Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnatolyR]

А с какой целью это делалось?
Объем ведь падал очень значительно, с учетом снижения рабочих сетов до одного.

интенсивность была высокая.
вернее интенсивность усилия - близко к отказу

[Zyber]

Фантом, Вы рассуждаете на основе опыта или это теоретические измышления?
По ХСТ работали?

[Greatmonstr]

Что-то я не понял, перед началом программы мы вычисляем свои 5пм, 10пм, 15пм во всех интересующих нас упражнениях, далее расписываем цикл и в перед. т.е. в конце каждого микроцикла мы приходим к тем весам с которых начинали (работаем в отказ)? Заканчиваем циклы, отдыхаем, начинаем заново программу и вдруг выясняется что новые 5пм, 10пм, 15пм каким чудом выше предыдущих?

Или 5пм, 10пм, 15ппм - это то что мы хотим получить в итоге и мы его должны как-то спланировать? Тогда как?

[AnatolyR]

Что-то я не понял, перед началом программы мы вычисляем свои 5пм, 10пм, 15пм во всех интересующих нас упражнениях, далее
расписываем цикл и в перед. т.е. в конце каждого микроцикла мы приходим к тем весам с которых начинали (работаем в отказ)?
Заканчиваем циклы, отдыхаем, начинаем заново программу и вдруг выясняется что новые 5пм, 10пм, 15пм каким чудом выше предыдущих?

да

Или 5пм, 10пм, 15ппм - это то что мы хотим получить в итоге?

нет

[Greatmonstr]

Спасибо, буду пробовать данный метод.

[Zyber]

Читаю тему на ЖФ. Что-то не очень лесные отзывы о методике в плане набора ММ. Более как силовая работает (((
Хотя тоже неплохо. Перед зимой повысить силовые, а там отпуск... новогодние праздники...

[AnatolyR]

говорил же - обьем недостаточен
но пару циклов может сработать

[Zyber]

Честно сказать порожняком не очень хочется трениться.
Как я понял в классический ХСТ добавить объема путем увеличения сетов (2 на всех неделях) вряд ли получится изза близкого отказа.

А два раза в неделю (на всех неделях), но стабильно по два сета? Не попрет?

[AnatolyR]

если вы довольны результатами того что вы делаете сейчас - ничего не меняйте
а "попрет" вас или не "попрет" я не знаю
а не попробуете - точно не узнаете

[Zyber]

если вы довольны результатами того что вы делаете сейчас - ничего не меняйте

Я хотя и склонен к консерватизму, но упускать возможность опробовать новую методику думаю не стоит. Во всяком случае терять мне особо нечего.

а "попрет" вас или не "попрет" я не знаю

Я имел ввиду, стоит ли попробовать такой вариант, с точки зрения уровня нагрузок.
Все же Вы работали по методике и имеете представление, что скрывается за цифрами. Сейчас для меня очень сложно оценивать  нагрузки по цифрам. Особенно суммарный недельный объем.

а не попробуете - точно не узнаете

При встрече с чем-то новым я всегда сильно сомневаюсь 
Сначала считаю, нужно "прощупать" методику теоретически, чтобы поверить в нее в достаточной степени. А вера в систему - неплохое подспорье.

[AnatolyR]

Я имел ввиду, стоит ли попробовать такой вариант, с точки зрения уровня нагрузок.
Все же Вы работали по методике и имеете представление, что скрывается за цифрами. Сейчас для меня очень сложно оценивать  нагрузки по цифрам. Особенно суммарный недельный объем.

все очень просто: делаете один подход.
если идет очень тяжело второй не делайте.
в первую неделю точно можно 2 сета делать
если конечно не 15 упражнений в комплексе

[FANNN]

с зигзагами фишка такая:
скажем
5пм=100кг
10пм=85кг
15пм=70кг
шаг это 5% от 5пм т.е. 5кг
строим цикл
15'
1 - 45
2 - 50
3 - 55
4 - 60
5 - 65
6 - 70
10'
1 - 60
2 - 65
3 - 70
4 - 75
5 - 80
6 - 85
5'
1 - 75
2 - 80
3 - 85
4 - 90
5 - 95
6 - 100

тоесть что написал анатолий это и есть расписанный цикл на 8 недель?
тесть 3 цикла между каждым 1 неделя перерыва.
А когда выполнять негативные повторы тогда?на каком цикле чет непонял)
И почему в конце каждого цикла опять такие же веса на такое же кол - во подходов как и раньше мог сделать в данном примере?непонял

[FANNN]

по поводу кальк.
там инк в %?
а в графе негативные что писать

[Zyber]

В графе негативные лучше ничего не писать - т.е. хочу сказать, что негативы делать лично я бы не стал (опасно и травматично это).

Сначала находите опытным путем ПМ15, ПМ10, ПМ5 (вес, который можете поднять 15, 10, 5 раз соответственно).
Затем высчитываете прибавку примено = 5% от ПМ5.
Допустим присед максимум 100кг на пять раз.
Прибавка = 5кг.
Ставите 100 в графе 5ПМ в шестой неделе. Заполняете графу Инк.
Аналогично с 10ПМ и 5ПМ.
Нажимаете кнопку Calc

[FANNN]

А вообще когда негативы делать? И на сколько подходов?
И вобще тут просто делать подходы обычно или отказа?