Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[faehton]

Приветствую всех, здесь я хочу выложить однин из своих комплексов (один из первых, я только начинал, поэтому точное названия всех упражнений не знал, из-за этого придумывал схожие, свои) и узнать ваше мнение о нем, может кто-то захочет по нему работать. Выложу пока комплексы на 2 дня из 5, если кого-то заинтересует он, выложу остальные 3.
День 1.
1. Тяга нижнего блока 3х10   
2. Разгибание ног 3х10
3. Французский жим гантели из-за головы одной рукой 3х10
4. Сгибание и разгибание рук на брусьях с утяжелением в 15(20) кг 3х8(6,4)
5. Подъем ног на снаряде 2х10
Отдых перед вторым комплексом упражнений
3-4 минуты
6. Тяга нижнего  блока 2х10(8)max вес   
7. Разгибание ног 2х10(8)max вес   
8. Подтягивание на перекладине 1хmax   
9. Подъем ног на снаряде 2х15   
10. Разведение рук в стороны с гантелями 3х10
11. Подъем ног  на снаряде 1х15
12. Подъем штанги к груди стоя   3х10,8
   
День 2.
1. Разведение и сведение рук на блочном тренажере 3х10
2. Сгибание ног 3х10       
3. Разгибание руки с гантелями в наклоне 3х10   
4. Подтягивание с утяжелением в 15(20) кг 3х8(6,4)   
5. Разгибание туловища на снаряде 2х10   
Отдых перед вторым комплексом упражнений
3-4 минуты
6. Разведение и сведение рук на блочном тренажере 2х10(8)max вес   
7. Сгибание ног 2х10(8)max вес
8. Сгибание и разгибание рук на брусьях 1хmax   
9. Разгибание туловища на снаряде 2х15
10. Жим штанги из-за головы 3х10
11. Разгибание туловища на снаряде 1х15
12. Сгибание рук со штангой 3х10,8
   

[Шашист_]

faehton,
Я смотрю у тебя тренировки 5 раз в неделю, по 28 сетов в каждой!? Чесно говоря не представляю как после этого можно выжить, я за неделю делаю 30 сетов в сумме и не всегда успеваю восстановится.  :-[

[Сергей Разумовский]

Да уж действительно новичок! Если по такой проге серьёзно работать,то в скором времени придётся приобретать белые тапочки!
Уважаемый faehton,хорошенько изучите программы для новичков на этом сайте!

[faehton]

Нет ;D, я не новичок, а программ (комплекс) один из первых, составленных мной, когда я действительно только начинал, за 4 месяца по этой программе я набрал 6 кг. мышечной массы, а на счет 5 тренировок в неделю, это для меня слишком (да нее я и 5 дней в неделю смогу, если потребуется!!! @-@). Я занимаюсь 3 раза в неделю, и во время этих тренировок использовал, когда начинал только заниматься, один из 5 комплексов (у меня здесь написано День 1-2, мне так проще было ориентироваться по какой программе работать, в тот или иной день).

[Сергей Разумовский]

Ну когда только начинаешь,то по любой программе наберёшь,а вот дальше.....гораздо сложнее!

[Кирилл Власов]

У него комплекс из 12 упражнений в день-это ужас.Чтобы это все сделать-надо полдня в зале пробыть-он что каждое упражнение по одному подходу делает?Тогда еще можно.А если хотя бы по 3 подхода-это сумашествие.упражнений 6 максимум-это за глаза.

[Сергей Разумовский]

Если человек занимается более года,то считаю наиболее целесообразным переход к программе,содержащей 3-4 упражнения в день.

[Кирилл Власов]

А еще лучше по 2 упражнения в 10 рабочих подходах каждое.После хорошего приседа в принципе можно идти домой,но я еще жим делаю.

[Сергей Разумовский]

10подходов,считаю,чрезмерно разрушают мышцу.3-4норма.Ну а для увеличения интенсивности можно просто удлинить негативную фазу повторения.

