Ога у Борис Иваныча в программе тоже бывает по три жимовых за день, причем жать каждую тренировку, не всегда по три, но всё равно довольно объемно. И ничего, никто не умер.
Я не знаю , что там у Бориса Ивановича, но в данной ситуации-это ерунда. А насчёт смертей, что статистику проводили?
У Бориса Ивановича там программа, полноценная.
А насчет смертей, есть случаи конечно, когда помирали от непомерных весов или скачков давления под штангой, но от объема жимовых явно никто не загибался.
Я наоброт стараюсь работать со свободными весами и никаких трицепс в блоке и изоляций, которые мне не нужны. Поэтому видимо у меня много жимов.
Собственно программа sergiys'a, думаю некоторые помнят. На 3 дня у него не было программы фуллбади
1день
1.Присидания 2х12-15
2.Подтягивания 2х8-10
3.Тяга гант в наклоне 2х8-10
4.Жим шт. лёжа 2х8-10
5.Отжим на брусьях 2х6-8
6.Протяжка сред. хватом 2х8-10
2день
1.Становая тяга 2х12-15
2.Тяга верх. бл. к груди узким обр. хватом 2х8-10
3.Тяга шт. в наклоне 2х8-10
4.Жим штанги 45град 2х6-8
5.Жим шт. узким хватом лёжа 2х6-8
6.Подъём шт. на бицепс 2х8-10
Пресс
Про пользу нашел ... .
уже хорошо!
дружище, ты просто напиши , что я неправ, считая, что
если ставишь ноги между жимами - это идиотизм, таково моё мнение.
а лучше по-твоему прогнать кровь с верхних конечностей в нижние,
затем опять вернуть в верхние, это будет способствовать набору мышц и сильно полезно
И подождём, прийдет
Леонид Алексеевич и скажет кто прав, кто нет, ну и если ты прав,
внесёт коррективы в свои программы, где низ с верхом не путаются в течении тренировки.
А на себя ссылаться можно будет?
Ляксандр, конечно можно. У тебя много чего полезного и интересного есть.
а также интуитивный тренинг (тренится не когда нужно по графику а когда оптимальный всплеск энергии), то вообще красота будет!
Интуитивный трениг - это немного не то,вернее совсе не то. Заданы чёткие границы(с небольшим люфтом) вот в этих границах и интуич. Предметно: день жима,рабочий диапазон 117-123кгх2х3.Хорошо себя чуешь жмёшь 123 2х3,плохо 117 2х3,средня 120 2х3(интуиция,ага!).Но это день жима,и он сегодня!
Ни один не прав и ни второй не прав 
( правда, Constrictor отчасти прав в том, что дисциплина то нужна-а-а 
, м-дя, куда ж без нее... 
)
"Эклектикой называют сочетание того, что обычно сочетать не принято. Проще, говоря, сумбур. Вы приходите на тренировку без конкретного тренировочного плана и полностью отдаётесь на волю интуиции. Короче тренируете ту мышечную группу, которую хочется. А потому предельно выкладываетесь." - это цитата из 36-ти принципов Джо Вейдера.
А что такое Интуитивный тренинг, он самолично раскрыл в своем труде "Бодибилдинг. Фундаментальный курс", там все ясно расписано, никакого секрета здесь нет...
Там и глава соответствующая есть - "Интуитивная тренировка и перетренировка" ( в части II: "Советы для культуристов среднего уровня")
он насколько я припоминаю называется "конфьюжен"-бардак,хаос,бессистемность. Но,там не шла речь о том "делай что хочешь" (все в зале только и делают что хотят-это жим лёжа и штанга на бицепс перед зеркалом (зеркало обязательно)).Я реально третий год за одним таким парнем наблюдаю.Меня поражает его сила воли-третий год упорно посещать зал и при этом ПОЛНОСТЬЮ нулевой результат! "Конфьюжен" обычно применяют те кто не может (или не хочет) посещать зал регулярно. Поэтому придя в зал они качают те части тела которые наиболее сдали от такой хреновой посещаемости зала. В журнале Вейдеровском как раз корреспондент один (не помню имя,но он самый известный у них) именно этот способ практикует.
а также интуитивный тренинг (тренится не когда нужно по графику а когда оптимальный всплеск энергии), то вообще красота будет!
Интуитивный трениг - это немного не то,вернее совсе не то. Заданы чёткие границы(с небольшим люфтом) вот в этих границах и интуич. Предметно: день жима,рабочий диапазон 117-123кгх2х3.Хорошо себя чуешь жмёшь 123 2х3,плохо 117 2х3,средня 120 2х3(интуиция,ага!).Но это день жима,и он сегодня!
