Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сергей Разумовский]

Брусья можно добавить во вторник,а шраги в пятницу,после тяги к подбородку.
Я просто намеренно урезал кол-во упражнений,из-за нагрузки на боксе.

[Archi]

Ок. Спасибо.
А сон 8 часов это точно не мало?
просто порой ложусь в 11 или в 12 и еле еле отрываю себя от подушки в 8. очень тяжко иногда бывает.
хотя потом после душа и в течении дня норм.

[Сергей Разумовский]

Значит,Вам мало 8часов сна.Спать нужно столько,чтобы оргазизм хорошо утром просыпался,сам без будильника.Ложитесь раньше и спите 10-12 часов.

[Archi]

А я свой организм хрен пойму.
Я могу встать и в 6 утра сам, а потом лечь спать до 8, и в 8 уже хрен проснуться)
а иногда могу в 7 проснуться потому что в туалет захочется.
Просто 10-12 часов у меня получится только 1-2 раза в неделю спать.
Потому что после тренировки по тайскому боксу я могу лечь тока в 0.00-0.30, а на следущий день надо вставать на работу в 8 утра.

[sting]

Прога пока для первых 3 циклов.
Изменение в цикле будет отражаться на кол-ве повторений, и времени выполнения оперделенного упражнения.
Сила: 2-6 повторов. Медленно, качественно.
Масса: 10-8 повторов. Средняя скорость, не быстро, но уверенно.
Рельеф:14-16 повторений. Выше средней скорости.
Раз в пол года делать цикл на силу по программе Отсапенко, во взрывной манере.

Получается, для всех трех циклов (сила, масса, троф.) программа вообще не меняется. Мне кажется, что на силе нужно меньше упражнений, в основном база. А то и так и на организм и ЦНС нагрузка, а еще и в большом объеме, трудно будет восстанавливаться и как результат, не будет прогресса в цикле или будет маленький, а то еще и перетренировку получить можно.

[Archi]

Понедельник

21.00-22.30 (тренировка тайский бокс)


Вторник

1.Становая
2.Жим лёжа
3.Подтягивания шир.хв
4.Брусья

Среда

21.00-22.30 (тренировка тайский бокс)


Четверг

выходной

Пятница

1.Приседания
2.Тяга к подбородку
3.Шраги
4.Пресс


Суббота
16.00-17.30 (тренировка тайский бокс)

Воскресенье
выходной


Вот так норм? Восстанавливаться буду?

[sting]

На мой взгляд нормально, только в Пятницу я бы Шраги или Тягу к подбородку заменил бы Тягой нижнего блока/Штнанги  в наклоне/Гантель, что больше нравится, на толщину спины.

[Сергей Разумовский]

А можно во вторник вместо брусьев поставить тягу штанги в наклоне.Решайте.

[Overloud]

Убери шраги и тягу к подбородку, поставь тягу в наклоне. И поменяй жим лежа со становой, после нее нормально жим не сделаешь, делай его всегда первым.

[Archi]

ок

[александр т.]

Убери шраги и тягу к подбородку, поставь тягу в наклоне. И поменяй жим лежа со становой, после нее нормально жим не сделаешь, делай его всегда первым.

Зачем шраги убирать. Хорошее упражнение и эффективное хотя веса и высокие. Для трапеций шраги лудше становой и веса в шрагах выше чем в становой. Становая силу спины и биц бёдер развивает и другие мышцы, но трапеции в ней выполняют  вспомогательное движение  и являются стабилизаторами.На трапеции хорошо работает также тяга в наклоне обратным хватом. Хват как при подьёме на бицепс. и руки чуть шире плечь.

[Archi]

По сколько сетов кстати делать каждое упражнение? по 2 или 3?

[Сергей Разумовский]

3 - классика.

[Archi]

просто меня немного впечатлила история сергиуса) а там он про два сета говорил

[Сергей Разумовский]

Смотрите сами.Следите за самочувствием и восстановительными способностями.Возможно,и 2рабочих лучше будет.