Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornelyus]

"всё тело на трене"-извини не понял вот это!

Это значит что тренируешь все (ну или почти все) группы мышц на одной тренировке. И так 2-3 раза в неделю, с перерывом не менее двух дней.Считается эффективным для набора массы.

[ОК]

"всё тело на трене"-извини не понял вот это!

Это значит что тренируешь все (ну или почти все) группы мышц на одной тренировке. И так 2-3 раза в неделю, с перерывом не менее двух дней.Считается эффективным для набора массы.

  Если треенеровать все группы мышц три раза в неделю, то темп и нагрузка на тренровках должна быть разной или цикл должен быть коротким.

[Al_kmv]

://www.athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/06_kabaneem.htm

http://www.ironworld.ru/authors/detail.php?ID=289

http://www.ironworld.ru/authors/detail.php?ID=283

и так далее универсального ответа тебе не даст ни кто, выход один брать то что понравилось и пробовать

[Alex_777]

А если так ( но это на массу)

ДеньI (Грудь/Бицепс)
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной скамье
Кроссовер 1*20
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей сидя на наклонной скамье 1,2-10

ДеньII (Спина/Плечи)

Становая тяга
Подтягивания
Тяга гантели в наклоне
Жим штанги сидя 3подх
Подъем гантелей, стоя через стороны 1,2-12

ДеньIII (Ноги,трицепс)

Присед
Жим ногами
Французский жим
Жим вниз на блоке 2-10,15

Целесообразно ли делать  упражнения на бицепс и трицепс в разные дни?
В проге выше: Грудь и бицепс, Ноги и трицепс!

[дервиш]

Ну ежили по уму то:спина-трицепс,грудь-бицепс,ноги-дельты.

[Alex_777]

Ну ежили по уму то:спина-трицепс,грудь-бицепс,ноги-дельты.

а как насчёт грудь-спина, ноги, дельты-руки, бицепс-трицепс в один день!

[дервиш]

У вас вес не тот,что бы по этому сплиту тренироваться.

[Alex_777]

У вас вес не тот,что бы по этому сплиту тренироваться.

ясно! а то что ты написал подходит??

[Alex_777]

Мне просто советовали ноги вынести на отдельный день! А тут с дельтами получается, опять таки Сплит!
Ну примерно в понедельник грудь-спина, в среду ноги, в пятницу плечи-руки!
то есть строго что в понедельник делаю в понедельник и.тд

[Cornelyus]

Тебе ноги советовали вынести на отдельный день потому что не ясно было, то ли ты всё тело сразу тренируешь за раз, то ли у тебя сплит )

[Варяг]

У вас вес не тот,что бы по этому сплиту тренироваться.

и при каких весах по сплиту надо качаться?

[дервиш]

Варяг,"не по сплиту",а "по ЭТОМУ сплиту",есть разница,а?

Alex_777,ну да - это классика.Т.е в классическом сплите есть ещё и день "бицепс,трицепс",но вы ж не хотите 4 раза в неделю заниматься  .

[Alex_777]

Варяг,"не по сплиту",а "по ЭТОМУ сплиту",есть разница,а?

Alex_777,ну да - это классика.Т.е в классическом сплите есть ещё и день "бицепс,трицепс",но вы ж не хотите 4 раза в неделю заниматься  .

Я не то что не хочу, я не могу! Мне тут сказали что такие "Тяжёлые" проги для ребят от природы тяжёлых и с широким костяком! Я не дистрофик но всё же я лёгкий! И таким как я нужно больше вкалывать! То что на них работает на мне не сработает

[Alex_777]

Тебе ноги советовали вынести на отдельный день потому что не ясно было, то ли ты всё тело сразу тренируешь за раз, то ли у тебя сплит )

у меня сплит)) типо

[Alex_777]

Рябята а почему Л.А. Остапенко  отрицает полезность систем по группам мышц для любителей???