Ни один не прав и ни второй не прав ( правда, Constrictor отчасти прав в том, что дисциплина то нужна-а-а , м-дя, куда ж без нее... )
"Эклектикой называют сочетание того, что обычно сочетать не принято. Проще, говоря, сумбур. Вы приходите на тренировку без конкретного тренировочного плана и полностью отдаётесь на волю интуиции. Короче тренируете ту мышечную группу, которую хочется. А потому предельно выкладываетесь." - это цитата из 36-ти принципов Джо Вейдера.
А что такое Интуитивный тренинг, он самолично раскрыл в своем труде "Бодибилдинг. Фундаментальный курс", там все ясно расписано, никакого секрета здесь нет...
Там и глава соответствующая есть - "Интуитивная тренировка и перетренировка" ( в части II: "Советы для культуристов среднего уровня")
он насколько я припоминаю называется "конфьюжен"-бардак,хаос,бессистемность. Но,там не шла речь о том "делай что хочешь" (все в зале только и делают что хотят-это жим лёжа и штанга на бицепс перед зеркалом (зеркало обязательно)).Я реально третий год за одним таким парнем наблюдаю.Меня поражает его сила воли-третий год упорно посещать зал и при этом ПОЛНОСТЬЮ нулевой результат! "Конфьюжен" обычно применяют те кто не может (или не хочет) посещать зал регулярно. Поэтому придя в зал они качают те части тела которые наиболее сдали от такой хреновой посещаемости зала. В журнале Вейдеровском как раз корреспондент один (не помню имя,но он самый известный у них) именно этот способ практикует.
Думаю что моя интуиция в этом деле не работает. Хотелось бы все таки разобраться
Олег, как у Вас с силовой выносливостью?
Силовые для веса 67 кг нормальные.
Вы на (условно) 12-20 повторов работали?
И второе - питание.
Белок/углеводы/жиры?
Сколько?
С предложенной программой все понятно - ее надо упростить и все будет нормально.
Олег Шиленко, возмите уж что нибудь и тренируйтесь
А лучше ответьте Dropman на вопросы и (может быть) пока он добрый
он черкнет пару советов по нахождению "истинного пути сокращенного фуллбади" ...
Я уже приготовил ручку записывать
А на себя ссылаться можно будет? кпуу
пишешь ноги между жимами, нет? Если нет, не указывай мне что писать
Вы тока на других форумах такого не пишите, пожалуйста. Забанють! 
не указывай мне что писать
Я не указывал, а попросил: "пожалуйста".
И пост относился к сердцу и крови, а не к схеме жим-присед-жим. Шейко ее популяризовал, взяв из советского еще ТА.
В оригинале:
жим
присед
жим 2
подсобка
... хорошая схема, проверенная временем. Чего ее обсуждать? ее уже все обсудили, кто хотел.
А лучше ответьте Dropman на вопросы и (может быть) пока он добрый он черкнет пару советов по нахождению "истинного пути сокращенного фуллбади" ...
Я уже приготовил ручку записывать
Не, ну записывать то зачем... ?
Олег, как у Вас с силовой выносливостью?
Силовые для веса 67 кг нормальные.
Вы на (условно) 12-20 повторов работали?
И второе - питание.
Белок/углеводы/жиры?
Сколько?
С предложенной программой все понятно - ее надо упростить и все будет нормально.
Не знаю. В диапазоне 12-20 не работал. Занимался так, чтобы в последнем подходе на последнем повторении наступал "отказ".
Что именно про питание написать? По белкам 2.5г на кг веса и 6г углеводов. Нужно описать рацион?
Из спорт.питания только протеин и креатин.
Олег Шиленко, возмите уж что нибудь и тренируйтесь
А лучше ответьте Dropman на вопросы и (может быть) пока он добрый он черкнет пару советов по нахождению "истинного пути сокращенного фуллбади" ...
Я уже приготовил ручку записывать
Я и не переставал тренироваться. Ок :)
......... Занимался так, чтобы в последнем подходе на последнем повторении наступал "отказ".
........
В каждом упражнении?
В приседаниях и пулловере не использовал отказ.
В приседаниях и пулловере не использовал отказ.
Тут-то как раз понятно.
В остальных упражнениях (во всех остальных, на каждой тренировке) последние подходы были отказными?