Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Fleshru]

собираюсь заниматься по ней 2 месяца потом 2 недели отдых... потом опять 2 мес итд..
все по 3 подхода, 1 подход разминочный и 2 рабочих подхода

Понедельник:

приседания
развод гантелей лежа
жим сидя из за головы
тяга в наклоне
жим лежа узким хватом
подъем штанги на бицепц
икры сидя на тренажоре
пресс на турнике

Среда:
жим ногами
жим лежа в наклоне 45
тяга штанги к подбородку
гиперэкстензия с блинами
жим лежа от лба ( на трицепц)
подъем гантель на бицепц
икры стоя
пресс на скамье лежа

пятница:

жим лежа
становая тяга
сгибание и разгибыние ног на тренажоре
тяга верхнего блока за шею
жим гантелей сидя над собой
икры сидя
пресс на турнике