень полезная статья, содержит не только общие рекомендации.
*****************************************************************
-
#71
от
artur1993
13 Сен., 2008 18:26
-
я же обьяснил-нет у меня штанги
-
#72
от
Буржуй
13 Сен., 2008 18:30
-
я же обьяснил-нет у меня штанги
...-Зачем записываться на хоккей,если нет клюшки…?* ???
-
#73
от
Hartman
13 Сен., 2008 23:33
-
я же обьяснил-нет у меня штанги
Штанга есть в спортзале,ей богу неужели не понятно что ты не сможешь развить грудь если не будешь развивать остальные мышцы.Хотя нет,вру,можешь силикона напихать!!!
-
#74
от
Сергей Разумовский
14 Сен., 2008 01:03
-
Народ,а что вы хотите от пацана???На мой вгляд,окромя глупостей, - ничего!
