«Комментарии программ их оценки и советы*(общая тема)» - стр. 26 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• #375 от Signature 21 Окт., 2008 15:16
• Цитата: sting от 21 Окт., 2008 14:09

  Я выводов и не делал, просто размышляю. А каков примерный срок после которого можно переходить в становой к большим весам и меньшему количеству повторов.
  

        А переходить к меньшему количеству повторений нет никакого смысла, если ты занимаешся бодибилдингом. Если же ты пауэрлифтер то подобных вопросов возникать не должно. Но вообще браться за более-менее тяжелый вес на 3-5 повторов можно только после постановки идеальной техники виполнения, а эти сроки варбируються в очень широком диапазоне. Человек может прийти в зал и уже через месяц красиво и грамотно делать становую, а может и год головой об стену биться тягая штанги но так ничему и не научиться.
• #376 от x386 24 Окт., 2008 11:23
• а есть смысл увеличивать рабочий вес?
  а то, например, последний раз делал тягу блока за спину один подход с 60кг сделал 8раз, остальные 3 подхода делала с 55кг по 8 раз... неделю назад делал первый подход с 55 - 8раз, второй 50кг-8раз, 3й и 4й с 45кг - по 8 раз...
  Сегодня опять этот комплекс упражнений думаю попробовать раза два по 65кг, остальные по 60кг, или не стоит?
• #377 от Сергей Разумовский 24 Окт., 2008 11:55
• Большой вес стимулирует рост мускулатуры.Прибавляйте!
• #378 от SmirnoV 24 Окт., 2008 12:45
• Сходил в Среду в Спорт Зал.....епаааать.....теперь руки не могу полностью разогнуть в локте- АДСКАЯ БОЛЬ......   А сегодня ещё треня.....
• #379 от Cash 28 Окт., 2008 19:02
• всё паходу, конец программе, жим рабочий 95 кг уже 3ю неделю сдвинуть немогу, сегодня даже на два раза меньше сделал чем на той трене, пора видимо менять?
• #380 от Cash 28 Окт., 2008 21:15
• программу изменил чуть чуть:
  
  вт,сб:
  жим лежа 5х7
  жим из-за головы 5х7
  тяга в наклоне 5х10 хват широкий
  сгибание рук 3х10 неделю кривая штанга, неделю прямая штанга
  полуприсяды 5х7
  жим узким хватом 3х10
  
  чт:
  гиперэкстензии 2х20 - разминка
  1)становая тяга 4х5-7 в стиле суммо, 3 недели делал в класическом стиле - но из-за проблем со здоровьем прекратил
  2)подтягивания широким хватом 5хМах
  3)брусья 5хМах
  4)икры 3х20
  последие 3 недели также делаю:5) пулловеры с гантелей 3х10
  присяды в этот день не делаю так как ноги не успевают восстанавливаться
  
  щас буду систематизировать результаты и вес
• #381 от РИДДИК 28 Окт., 2008 21:24
• Цитата: шипзанутый от 28 Окт., 2008 21:21

  Цитата: Cash от 28 Окт., 2008 19:02

  всё паходу, конец программе, жим рабочий 95 кг уже 3ю неделю сдвинуть немогу, сегодня даже на два раза меньше сделал чем на той трене, пора видимо менять?
  

  у меня кстати тоже, по проге sergiys'a жим на месте остался. Зато присед вырос отлично.
  

