-
#15
от
Шашист_
12 Авг., 2008 22:48
-
Не пробовал, но почему то кажется, что один раз в неделю нагружать мыш. группу маловато....Не лучше ли спланировать все тело на одну треню..
sergiys,Можно конечно тренировать одну мышечную группу больше одного раза в неделю, но тогда надо регулировать интенсивность иначе роста не видать!
На много проще использовать простейшие тренировочные программы, группу мышц один раз в неделю, но интенсивно, не замарачивая себе голову и давая мышце восстановитса. На продвинутой стадии можно использовать более сложные программы с регуляцией интенсивности и частоты прокачивания отдельных групп мышц.
Прикинь я грудь качаю один раз в неделю базовый жим 4 сета и всё, и этого иногда оказываетса слишком много! :) Изоляцию вообще не делаю.
-
#16
от
Сергей Разумовский
13 Авг., 2008 12:25
-
А может,и есть смысл такую сокращёнку попробова.Майк Ментцер тоже не любитель продолжительных тренировок.В любом случае,надо пробовать.Всё индивидуально.Главное- база оставлена.
-
#17
от
Лезвиями Сердце...
13 Авг., 2008 14:01
-
мое имхо сделай так:
поменяй понедельник и среду
разводку замени на подтягивания
тягу гантели заменить лучше тягой штнаги.всё, ничего менять больше не надо.
а насчет очередности упражнений: мое имхо в том, что когда поработаешь в становой, то сил не должно оставаться.но так как работа в щадящем режиме, то порядок упражнений в пятницу не актуален
удачи, Л.С.
-
#18
от
kevin levrone bb
13 Авг., 2008 14:22
-
Не пробовал, но почему то кажется, что один раз в неделю нагружать мыш. группу маловато....уж больно "щадящий режим". Какой в этом смысл? Организм полностью все равно отдыхать не будет из-за нагрузок на другие мышечные группы в другие дни! Не лучше ли спланировать все тело на одну треню..хорошенько отдохнуть 3 дня и снова все тело но другими упражнениями? Какая цель программы?
Цель программы = добавить силы в базовых, массы если получится.Если прогресса не будет то хоть сохраню старое!
Есть помошник поэтому могу всё делать до отказа.
Моё самочуствие не позволит мне сделать больше.
После присяда и становой ваще мёртвый.
Кстати мой вес восстановился=80кг =да Я рад.!!!
-
#19
от
Лезвиями Сердце...
13 Авг., 2008 14:38
-
отказ не цель сейчас, сейчас цель вес штанги, так что чуть-чуть недоробатываай на 1-2 повторения, пока перетренированность не пройдет.остальное я уже написал
-
#20
от
kevin levrone bb
13 Авг., 2008 14:43
-
отказ не цель сейчас, сейчас цель вес штанги, так что чуть-чуть недоробатываай на 1-2 повторения, пока перетренированность не пройдет.остальное я уже написал
ок л.с
-
#21
от
Verizon
19 Янв., 2009 19:00
-
Всем привет!Решил не создавать новую тему и написать в этой.
Прошу оценить силовую прогу.Хотелось бы услышать комментарии Лезвиями Сердце(никак не могу поймать тебя в аське =))
вторник:
Жим тяжелый средним хватом
Присед легкий
Сгибания ног в тренажере
четверг:
Становая тяга
Тяга штанги к поясу
Жим стоя
Сгибание рук со штангой
суббота:
Присед тяжелый
Жим легкий широким хватом
Отжимания на брусьях широким хватом
4 недели: 5х5 - в тяжелый 75-80%,в легкий - 2х5/85% от того, что было в 5х5
2 недели: 4х8 - все дни не до отказа (65-70% от ПМ)
4 недели: 3х3 - в тяжелый 80-85%, в легкий - 2х8/60% от того, что было в 3х3
Ну и собственно прошу оценить мой рацион:
1 приём пищи
Протеин сывороточный
3 яйца всмятку
100г макарон с сыром
2 приём пищи
100 г куриных грудок
100г гречки
3 приём пищи
100г куриных грудок
150 г риса
4 приём пищи
100 г риса
100г куриных грудок
5 приём пищи
200-250г творога
стакан молока или кефира
6 приём пищи
0,5л кефира
Как-то так.
Всем заранее спасибо за ответы!
-
#22
от
александр т.
19 Янв., 2009 22:30
-
Поставь во вторник наклоны со штангой. Это упражнение хорошо укрепляет низ спины. Его делают с весом составляющим 50% от максимального результата в приседаниях. Лёгкий жим делай в скоростном темпе. Опускаешь штангу на раз, два, три и как можно быстрее выжимаешь.Нагрузка в таком жиме лёжа гдето 55-65% от максимума в жиме лёжа.
-
#23
от
Verizon
19 Янв., 2009 23:26
-
Насчёт наклонов со штангой понятно,но сразу 50% от ПМ в приседаниях будет многовато).Начну с лёгкого веса и постепенно буду наращивать.Жду ещё комментариев...
-
#24
от
Verizon
20 Янв., 2009 14:03
-
ап
-
#25
от
Mr.Bean
20 Янв., 2009 14:17
-
Не вытащите нагрузку... . Много и не понятно что в конце - 3х3, а дальше?
-
#26
от
Verizon
20 Янв., 2009 15:15
-
С нагрузкой думаю справлюсь...После 3x3 конец проги.
-
#27
от
Mr.Bean
20 Янв., 2009 15:20
-
Силовой порог близко?
И сколько ПМ в жиме?
-
#28
от
Verizon
20 Янв., 2009 18:03
-
ПМ в жиме-75,в приседе-120,в становой-115-120
-
#29
от
kvvv2004
20 Янв., 2009 18:20
-
Я тут новенький,а кто знает как создавать новые темы?
