Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[topmanager]

Freed3d
респект!

Леонид Остапенко

можно ли к программе Бойкого в конце каждой тренировки включить немного (15 минут) кардионагрузки - та же быстрая ходьба? и вообще - можно ли совмещать силовые и аэробные нагрузки в один день? если да - как лучше, если нет - почему?
спасибо

[Nik777]

и вообще - можно ли совмещать силовые и аэробные нагрузки в один день? если да - как лучше, если нет - почему?
спасибо

Позволю себе вмешаться. Будучи новичком здесь, перелопатил уже кучу инфы по аэробным нагрузкам и совмещением их с анаэробными. Особенно про то, почему аэробные ПОСЛЕ анаэробных. Поюзай поиск, полно инфы 

UPD: Если совсем лень, поиск можно даж не юзать! =)
Главная страница форума -> Тема ниже текущей в списке "Последние темы форума"
Есть ответ и Леонида Алексеевича!

[topmanager]

вот как раз многие именно ПОСЛЕ рекомендуют аэро.
при аэробе гликоген быстро расходуется и на силовой тренинг уже энергии и сил не остается.  поэтому лучше аэронагрузку сделать после силового тренинга, тем более к концу тренировки гликоген исчерпан, а в кислороде (при аэро) начинают сгорать лучше жиры.

так что аэро лучше после.

[Шарапов]

вот как раз многие именно ПОСЛЕ рекомендуют аэро.
при аэробе гликоген быстро расходуется и на силовой тренинг уже энергии и сил не остается.  поэтому лучше аэронагрузку сделать после силового тренинга, тем более к концу тренировки гликоген исчерпан, а в кислороде (при аэро) начинают сгорать лучше жиры.

так что аэро лучше после.

Лучше в отдельный день. Иначе за двумя зайцами погонитесь...

[topmanager]

из всего делаю вывод и соглашаюсь - что все индивидуально и одинаковая нагрузка по-разному действует на индивид.

у нас в зале высокий худощавый мужчина, средних лет, сначала 20 минут бежит на дорожке, потом делает силовые нагрузки с весом, близким к максимальному, если не максимальные.
вот и спрашивается - что он хочет добиться? массу? рельеф? 

прям парадоксы одни

[Леонид Остапенко]

"высокий худощавый мужчина, средних лет, сначала 20 минут бежит на дорожке, потом делает силовые нагрузки с весом, близким к максимальному"...

Этот мужчина добивается нагревания воздуха вокруг себя в зале. Других задач у него, вероятно, нет.
Я ничего не буду разъяснять - все детали описаны в черновом варианте моей книги в мастерской. Если там чего-то нет, значит, я с таким вариантом не работаю. И, следовательно, не советую.
Леонид Остапенко

[vadim28]

По Л-карнитину, можно провести простой тест.
 Попробуйте поработать на велотренажёре без карнитина 15-20мин. и на следующей тренировки перед занятием на велотренажёре (за 15-20 минут) примете Л- Карнитин 2г. - при том же темпе Ваш пульс будет ниже, особенно это заметно после 10 минуты аэробики.
 У меня получалось так.
 Из этого можно сделать вывод, что с карнитином можно выполнять  больше нагрузку за то же время при этом ЧСС будет прежний.

Согласен на все 100%.
Вчера проверил на себе.
Пью Л-карнитин 2500 (в пузырьке).
За час бега на дорожке при скорости 8 км/ч пульс составил
113-120 уд/мин. Обычно при такой скорости примерно 130 уд/мин.

По совету уважаемых форумчан прекратил бег после железа и выделил
в отдельные дни (2 раза в неделю по 50 минут) + стараюсь есть, как сказано в топиках.
Что странно, вес практически стоит на месте (падает, но немного) а вот
бока реально уходят, чувствую по одежде!!!

