Сколиоз,какие то были смещения-это разговор ни очем. Кем посталвен диагноз сколиоза и на основании чего?Рентген был?На глазок без инструментального обследования диагноз сколиоза не ставится. Сколиоз-это ЗАБОЛЕВАНИЕ, которое сопровождается помимо бокового искривления позвоночника еще и ротацией позвонков относительно друг друга, а также деформацией тел позвонков и только в этом случае ставится диагноз сколиоза.Если действительно сколиоз,то нужно знать степень,локализацию и только тогда можно определиться с тренировками.
Угу, там тяга в наклоне, которая при проблемах с позвоночником чуть ли не большее зло, чем становая тяга.
упустил) тяга гантели в упоре тоже не повредит думаю
Опять таки тягу делать с гантелями только симметрично. То есть можно лечь на живот на лавку 45 градусов и делать тягу гантелей к поясу.
Отработал 6 недель по программе. Вот результаты:
Что стало(было):
Грудь – 117 (110)
Бедро – 62 (60)
Бицепс – 41 (40)
Голень – 40 (39,5)
Шея – 41 (40,5)
Талия – 87 (88)
Силовые:
6ая неделя (1ая неделя):
Жим - 80 на 10 (80 на 5)
Становая – 100 на 8 ( 70 на 7)
Присед – 90 на 10 ( 80 на 10)
Набрал 2 кило, стало хорошо видно трицепс. Главное, что спина перестала беспокоить вообще. Делал 3 упражнения на большие группы мышц, 2 - 1 на мелкие. Суперсеты на руки отдельным днем. Пропускал несколько тренировок из-за учебы. Для меня результаты хорошие, если учесть как я питаюсь.
Добрый день форумчане. Дабы не плодить новые темы пишу здесь. прошу совета в составлении программы. Указанная программа не подходит, поскольку оборудования не густо
Ситуация следующая: мой рост 170, вес 60, 22 года. Прошлым летом начал заниматься по системе Муравьева "Как пожать 80кг", тогда за 4 месяца добрался до жима в 80кг, набрав при этом 5 кг массы (с 55 до 60кг). Зимой был перерыв. Сейчас опять начал заниматься, но у Муравьева упор на силу и на жим, а я хочу набрать массу. Какую программу можете посоветовать?
Из инвентаря есть скамья, штанга, гантели ( так бедно потому что все свое и занимаюсь у себя в гараже)..в 10 минутах от гаража есть турник и брусья
Первая указанаая прога вам и не нужна, а тут только штанга и требуется
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg208157#msg2081571. Бедра - присед со штангой на спине в суперсерии с пулловером (14-16): разминка, 2x8-10.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа: разминка, 2x8-10.
Только с приседами, жимами и т.д. оккуратнее, всё-таки нужен страхующий
Спасибо за информацию. Страхующий есть. А в какие дни и как лучше комбинировать эти упражнения?
Спасибо за информацию. Страхующий есть. А в какие дни и как лучше комбинировать эти упражнения?
Все упражнения выполняются за ОДНУ тренировку, 2-3 раза в неделю. Почитайте, здесь все написано
http://ironman.ru/beginner02.html
Форб, чтобы мм росла, нужна диета! Питание 5 раз в день, белка 2г на кг веса.