  
  Ну, а мышечная масса то увеличилась?
• #382 от Cash 28 Окт., 2008 21:45
• за 8 недель жим вырос на 10 кг., две недели было так что накидывал каждую неделю по 2.5кг, начинал с жимом 85 кг. щас жим 95 кг. раньше такого прироста в жиме никогда небыло. последнии 3 недели вес не то что растет он падает
      становую тягу раньше не делал, за 4 недели до начала программы начал раз в неделю отрабатывать технику с тренером в стиле сумо с 50кг. Начал с 80кг сразу много рвать не стал, сейчас рабочий вес в стиле сумо 110кг 4х5, но думаю отказаться от этого и начать заниматься по 10-15 повторений с более легкими весами из-за здоровья
  тяга выросла на 7.5 кг раньше не делал это упражнение
      бицепсы! раньше кривой делал 45кг сейчас почемуто 40кг и вес не растет думаю что забиваются мышцы в тяге, начал и кривой и прямой с 35кг, старый вес не мог осилить как не старался, поднял на 5кг.
      полуприсяды, с ними ситуация сложная раньше до этой программы несчитал важным упражнением и просто делал раз в неделю 50кг 3х10(короч баловался), начал с 60кг 3х7 не считая разминочных на третью неделю добавил 10кг потом по маленьку, сейчас делаю 85кг 3х7, нога очень увеличилась в размерах хотя и так была большая, одежда стала в обтяжку жалко незамерил до начала программы не думал что так будет
      сначала программы полностью пересмотрел питание, раньше мог есть 1-2 раза в день всякую чуш причем когда казалось что набрал сознательно ограничивал себя в пище, добавил многие продукты в употребление, на вторую неделю благодаря резкому большому употреблению молока испортил желудок, щас стараюсь есть минимум 3 раза в день, курица, каши, макароны, иногда рыба, кефир, молоко примерно пол литра в день. в результате такого питания вырос на 4 кг (вес колеблется каждую тренировку возможно неисправны весы) но и появился небольшой живот, объемы измерю завтра
• #383 от Cash 28 Окт., 2008 21:47
• кстати забыл первые две недели принимал протеин и креатин потом закончился покупать не стал
  прошу прощения снало общитался с жимом - преувеличил
• #384 от Cash 28 Окт., 2008 22:01
• жим рос 5 недель потом всё - застой, тяга к животу почемуто только щас стала рости, ещё сегодня делал жим дак заболело всё: все суставы мышцы (причем боль не молочная кислота, а прямо реальная боль в суставах и мышцах) первый рабочий подход через боль делал, потом отошло
• #385 от Cash 28 Окт., 2008 22:04
• то есть не стоит щас после отдыха переходить на программу по упрощеному лифтингу то есть на силу? работать на рельеф и на отстающие
• #386 от Cash 29 Окт., 2008 05:33
• как я понел в цикле на массу не надо гнаться на повышение весов? а все упражнения медленно прорабатывать? а если сейчас работать на рельеф а после на силу будет смысл так делать? организм сильно устал после программы мало того что всё болеть стало плохое самочувствтие целыми днями, имунитет ослабился в итоге проснулся сегодня с температурой
• #387 от дервиш 29 Окт., 2008 06:24
• Cash,добро пожаловать в мой мир! Это перетренировка.Лёгкая пока,две недельки передохни и вперёд.Правда рабочие откатятся,не грузись - это нормально.
  
  2 sergiys,может стоит твою прогу пересмотреть?Ну в плане отдыха или количества упражнений.Прога тяжёлая.Я понимаю чем ты руководствуешся,когда предлагаешь её.Но если глянуть на тренинг с такой точки.Основные массонаборные и энргозатратные - присед и ст.тяга.Он грузят 2/3 мышц всего организма,т.е если,на одной трене,выполнить присед+подсобка,это и есть тренинг на всё тело.Тоже и со ст тягой.Жим лёжа - "приседание для верха тела",тоже тяжёлое ,но не настолько.Разносим по краям недели (я предлогаю 10-и дневную неделю) присед и становую,жим по середине.Плюс подсобка,по вкусу.
  Получается силовой спит.
  
  присед
  жим ногами (дабы добить квадрицепсы,ибо нефиг)
  голень
  жим сидя,гантель (ноги и спина убиты,а сидя норм пойдёт.я гантли предпочитаю,но тут уж дело вкуса)
  разводка гантель стоя,ну или кому,что нравится,на среднюю дельту.
  
  жим лёжа/жим на наклонной/брусья с доп.отяг.
  жим гантель на наклонной ( не более 30 градусов,многие авторитетные люди считают это упр.лучшим на массу груди)
  разводка на наклоне (грузануть грудь под другим углом,с нормальным весом,раз на 6-8)
  подсобка.не более 2 упр.(кто что хочет,я обычно бицепс,пресс)
  
  Ст тяга
  подтягивания
  тяга гантели а наклоне
  т-гриф на задние дельты.
  Честно говоря,на спину столько упражнений,что что-то советовать воздержусь.Единственное условие,чтобы в день спины,обязательно были тяжёлые тяги.
  
• #388 от Сергей Разумовский 29 Окт., 2008 11:20
• Да,перетренированность на лицо.Две недели отдыха.Спать побольше.Можно одну неделю полностью отдохнуть,а вторую - бегать.
• #389 от Cash 29 Окт., 2008 13:24
• Васька Сергей и Sergiys спасибо за помощь!
  буду отдыхать, эту неделю тогда ничего делать небуду, а на следущей на мешках постою