[Кирилл Власов]

10подходов,считаю,чрезмерно разрушают мышцу.3-4норма.Ну а для увеличения интенсивности можно просто удлинить негативную фазу повторения.

10 подходов получаются так:120*6 130*6 140*6  150*6-3 подхода+разминочные еще 3.Я все имел в виду 10 или около того

[саша-тамбов]

Да, когда-то я точно также начинал заниматься, вначале попёрло, желание качаться было хоть отбавляй, в школе по армреслингу занял первое место, книги о бодибилдинге глотал пачками, однако статьи касающиеся питания даже не открывал, старался тренироваться по программе монтров из журналов, делая по30-40 подходов за тренировку, что такое тяжёлые приседания или становая тяга я и не знал. Через год это закончилось, поступил в институт и прекратил тренировки. На данный момент  тренируюсь около 3-х лет подряд и при воспоминание таких тренировок как у тебя, волосы встают дыбом.Каких результатов я мог бы добиться, если бы  хоть кто -нибудь подсказал о допускаемых ошибках.
ПОСЛУШАЙ ЧТО СКАЗАЛИ ТОВАРИЩИ ПО ЖЕЛЕЗУ ВЫШЕ.
Если есть желание могу скинуть  для начала неплохую программу, учитывая твою комплекцию и цели твоих тренировок. Пиши.

[Кирилл Власов]

А я в своем городе за неимением тренажерного зала сначала занимался дома-отжимался и работал на турнике(подтягивался,подъем -перевороты,офицерский тд.) и результаты шли-я в школе лучше всех сдавал зачеты.Так что организм молодого очень быстро реагирует на любую физ.нагрузку.На потом достал гири-и некогда большим не был-но двухпудовик жал.

[faehton]

У него комплекс из 12 упражнений в день-это ужас.Чтобы это все сделать-надо полдня в зале пробыть-он что каждое упражнение по одному подходу делает?Тогда еще можно.А если хотя бы по 3 подхода-это сумашествие.упражнений 6 максимум-это за глаза.

. Нет на это уходило 2-2,5 часа.

Если человек занимается более года,то считаю наиболее целесообразным переход к программе,содержащей 3-4 упражнения в день.

Да с этим я бы мог согласиться, но, 3-4 упражнения для меня это слишком мало, на  3-4 упр. у меня уходит максимум 25 мин. в  зале, зачем тогда спрашивается туда ходить, чтобы 20-30 минут там заниматься?

[Кирилл Власов]

Ты что бегаешь по залу?Посчитай-одно упражнение и 3 подхода.Между подходами надо отдышаться-привести в норму,восстановить дыхание-перерыв 3-5 минут.Вот уже по минимуму 3*3=9 +выполнение самого упражнения.Много не значит хорошо.И притом тебе надо выложиться в каждом подходе т.е ты делаешь на 5 повторов max-значит 6-ое ты уже не сделаешь.А если ты так быстро все делаешь-значит ты сильно не дорабатываешь и не выкладываешься полностью.

[faehton]

Ты что бегаешь по залу?Посчитай-одно упражнение и 3 подхода.Между подходами надо отдышаться-привести в норму,восстановить дыхание-перерыв 3-5 минут.Вот уже по минимуму 3*3=9 +выполнение самого упражнения.Много не значит хорошо.И притом тебе надо выложиться в каждом подходе т.е ты делаешь на 5 повторов max-значит 6-ое ты уже не сделаешь.А если ты так быстро все делаешь-значит ты сильно не дорабатываешь и не выкладываешься полностью.

На то, чтобы отдышаться у меня уходит не более минуту, прсто дышать нужно также учится, прежде чем заниматься физическими нагрузками @-@. Насчет того выкладываюсь я или нет, скажи, что ты понимаешь под словом выкладываться полностью?, ведь выложиться полностью и добиться своей цели это конечно же плюс, а выложиться так, чтобы после у тебя еще хватает сил для других упражнений - это уже большой плюс.