[Леонид Остапенко]

vadim28,
Одним из самых ценных критериев успеха во время жиросжигающего тренинга является то, что вы фиксируете у себя: вес стоит на месте, а реально уходят размеры тела. Это означает, что вы точно сбрасываете жир, но без потерь, а может быть, даже с приростом, мышечной массы.
Так что я вас просто поздравляю. Одно предупреждение: не жадничайте и не наращивайте усилий. Пока все идет хорошо, вмешиваться в это нельзя. Иначе организм тут же отомстит приостановкой нужного эффекта.
Леонид Остапенко

[vadim28]

vadim28,
Одним из самых ценных критериев успеха во время жиросжигающего тренинга является то, что вы фиксируете у себя: вес стоит на месте, а реально уходят размеры тела. Это означает, что вы точно сбрасываете жир, но без потерь, а может быть, даже с приростом, мышечной массы.
Так что я вас просто поздравляю. Одно предупреждение: не жадничайте и не наращивайте усилий. Пока все идет хорошо, вмешиваться в это нельзя. Иначе организм тут же отомстит приостановкой нужного эффекта.
Леонид Остапенко

Леонид, большое спасибо за советы!!!
Если можно, такой вопрос, а стоит ли после аэробной пить
протеин? Мы тут заспорили.
Как строить питание в день аэробной нагрузки,
или оно не меняется?

С уважением,
Вадим.

[constrictor]

Одним из самых ценных критериев успеха во время жиросжигающего тренинга является то, что вы фиксируете у себя: вес стоит на месте, а реально уходят размеры тела. Это означает, что вы точно сбрасываете жир, но без потерь, а может быть, даже с приростом, мышечной массы.
Так что я вас просто поздравляю. Одно предупреждение: не жадничайте и не наращивайте усилий. Пока все идет хорошо, вмешиваться в это нельзя. Иначе организм тут же отомстит приостановкой нужного эффекта.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич,а как расценить этот эффект на силовом цикле?

[Игорь1908]

А как на счет силовых показателей на сушке?? Является ли их обвал показателем потери мышечной массы??? Я после периода сброса веса хожу совершенно разбитым потому что те веса с которыми раньше разминался вполне сходят за рабочие! Со следующей недели меня опять ждет этот непростой период и не до конца проясненным остается вопрос питания до и после аэробной тренировки. ЗА полтора-два часа обычный прием пищи после сывороточный протеин правильно??

[Jury_Photo]

А как на счет силовых показателей на сушке?? Является ли их обвал показателем потери мышечной массы??? Я после периода сброса веса хожу совершенно разбитым потому что те веса с которыми раньше разминался вполне сходят за рабочие! Со следующей недели меня опять ждет этот непростой период и не до конца проясненным остается вопрос питания до и после аэробной тренировки. ЗА полтора-два часа обычный прием пищи после сывороточный протеин правильно??

а от куда могут быть силы для силовых, если нет углеводов в рационе?

[Игорь1908]

Да вопрос в другом. после сушки свой максимум в жиме я могу вернуть только через полгода но это конечно при большой потере веса порядка 6-8 кг тут ведь не в углеводах дело.

[ОК]

Да вопрос в другом. после сушки свой максимум в жиме я могу вернуть только через полгода но это конечно при большой потере веса порядка 6-8 кг тут ведь не в углеводах дело.

  Как это Вы собираетесь сушиться и что сушить? Мясо будете удалять?

[Леонид Остапенко]

vadim28,
Пить протеин после аэробной работы обязательно, причем самый быстрый, тогда он просто раскручивает метаболизм еще выше, способствуя пролонгации сжигания жиров.

constrictor,
В вот на силовом цикле вам должно быть совершенно наплевать, какой размер бицепса у вас, поскольку задача - увеличение результата в конкретном движении или сумме троеборья. И тем не менее резкий сброс массы нежелателен, поскольку говорит о том, что часть мышечных волокон просто атрофируется. Бывает парадокс в силовом тренинге - рост сократительных способностей мышечных волокон может вызывать повышение плотности укладки фибрилл в волокне и, следовательно, падение окружностей и объемов мышц-движителей.
Леонид Остапенко