-
#30
от
Cornelyus
19 Дек., 2008 16:00
-
"всё тело на трене"-извини не понял вот это!
Это значит что тренируешь все (ну или почти все) группы мышц на одной тренировке. И так 2-3 раза в неделю, с перерывом не менее двух дней.Считается эффективным для набора массы.
-
#31
от
ОК
19 Дек., 2008 19:16
-
"всё тело на трене"-извини не понял вот это!
Это значит что тренируешь все (ну или почти все) группы мышц на одной тренировке. И так 2-3 раза в неделю, с перерывом не менее двух дней.Считается эффективным для набора массы.
Если треенеровать все группы мышц три раза в неделю, то темп и нагрузка на тренровках должна быть разной или цикл должен быть коротким.
-
#32
от
Al_kmv
19 Дек., 2008 21:41
-
-
#33
от
Alex_777
24 Дек., 2008 09:44
-
А если так ( но это на массу)
ДеньI (Грудь/Бицепс)
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Кроссовер 1*20
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 1,2-10
ДеньII (Спина/Плечи)
Становая тяга
Подтягивания
Тяга гантели в наклоне
Жим штанги сидя 3подх
Подъем гантелей, стоя через стороны 1,2-12
ДеньIII (Ноги,трицепс)
Присед
Жим ногами
Французский жим
Жим вниз на блоке 2-10,15
Целесообразно ли делать упражнения на бицепс и трицепс в разные дни?
В проге выше: Грудь и бицепс, Ноги и трицепс!
-
#34
от
дервиш
24 Дек., 2008 10:09
-
Ну ежили по уму то:спина-трицепс,грудь-бицепс,ноги-дельты.
-
#35
от
Alex_777
24 Дек., 2008 11:04
-
Ну ежили по уму то:спина-трицепс,грудь-бицепс,ноги-дельты.
а как насчёт грудь-спина, ноги, дельты-руки, бицепс-трицепс в один день!
-
#36
от
дервиш
24 Дек., 2008 12:19
-
У вас вес не тот,что бы по этому сплиту тренироваться.
-
#37
от
Alex_777
24 Дек., 2008 12:47
-
У вас вес не тот,что бы по этому сплиту тренироваться.
ясно! а то что ты написал подходит??
-
#38
от
Alex_777
24 Дек., 2008 12:50
-
Мне просто советовали ноги вынести на отдельный день! А тут с дельтами получается, опять таки Сплит!
Ну примерно в понедельник грудь-спина, в среду ноги, в пятницу плечи-руки!
то есть строго что в понедельник делаю в понедельник и.тд
-
#39
от
Cornelyus
24 Дек., 2008 13:08
-
Тебе ноги советовали вынести на отдельный день потому что не ясно было, то ли ты всё тело сразу тренируешь за раз, то ли у тебя сплит )
-
#40
от
Варяг
24 Дек., 2008 13:34
-
У вас вес не тот,что бы по этому сплиту тренироваться.
и при каких весах по сплиту надо качаться?
-
#41
от
дервиш
24 Дек., 2008 15:52
-
Варяг,"не по сплиту",а "по ЭТОМУ сплиту",есть разница,а?
Alex_777,ну да - это классика.Т.е в классическом сплите есть ещё и день "бицепс,трицепс",но вы ж не хотите 4 раза в неделю заниматься
.
-
#42
от
Alex_777
25 Дек., 2008 14:14
-
Варяг,"не по сплиту",а "по ЭТОМУ сплиту",есть разница,а?
Alex_777,ну да - это классика.Т.е в классическом сплите есть ещё и день "бицепс,трицепс",но вы ж не хотите 4 раза в неделю заниматься .
Я не то что не хочу, я не могу! Мне тут сказали что такие "Тяжёлые" проги для ребят от природы тяжёлых и с широким костяком! Я не дистрофик но всё же я лёгкий! И таким как я нужно больше вкалывать! То что на них работает на мне не сработает
-
#43
от
Alex_777
25 Дек., 2008 14:15
-
Тебе ноги советовали вынести на отдельный день потому что не ясно было, то ли ты всё тело сразу тренируешь за раз, то ли у тебя сплит )
у меня сплит)) типо
-
#44
от
Alex_777
11 Янв., 2009 19:14
-
Рябята а почему Л.А. Остапенко отрицает полезность систем по группам мышц для любителей???