Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Bean]

Я не пробовал силовые циклы Верхошанского или кого-то еще. Я брал Шейко и делал, как посоветовал выше - выкидывал все не нужное (для меня, конечно) и сокращенными циклами работал.

[Verizon]

Извиняюсь если достал вас своими расспросами=)В общем решил что буду выполнять  3 базовых упражнения по таблице Прилепина,если я всё правильно понял то это будет выглядеть  примерно так:
вторник: тяжелое приседание-6р 60%,5р 65%,4р 70%,3р 75%,5п*3р 80%
-среда: тяжелый жим лежа-6р 60%,5р 65%,4р 70%,3р 75%,5п*3р 80%
-четверг: тяжелая становая тяга-6р 60%,5р 65%,4р 70%,3р 75%,5п*3р 80%
-суббота: легкое приседание 3*6р 60%;3*6р 60%, легкий жим лежа
Раз в 3-4 недели буду выходить на 90%,Длительность одного сета до 8-12 секунд.

Если в чём то ошибся исправьте пожалуйста,да и оцените мой рацион:

1 приём пищи
Протеин сывороточный
3 яйца всмятку
100г макарон с сыром


2 приём пищи
100 г куриных грудок
100г гречки


3 приём пищи
100г куриных грудок
150 г риса



4 приём пищи
100 г риса
100г куриных грудок

5 приём пищи
200-250г творога
стакан молока или кефира

6 приём пищи
0,5л кефира
Как-то так.
Да и если есть ICQ напишите номер пожалуйста,заранее спасибо!

[Москит]

1.Ничего, кроме ПЛ тройки - это правильный выбор.
2. Распределение нагрузки лучше - вариант 2, так как "размазывание" нагрузки по недели ни к чему хорошему не приведёт.
3. Схема весов не очень понравилась, невозможно понять где лёгкая тренировка, а где тяжёлая. Почитай Фалеева повнимательнее, там есть примеры циклов. Вот кстати, выложу пример цикла из книги С.Макроберта "Думай". Веса даны в % от ПМ, запись 80х2х6 означает 6 подходов по 2 повторения с весом 80% от ПМ. Если делать 2 раза в неделю, получится 9-ти недельный цикл. И в таблицу КПШ, кстати сказать, приблизительно укладывается.

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,80х3х6

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,80х4х6

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,80х5х6

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,80х6х6

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,85х5х5

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,90х4х4

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,95х3х3

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,100х2х2

70х2,75х2,80х2х6

70х2,75х2,105х1х2

[Mr.Bean]

6х6/80 - это "для избранных" как сказал Касатов... .
Не прокатит модифицированный "Русский Цикл"  на жиме, композиция мышц не та.

90х4х4

И вот это ... с чего вдруг так попрет - не ясно никому.

Verizon
Не изобретайте велик  возьмите модифицированные жимовые проги  Шейко (не для "фармакологов") и работайте цикл-два. Там поймете , где нагрузка велика или мала - откорректируете по себе.

[Verizon]

Mr.Bean по поводу рациона чтото скажете?)

[Mr.Bean]

А по-поводу рациона - без "открытий":
1,5-2гр. белка
4,5-6 гр .углей
жира поменьше (1-1,5 гр.)
витамины, клетчатка, вода... .

Ну и , как говорися в старой ТА-шной поговорке:  "Ни орехи, ни сметана не заменят нам метана"! (шутка).

До вполне приличных резалтов можно дойти на витаминках и нормальной пище.

[Москит]

6х6/80 - это "для избранных" как сказал Касатов... .
Не прокатит модифицированный "Русский Цикл"  на жиме, композиция мышц не та.

90х4х4

И вот это ... с чего вдруг так попрет - не ясно никому.

Verizon
Не изобретайте велик  возьмите модифицированные жимовые проги  Шейко (не для "фармакологов") и работайте цикл-два. Там поймете , где нагрузка велика или мала - откорректируете по себе.

Тому, кто только что закончил цикл и имеет новый ПМ, разумеется, 80х6х6 будет тяжело, а вот тому кто начнёт плавно идти с 80х2х6 взять 80х6х6 от старого ПМ удастся, если только не частить с подходами и тренировками. На худой конец можно и убавить количество повторений, если чувствуется тяжело, здесь надо к собственным ощущениям прислушиваться.

[Mr.Bean]

Надо пробовать.
Я не вижу смысла работать с 80%ПМ более 8 секунд ... . (3 повтора).
В соответствии с исследованиями ЭМГ атлетов в сгибаниях рук и жиме лежа 3 повтора отвечют сразу 3-м условиям работы: длительность, частота импульсации на мотонейроне и площадь иррадиации возбуждения в группе ... . Все в максимуме. Больше - падение частоты , иррадиация, утомление (микроотказ по пулу), меньше - недостаточно времени под нагрузкой, частота на максимуме, но площадь мала ... .

(ну это только мое мнение, может у квалифицированных товарищей есть иные доводы, практика в силовых видах  или знания какие ..."секретные"!)

[Сергей Разумовский]

Verizon,питание хорошее,по белку с лихвой перекрываете необходимую норму.Получается 180-190г в сутки,то есть 2,6г белка на каждый кг вашего веса.
Добавьте фруктов(клетчатка) и будет вообще отлично!

[NikVovan]

Силовые циклы для всех кому интересно!!!
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=61207.0

[Mr.Bean]

Собрание "сочинений" на тему ПЛ.
Часть 1:

[Mr.Bean]

Часть 2:

[Москит]

Благодарю, за выложенную информацию! Однако, мои попытки поимать какую-то чёткую закономерность в программах Шейко пока закончились крахом. Хотелось бы знать на каких правилах строятся такие мудрёные системы нагрузок.

[Mr.Bean]

Хотелось бы знать на каких правилах строятся такие мудрёные системы нагрузок.

На огромных "восстановительных ресурсах"!
Режьте нагрузку в соответствиями с таблицей выше. Три раза в неделю жать ... на мой взгляд тоже "не айс". Восстановления не хватит.

[Zyber]

Москит,
 

Однако, мои попытки поимать какую-то чёткую закономерность в программах Шейко пока закончились крахом. Хотелось бы знать на каких правилах строятся такие мудрёные системы нагрузок.

Почитай статью Протасенко, там он, на мой взгляд, вполне логично размышляет на тему почему у лифтеров так, у билдеров эдак...
http://www.ironmine.narod.ru/articles/vadim-pro/entry.htm
Объясняется зачем нужны объемные и интенсивные фазы и многое др.