Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[level 3]

автор, программа смахивает на пособие для выступающих спортсменов. Ищи комплексные проги, с обьяснением, то есть возьми какую нибудь книгу и читай, благо материала таого в инете навалом.

[furious6]

Не хочу расстраивать,но видимые изменения будут после 3-5 лет тренинга.А вы,я так понимаю,хотите к лету?
тогда:
жим на наклонной,штанги
разводка на наклонной
подтягивания
руки (в суперсерии)
пресс

ошибаетесь. у меня нету такой задачи - чтобы изменения были к лету. у меня задача - это поддерживать свое здоровье и прибавлять в мышцах путем качалки. но каких-то оч скорых успехов я не жду. тем более понимаю, что натуральным способом я их не сделаю

а кстати пресс я делаю после каждой тренировки.

спину боюсь делать потому что техника страдает. а инструкторы у нас там все, ну или почти все платные. да и правда спину пока надо гиперэкстензией укреплять

[александр т.]

Наклоны со штангой поделай. А технику можно и у занимающихся спроситью Есть же в зале грамотные люди подскажут.

[Mr.Bean]

Если цели долгосрочные - добро пожаловать в силовые схемы.
Меняйте "раму", а пампингом потом будете заниматься.

[furious6]

Если цели долгосрочные - добро пожаловать в силовые схемы.
Меняйте "раму", а пампингом потом будете заниматься.

ну а что, равзе можно реально без добавок нарастить себе мышцы за какие-нить полгода?

последнее предложение вообще не понял)

[александр т.]

За пол года новичок при правильном тренинге и питании может наростить 5-10 килограм мышечной массы, но не сухой. И правильно позанимайтесь по силовым программам, но проведите перед этим вводную программу. Найдите в интернете книгу Фредерика Хетфильда. У него подробное описание силовых тренировок и программ.

[дервиш]

furious6,полгода? Задачи-то какие? Почему полгода?

[Mr.Bean]

furious6

ну а что, равзе можно реально без добавок нарастить себе мышцы за какие-нить полгода?

а У вАС ВРЕМЯ ОГРАНИЧЕНО...?

последнее предложение вообще не понял)

МЕНЯЙТЕ ПРОГРАММУ НА ПРОГРАММУ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ.

[furious6]

Задачи описывал выше. Как раз когда кто-то спросил насколько быстро мне нужен результат. Полгода - срок, взятый с потолка.

Ну и еще раз. Мне не надо за полгода ничего наращивать, просто интересно было, реально ли это)

Время не ограничено (ну пока семьи нет - точно)))

Ну я б поменял, может пару советов?

[александр т.]

furious6. И почему ты не веришь в натуральный тренинг. В пауэрлифтинге, например, есть Мастера спорта которые занимаются без применения стероидов. Главное упорство и тренировки на регулярной основе. А месяц тренировок, месяц дуракаваляния не принесут прогресса ни в силе, ни в массе.                  

[Mr.Bean]

Классика жанра... .
"Пара советов":

вар.1:
Жимовые (по плану)
Присед (легкий)
---------
Становая
Спина(объемно)
---------
Жим (легкий)
Присед (тяжелый)
Ноги (подсобка)

вар.2:
Жимовые (по плану)
Присед (легкий)
---------
Становая
низ спины (подсобка)
---------
Жим (легкий)
Тяговые (объемно)
---------
Присед (тяжелый)
Ноги (подсобка)

[IQuest]

Если цели долгосрочные - добро пожаловать в силовые схемы.
Меняйте "раму", а пампингом потом будете заниматься.

ну а что, равзе можно реально без добавок нарастить себе мышцы за какие-нить полгода?

последнее предложение вообще не понял)

Тренинг со спортивными добавками - это натуральный тренинг. Ненатуральный - с применением АС. Добавками можно не пользоваться, при правильном рационе питания.

[furious6]

Да наоборот, я верю в натуральный))) и даже верю в натуральный без добавок! Просто не верю, что у меня за полгода получится что-то серьезное нарастить, ад иглавное, что у меня к этому стремления нету

Mr/ Bean - а можно применительно к проге в первом посте? просто что убрать и что поменять местами? разблюдовку по дням хотелось бы такой же оставить)

[дервиш]

Mr.Bean
Саш,человек руки и сиськи хочет,рази не видишь? А ты так сразу дубиной.

[александр т.]

И если хочешь тренировать силу Ознакомься с книгами Шейко Б.И., Владимира Муравьёва И других авторов. Иногда знаешь-ли полезно почитать книги ,а не сидеть в форуме и слушать советы. Прочьтёшь книги проанализируешь, тогда можно и вопросы задавать. Правда тогда много глупых ,и не только ,вопросов отпадут сами собой.