«Комментарии программ их оценки и советы*(общая тема)» - стр. 20 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• #285 от Signature 12 Окт., 2008 12:52
• Цитата: РИДДИК от 12 Окт., 2008 11:47

  Если он новичок, то пусть вначале разучит технику приседаний, а вот потом тока становую включает.
  

  Можно и так, но мне кажеться становая тяга по технике легче, по крайней мере мне легче давалась чем приседы, но дело сугубо индивидуальное.
• #286 от РИДДИК 12 Окт., 2008 15:17
• 
  

  Цитировать

  Тоесть можна увеличить кол-во яиц до 4-5шт в обед и ужин и это не принесет вред
  здоровью?
  

  
  Если с желтками вместе, то не советую, да и вообще зачем вам столько яиц. Трех цельных яиц в день думаю достаточно будет. Не забывайте, ведь еще есть любимые творог, молоко, курица, рыба.
• #287 от Сергей Разумовский 12 Окт., 2008 15:29
• Я бы ещё посоветовал морепродукты:креветки,мидии,кальмары,каракатицы,осминоги,крабы,раки,лангусты,омары...
• #288 от Кирилл Власов 12 Окт., 2008 16:59
• Цитата: Signature от 12 Окт., 2008 12:52

  Цитата: РИДДИК от 12 Окт., 2008 11:47

  Если он новичок, то пусть вначале разучит технику приседаний, а вот потом тока становую включает.
  

  Можно и так, но мне кажеться становая тяга по технике легче, по крайней мере мне легче давалась чем приседы, но дело сугубо индивидуальное.
  

  Да фига там легче.Технику надо сразу правильную ставить-чтобы потом не переучиваться.В тяге надо ногами срывать,а 99% тянут одной спиной.
• #289 от Headshot 12 Окт., 2008 17:17
• Цитата: РИДДИК от 12 Окт., 2008 15:17

  
  

  Цитировать

  Тоесть можна увеличить кол-во яиц до 4-5шт в обед и ужин и это не принесет вред
  здоровью?
  

  
  Если с желтками вместе, то не советую, да и вообще зачем вам столько яиц. Трех цельных яиц в день думаю достаточно будет. Не забывайте, ведь еще есть любимые творог, молоко, курица, рыба.
  

  
  Ну творог, рыба , курица и т.д.  ет я употребляю. Просто интересовал такой вопрос)
• #290 от Headshot 12 Окт., 2008 17:18
• Цитата: Сергей Разумовский от 12 Окт., 2008 15:29

  Я бы ещё посоветовал морепродукты:креветки,мидии,кальмары,каракатицы,осминоги,крабы,раки,лангусты,омары...
  

  
  Оооо  спасиб что напомнили как раз пойду сварю креветок+)
• #291 от Headshot 12 Окт., 2008 17:20
• Еще у меня такая проблемка грудная клетка , а точнее правая грудь чюток впалая , но как начал ходить в зал верхняя часть выровнялась , а нижняя пока еще нет...
  Со временем выровняеться или нада делать какие то упражнения?  Будьте добры подскажите. 
• #292 от x386 12 Окт., 2008 17:36
• 22года, рост 189, вес 70
  Начал заниматься; занимаюсь 3 раза в неделю. Оплатил личного тренера на месяц. тренер расписал следующую программу (это по результатам моих последних тренировок):
  1й день:
  0)Велотренажер для разминки
  
  1)Тяга блока за спину
  1й.п. и 2й.п. 55кг 6-8раз
  3й.п. и 4й.п. 45кг 8-10раз
  
  2)Жим в тренажере
  1й.п. и 2й.п. 10кг+10кг 8-10раз
  3й.п. и 4й.п. 5+5кг 10-15раз
  
  3)Тяга блока сидя к груди
  1й.п. 45кг 6-8раз
  2й.п. и 3й.п. 40кг 8-10раз
  4й.п. 30кг 10-15раз
  
  4)Сведение в тренажере
  1й.п. и 2й.п. 40кг 8-10раз
  3й.п. и 4й.п. 35кг 10-15раз
  
  5)Тяга обратной хваткой
  1й,2й, 3й.п. 15+15кг 10-15раз
  
  6)Пресс
  ---------------
   2й день:
  0)Велотренажер для разминки
  
  1)Тяга гонтелей стоя к груди
  1й.п. и 2й.п. 12+12кг 6-8раз
  3й.п. и 4й.п. 10+10кг 8-10раз
  
  2)Поднимание гонтелей перед собой
  1й.,2й. 8+8кг 8-10раз
  3й,4й.п. 7+7кг 8-10раз
  
  3)Сгибание с гонтелями
  1й., 2й.п. 9+9кг 6-8раз
  3й. и 4й.п. 8+8кг 8-10раз
  
  4)Молот
  1й.п. и 2й.п. 7+7кг 6-8раз
  3й.п. и 4й.п. 6+6кг 8-10раз
  
  5)Разгибание в тренажере
  1й.п 45кг 6-8раз
  2й.п. 40кг 8-10раз
  3й,4й.п. 30кг 10-15раз
  
  6)Пресс
  ---------------
  3й день:
  1) Гак присидание
  1й,2й.п. 15кг 8-10раз
  3й,4й.п. 10кг 8-10раз
  
  2)Разгибание
  1й,2й,3й.,4й.п. 60кг 8-10раз
  
  3)Наклоны с блином
  1й,2й.п. 20кг 8-10раз
  3й.п. 15кг 8-10раз
  
  4) Упражнение на икры, где поднимаешь груз сидя "на носочки" ступни
  1й.,2й.п. 35кг 10-15раз
  3й.,4й.п. 30кг 10-15раз
  
  5)пресс
  
  P.S. месяц закончился с тренером, он посоветовал пока продолжить по этой программе. Хотелось бы выслушать ваше мнение.
  
• #293 от РИДДИК 12 Окт., 2008 17:41
• 
  

  Цитировать

  P.S. месяц закончился с тренером, он посоветовал пока продолжить по этой программе. Хотелось бы выслушать ваше мнение.

  
  прогресс есть - продолжайте
• #294 от Кирилл Власов 12 Окт., 2008 17:41
• А че такое гонтели? Я знаю-есть такое слово-говно,это не от него?
  Ты вообще 1 месяц занимаешься?До этого тренинга вообще не было?
• #295 от x386 12 Окт., 2008 17:43
• Цитата: КМС от 12 Окт., 2008 17:41

  А че такое гонтели? Я знаю-есть такое слово-говно,это не от него?
  Ты вообще 1 месяц занимаешься?До этого тренинга вообще не было?
  

  
  да, только месяц... ну было еще год назад около месяца в домашних усолвиях чтото пытался со штангой 40кг-овой делать, но забил))))
• #296 от Кирилл Власов 12 Окт., 2008 17:45
• Если тренер грамотный-если у него есть какие-либр заслуги в спорте-значит говорит дело.А если просто с корочкой-то конечно послать его.Но это я про себя.Я тренеров ниже КМС не признаю.
• #297 от Сергей Разумовский 12 Окт., 2008 17:58
• В наши времена фитнес-клубы предлагают персональных тренеров на выбор,только деньги плати,ниже МС,думаю,не дадут(если клуб хороший).
• #298 от x386 12 Окт., 2008 18:11
• ОК, продолжу пока по этой схеме... только через какой промежуток времени можно включать новые упражнения?
• #299 от Сергей Разумовский 12 Окт., 2008 18:15
• Раз начали программу,так работайте по ней! На начальном этапе у Вас от любой проги пойдёт,далее сложнее будет!
  Обратите внимание на питание и повышение уровня знаний в интересующей сфере.